Vid: Alisen Boada
Uppdaterad 27 januari 2021
Medicinskt granskad av: Dr. Angel Faith
Finns känslor som hinder när du är under press? Stänger du bort dem till förmån för att vara rationell? Du kanske intellektualiserar för att hjälpa dig att hantera stressen i en situation. Detta kan vara bra för att ta sig igenom omedelbara problem eller ge dig själv tid att bearbeta vissa händelser. Men om du upptäcker att du aldrig lämnar det logiska läget, inte ens under vardagliga konflikter, kan du omedvetet försöka undvika att hantera dina känslor. Olösta känslomässiga smärtor kan förvandlas till pågående psykiska problem som ångest och depression, men att lära sig att möta obekväma känslor ger oss chansen att gå vidare på ett hälsosamt sätt.
Lär dig att bearbeta intensiva känslor – chatta med en legitimerad terapeut online idag
Denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som får alla avgifter i samband med plattformen.
Källa: unsplash.com
Men medvetenhet om våra känslor gör oss inte svaga eller mindre rationella. Att lära sig att känna svåra känslor förbättrar faktiskt vår förmåga att bearbeta dem. Det kan verka kontraintuitivt till en början, men studier visar att acceptera våra känslor kan hjälpa oss att återhämta oss snabbare från negativa upplevelser. Vi kanske inte avsiktligt försöker undvika våra känslor, men att utforska varför du kanske intellektualiserar och lägga märke till när det händer är kraftfulla steg för att lära sig att bearbeta känslor på ett skickligare sätt.
Hur man känner igen intellektualisering
Enbart rationell problemlösning är inte en försvarsmekanism. Men när vi ständigt använder den för att slippa hantera smärtsamma känslor kan vi förneka oss själva chansen att läka från dem. Det finns många sätt på vilka vi kan intellektualisera bort våra känslor. Det kan se ut som att i all oändlighet forska i detaljerna kring en allvarlig sjukdom för att undvika den ångest och sorg som upplevelsen innebär. Eller så listar du fördelarna med att vara singel igen i stället för att möta smärtan av att bli avvisad efter ett uppbrott. Det kan också vara att sysselsätta sig med begravningsarrangemang till den grad att man inte har tid att sörja.
Till skillnad från andra försvarsmekanismer kan intellektualisering få det att se ut som om vi har att göra med verkligheten i en situation. Till exempel förväxlas intellektualisering ibland med en försvarsmekanism som kallas rationalisering. Båda försöker använda logik för att arbeta runt våra känslor, men medan rationalisering böjer fakta för att rättfärdiga våra önskemål, beteenden eller känslor, innebär intellektualisering att man tittar på fakta objektivt för att distansera sig från känslor.
På detta sätt verkar intellektualisering vara baserad på sanningen, bara inte hela sanningen. Logik har en nödvändig roll när vi hanterar livet, men vår känslomässiga erfarenhet är också viktig när vi navigerar i världen. Liksom fysisk smärta varnar känslomässig ångest oss för något inom oss själva som behöver vår uppmärksamhet. Känslor kan inte kvalificeras som bra eller dåliga, och de kan inte heller definieras som något man får uppleva eller inte. De är helt enkelt din reaktion på att du genomlever något. Det är hur vi väljer att hantera en känsla som avgör hur den kommer att påverka våra liv.
Vad kan jag göra i stället?
I tuffa stunder kan intellektualisering vara en användbar försvarsmekanism för att hålla ihop dig själv när det krävs handling. Om du dock märker att du inte kan stoppa det är det värt att utforska andra sätt att hantera dina känslor utan att helt stänga av dem. Att vara fullt medveten om våra upplevelser, lära sig att identifiera våra känslor och hitta stöd från människorna i våra liv kan hjälpa oss att förändra våra go-to-mönster.
Mindfulness. Att praktisera mindfulness kan hjälpa oss att bli medvetna om vad vi känner i stunden. Det handlar om att lägga märke till dina tankar, känslor och din kropp utan att utvärdera eller försöka förstå dem. Du erkänner helt enkelt förnimmelserna när de inträffar. Den icke-dömande medvetenheten kan ge dig ledtrådar om huruvida ångest påverkar ditt tankesätt. Har du spänningar någonstans i kroppen? Varifrån kommer spänningen? Kan du sitta med obehag utan att trycka bort det?
Källa: pexels.com
Men medvetenhet om våra känslor gör oss inte svaga eller mindre rationella. Faktum är att om vi lär oss att hantera svåra känslor förbättrar vi faktiskt vår förmåga att bearbeta dem. Det kan verka kontraintuitivt till en början, men studier visar att det kan hjälpa oss att snabbare återhämta oss från negativa upplevelser om vi accepterar våra känslor. Vi kanske inte avsiktligt försöker undvika våra känslor, men att utforska varför du kanske intellektualiserar och lägga märke till när det händer är kraftfulla steg för att lära sig att bearbeta känslor på ett skickligare sätt.
Hur man känner igen intellektualisering
Rationell problemlösning är i sig själv inte en försvarsmekanism, men när vi ständigt använder den för att slippa hantera smärtsamma känslor, kan vi förneka oss själva chansen att läka från dem. Det finns många sätt på vilka vi kan intellektualisera bort våra känslor. Det kan se ut som att i all oändlighet forska i detaljerna kring en allvarlig sjukdom för att undvika den ångest och sorg som upplevelsen innebär. Eller så listar du fördelarna med att vara singel igen i stället för att möta smärtan av att bli avvisad efter ett uppbrott. Det kan också vara att sysselsätta sig själv med begravningsarrangemang till den grad att man inte har tid att sörja.
Till skillnad från andra försvarsmekanismer kan intellektualisering få det att verka som om vi har att göra med verkligheten i en situation. Till exempel förväxlas intellektualisering ibland med en försvarsmekanism som kallas rationalisering. Båda försöker använda logik för att arbeta runt våra känslor, men medan rationalisering böjer fakta för att rättfärdiga våra önskemål, beteenden eller känslor, innebär intellektualisering att man tittar på fakta objektivt för att distansera sig från känslor.
På detta sätt verkar intellektualisering vara baserad på sanningen, bara inte hela sanningen. Logik har en nödvändig roll när vi hanterar livet, men vår känslomässiga erfarenhet är också viktig när vi navigerar i världen. Liksom fysisk smärta varnar känslomässig ångest oss för något inom oss själva som behöver vår uppmärksamhet. Känslor kan inte kvalificeras som bra eller dåliga, och de kan inte heller definieras som något man får uppleva eller inte. De är helt enkelt din reaktion på att du genomlever något. Det är hur vi väljer att hantera en känsla som avgör hur den kommer att påverka våra liv.
Vad kan jag göra i stället?
I tuffa stunder kan intellektualisering vara en användbar försvarsmekanism för att hålla ihop sig själv när det krävs handling. Om du dock märker att du inte kan stoppa den är det värt att utforska andra sätt att hantera dina känslor utan att helt stänga av dem. Att vara fullt medveten om våra upplevelser, lära sig att identifiera våra känslor och hitta stöd från människorna i våra liv kan hjälpa oss att förändra våra go-to-mönster.
Mindfulness. Att praktisera mindfulness kan hjälpa oss att bli medvetna om vad vi känner i stunden. Det handlar om att lägga märke till dina tankar, känslor och din kropp utan att utvärdera eller försöka förstå dem. Du erkänner bara förnimmelserna när de inträffar. Icke-dömande medvetenhet kan ge dig ledtrådar om huruvida ångest påverkar ditt tankesätt. Har du spänningar någonstans i kroppen? Varifrån kommer spänningen? Kan du sitta med oron utan att trycka bort den?
Lär dig att bearbeta intensiva känslor – chatta med en legitimerad terapeut online idag
Källa: pexels.com
Emotionell klarhet. När man är van vid att intellektualisera känslor verkar det vara liten skillnad mellan hur vi tänker på en känsla och hur vi upplever den. Att säga till dig själv: ”Jag är bara trött” som ett substitut för sorg eller frustration gör det svårare för dig att veta vad du egentligen känner. Att tydligt kunna kommunicera en känsla, även om det bara är till dig själv, kan hjälpa dig att visa hur du kan lindra den. Olika känslor kräver olika reaktioner. Att ta reda på vilka känslor som verkligen ligger bakom samlingsbeteckningar som ”stress” (till exempel ångest eller sorg) förbättrar vår förmåga att hantera dem.
Sök om stöd. Svåra känslor tenderar att få oss att isolera oss, men socialt stöd gör underverk för vårt känslomässiga välbefinnande, särskilt när vi kämpar. Studier visar att om vi får stöd från människor i våra liv förbättras vår förmåga att hantera utmaningar som ångest, sjukdom och förlust. När vi ber om stöd kan betrodda vänner och nära och kära erbjuda en trygg plats där vi kan prata om våra upplevelser. Detta kan ge oss ett nytt perspektiv på saker och ting, peka på beteendemönster som vi kanske inte har lagt märke till eller helt enkelt ge oss möjlighet att känna oss hörda.
Utforska nya sätt att hantera känslor
Vi kan vara så vana vid en försvarsmekanism att vi inte fullt ut ser hur den påverkar våra liv. Om du aldrig har fått visa hur eller tillåtits sitta med svåra känslor är det förståeligt att du kan behöva lite hjälp med att lära dig hur du ska förbinda dig med dina känslor på ett sätt som känns bekvämt och enkelt.
Om detta är fallet för dig kan du överväga att prata med en personlig eller online-rådgivare. En rådgivare kan erbjuda de extra fördelarna med expertis, insikt och resurser för att lära dig nya sätt att närma dig dina känslor.
Källa: pexels.com
Hur BetterHelp kan stödja dig
Rådgivarna på BetterHelp kan ge dig verktyg och vägledning för att utforska nya sätt att hantera känslor. Försvarsmekanismer har ofta sina rötter i mycket smärtsamma upplevelser. Det kan ta tid, tålamod och övning att ändra livslånga känslomässiga vanor som vi har använt för att överleva dåliga situationer. Att ha en expert på distans till ett rimligt pris som kan stödja dig i ditt hem och vid en tidpunkt som passar dig bäst gör det möjligt för dig att gå vidare i din egen takt. En rådgivare hjälper dig att lära dig nya copingstrategier och bearbeta svårigheter som kan uppstå på vägen. Läs recensionerna nedan för att lära dig hur BetterHelp-rådgivare har hjälpt människor i liknande situationer.
Rådgivare Recensioner
”En session in och jag uppskattar verkligen Jennifers skicklighet när det gäller att hjälpa mig att börja bearbeta min ångest och bättre förstå de mekanismer som spelar in. Hon har redan gett mig ett verktyg som jag finner användbart. Jag ser fram emot att fortsätta arbeta med henne.”
”Valeh har hjälpt mig att bearbeta känslor och utmanande situationer. Hon har varit en otrolig hjälp och guide för att navigera mitt känslomässiga välbefinnande.”
Slutsats
Rationell problemlösning och känslomässig medvetenhet är lika värdefulla för ett hälsosamt liv. Att intellektualisera kan ge dig den tid och det utrymme du kan behöva för att fortsätta under en smärtsam situation, så att du kan bearbeta dina känslor efteråt. Det kan dock också vara en ohjälplig försvarsmekanism när den överutnyttjas. Att lära sig att ta hand om våra känslor på ett skickligt sätt bygger upp vår allmänna motståndskraft och stöder långsiktigt psykiskt välbefinnande. Ta det första steget idag.