Du kanske har hört hälsoexperter tala om aminosyror tidigare – men vad gör aminosyror och hur kan de vara till nytta för din kropp?I korthet är aminosyror kedjor av organiska föreningar som hjälper din kropp att bygga upp protein. De spelar också en roll i andra viktiga processer som hormonproduktion och vissa hjärnfunktioner.
Det finns cirka 20 olika aminosyror som våra kroppar behöver för att fungera och hålla sig friska.
Ofta kallas aminosyror för ”muskelns byggstenar” och kan delas in i två huvudkategorier:
1. Essentiella aminosyror
De kan inte produceras av kroppen själv, så du måste få i dig essentiella aminosyror genom kosten, särskilt livsmedel som ägg, fjäderfä och rött kött. Av de 20 aminosyror som kroppen behöver är endast nio av dem essentiella.
2. Icke-essentiella aminosyror
Dessa är motsatsen till essentiella aminosyror och kan tillverkas av kroppen själv. Trots detta kan vissa icke-essentiella aminosyror – så kallade villkorligt essentiella aminosyror – gå förlorade om du tränar intensivt eller när du är sjuk.
Vad är BCAA:
Du kanske har hört talas om förgrenade aminosyror (BCAA) eller sett dem på förpackningarna till vissa proteinpulver. De består av tre essentiella aminosyror:
- Leucin
- Isoleucin
- Valin
Dessa är populära ingredienser i många kosttillskott och är utformade för att öka muskeltillväxten och förbättra den allmänna konditionsprestationen.
Hur fungerar de?
BCAA:s, precis som andra essentiella aminosyror, hjälper kroppen att tillverka protein och aktiverar enzymerna som ansvarar för att skapa muskler. Till skillnad från andra essentiella aminosyror bearbetas de dock vanligtvis direkt i musklerna snarare än i levern. Detta gör att de kan ge dig en omedelbar energiboost när du tränar och öka din muskelmassa i snabbare takt.
Vad är fördelarna?
Det finns många fördelar med att ta BCAA-tillskott om du tränar regelbundet. Inte bara kan du potentiellt bygga upp muskler mycket snabbare, utan du får också mer energi och kan bekämpa trötthetskänslor längre. Viss forskning tyder dessutom på att om du tar aminosyratillskott när du tränar kan det också minska sannolikheten för att du får ömma muskler.
När ska jag ta aminosyratillskott?
Om du funderar på att ta aminosyratillskott för att hjälpa till att öka din konditionsprestanda eller öka muskelmassan, kommer du vanligtvis att konsumera dem antingen i form av tabletter, ett pulver eller i en bar före, under eller efter att du tränar. Läs noga på förpackningen till dina valda kosttillskott för att se när den optimala tidpunkten för att äta, dricka eller svälja dem är.
Vad är rätt dosering?
Mängden aminosyror som du tar kommer att variera beroende på dina individuella mål och behov, samt på ditt valda kosttillskott. Om du är osäker på om de är rätt för dig eller om rätt dosering, tala med en hälso- eller fitnessexpert för att få skräddarsydda råd.
Hjälper aminosyror dig att gå ner i vikt?
Samtidigt som det är bäst att få i sig alla aminosyror som du behöver på naturlig väg genom maten, kan det vara fördelaktigt att ta tillskott om du har specifika fitnessmål. Prata med en läkare om du har ytterligare frågor och läs alltid ingredienserna och doseringsrekommendationerna om du bestämmer dig för att börja ta något av våra aminosyratillskott.
Shoppa sportnäring
Senaste uppdatering: 20 mars 2020