Har du smärta i ländryggen på grund av hosta som tar din förkylning från irriterande till rent ut sagt smärtsam? Jag ska lära dig varför de två är sammankopplade och ett enkelt knep för att undvika smärtan.
Om du har kämpat med smärta i ländryggen har du förmodligen upplevt detta någon gång. Du går för att nysa eller hosta och helt plötsligt blossar din ryggsmärta upp.
När du hostar på grund av förkylning eller allergier är du redan nu inte i drift på ditt bästa sätt. Smärta i ländryggen från hosta kan ta det hela över styr och göra din dag eländig.
Den ljusa sidan är att smärtan kan undvikas.
Det kräver bara att du lär dig lite om arten av din ryggsmärta och införlivar några strategier för att undvika att förvärra dina symtom.
Varför får jag smärta i ländryggen när jag hostar?
En av mina Spine Control-kunder mejlade mig nyligen med den här frågan och jag ville ta upp den eftersom det är ett vanligt problem för personer som lider av ländryggssmärta.
Det är frustrerande när du har gjort framsteg och mår bra, bara för att ett hostanfall ska sätta tillbaka dina framsteg och blåsa upp dina ryggsmärtsymptom.
För att vi verkligen kan förstå ”varför” i denna fråga måste vi förstå att det finns olika typer av ryggsmärta med olika rörelser som kan förvärra smärtan.
3 stora ryggdysfunktioner
Det finns 3 stora kategorier av ryggproblem – flexionsdysfunktion, extensionsdysfunktion och kompressionsdysfunktion.
Om du har flexionsdysfunktion är rörelser som innebär att du böjer dig eller böjer dig framåt av den typ som förvärrar dina smärtsymptom i ländryggen. Detta kan vara att sitta i en böjd hållning vid ett skrivbord eller att böja sig i höfterna för att plocka upp något.
Om du har en extensionsdysfunktion kommer rörelser som innebär att man sträcker sig genom ryggraden att vara problematiska för dig. Det kan helt enkelt vara att stå och gå runt eller att huka eller lyfta med utsträckt rygg.
I den sista typen, kompressionsdysfunktion, kommer rörelser som gör att tyngden bär ner genom ryggraden att förvärra dina symtom. Det kan bara vara tyngdkraften som orsakar kompression genom ryggen, eller från att bära tunga väskor eller bära runt barnen.
Förmodligen på grund av att vi tillbringar så mycket tid sittande är böjningsdysfunktion den typ som flest människor rapporterar .
Avhängigt av vilken typ du har, kommer olika strategier att hjälpa till att lindra eller förebygga eventuell hostande ländryggssmärta som du kan uppleva.
De anatomiska orsakerna ”Varför”
När människor hostar tenderar vi att gå in i flexion. Det beror på att när du hostar engagerar du dina magmuskler. Dessa muskler är böjare av ryggraden.
Så när du hostar för att du har skräp i lungorna engagerar sig magmusklerna för att hjälpa till att driva ut det, och de drar ryggraden framåt i böjning.
På grund av detta är det inte förvånande att smärta i ländryggen från hosta är mer sannolikt ett problem för personer med flexionsdysfunktion och eftersom flexionsdysfunktion är den vanligaste typen av smärta i ländryggen är hosta en vanlig förvärrande faktor.
Det är också ett problem för personer med kompressionsdysfunktion eftersom varje stark muskelkontraktion i bålen troligen kommer att lägga till kompressionskrafterna och orsaka symtomförstärkning.
Men om du har extensionsdysfunktion kan en hosta faktiskt ge dig lite lindring! När dina bukmuskler brinner och drar dig i flexion kan det avlasta en del av trycket från din förvärrade disk eller ligament och kan till och med lindra smärtan.
Hur man undviker smärtan
När vi nu förstår lite mer om hur en hosta plötsligt kan kasta dig in i en ryggspasm, kan vi lära oss hur vi kan förhindra att det händer.
Strategierna kommer att skilja sig åt beroende på vilken typ av ländryggssmärta du har, så det är viktigt att du tar en titt på dina symtom och förstår grundorsaken.
Om du har flexionsdysfunktion kommer din strategi att vara att undvika att låta en hosta dra dig framåt i flexion. Nästa gång du känner att en hosta är på väg, ställ dig upp högt genom ryggraden och gå till och med in i lite extension.
Om du sitter ner kan du lägga händerna bakom ländryggen och luta dig in i dem. Om du hostar från den här positionen kan du undvika att dina symtom förvärras.
Om kompressionsdysfunktion ger dig problem vill du undvika kraftiga sammandragningar i buken när du hostar. För att hjälpa till med detta kan du placera händerna på höfterna och skjuta upp bröstet. Låt axlarna rycka och försök att hosta från övre delen av ryggen.
Att inta den här ställningen nästa gång du känner att en hostattack är på väg att komma hjälper till att minska kompressionen på alla strukturer i ländryggen som är irriterade och smärtsamma.
Dessa enkla posturala justeringar hjälper till att förhindra att den där irriterande hostan orsakar stora bakslag i dina framsteg när det gäller ländryggssmärtor.
Om du inte är säker på vilken typ av ländryggssmärta du har att göra med har jag skapat en enkel bedömning för att hjälpa dig att upptäcka grundorsaken (klicka här för att göra bedömningen).
Företa bedömningen och försök sedan att justera din kroppshållning när du hostar utifrån vad du får reda på.
På så sätt kan du undvika att dina ryggsymptom blossar upp nästa gång du får en hosta. Du måste fokusera på att komma över din hosta – inte på att hantera en ny episod av ryggsmärta!
Shares