Det finns två olika säsonger inom bodybuilding: styckningssäsong (eller konditionering) och bulksäsong. När man tänker på ”cutting” menar man förstås att man ska skära ner på vikten, eller mer specifikt på kroppsfettet. Detta görs främst genom lägre kaloriintag, vanligtvis begränsade kolhydrater och fetter och högre protein, och naturligtvis konditionsträning.
När man ”bulkar” är det naturligtvis för att gå upp mer i vikt. Målet är ren vikt (muskler) och en begränsad mängd fett. Vissa människor gör vad som kallas ”dirty bulk” där de äter i stort sett vad de vill och träffar gymmet 7 dagar i veckan. Många människor där ute försöker bli stora ”dirty bulk”. När man bulkar på rätt sätt äter man dock rent med en bra mängd kolhydrater och protein med en minimal mängd fett. En vanlig fördelning av makronivåerna är att fördelningen av de totala kalorier som en person som bulkar förbrukar bör vara cirka 40/40/20. Detta innebär att 40 % av kalorierna är kolhydratkalorier, 40 % är proteinkalorier och 20 % är fettkalorier. En sak som många människor inte tänker på att göra när de bulkar är konditionsträning.
Detta är ett misstag.
När en person bulkar, kom ihåg målet när en person bulkar på rätt sätt: att lägga på sig CLEAN vikt. Dirty bulking ger alla nackdelar med att lägga till oönskat fett och döljer den muskelmassa som har vunnits. När vi ökar vår vikt förbrukar vi extra kalorier. Dessa kalorier består naturligtvis av kolhydrater och fett. Genom att genomföra lätta till måttliga konditionsträningspass (få upp pulsen till cirka 50-70 % av MHR) kommer detta inte bara att hjälpa till med att bränna oönskat fett som kan ha tillkommit, utan det gör också att kroppen kan vara öppen för att konsumera fler kalorier för att fortsätta att bulkas på ett rent sätt.
Tänk på det som ett kaffefilter. Kaffefiltret håller kvar kaffesumpen från vattnet. Genom att göra kaffefiltret större kan du släppa in mer kaffe och därmed låta mer vatten passera igenom för att fylla kaffekannan snabbare. Kaffegräset är kalorier, kaffefiltret är konditionsträning och kaffet i kannan är muskelmassa. Genom att göra mer konditionsträning gör detta att ens kaloriförbrukningspotential blir större, vilket hjälper till att bygga mer muskler.
Som tidigare nämnts behöver konditionsträning inte göras hela tiden. Det räcker med att implementera det i en veckovisa rutin för styrketräning. Kanske ägna 2 eller 3 dagar på morgonen åt enbart konditionsträning i cirka 20-30 minuter. Kom ihåg att hålla hjärtfrekvensnivåerna låga till låg-moderata. Studier har visat att fasted cardio (att göra cardio först på tom mage) hjälper under en bulk och fokuserar mycket mer på fettförbränning. Genom att hålla fetttillväxten till ett minimum under en bulk blir styckningsfasen bara så mycket lättare.