av: Leon F. Cabeiro
Lämnar du varje förhållande i förvissning om att den andra personen aldrig riktigt älskade dig? Kämpar du alltid för att känna dig accepterad av kollegor? Eller känner du, trots att du har många vänner, i hemlighet att ingen egentligen tycker om dig?
Känslan av att inte vara älskvärd kan vara en förkrossande börda, ofta en börda som vi hanterar ensamma och som vi skäms för mycket för att berätta för någon.
Känslan av att inte vara älskvärd och grundläggande uppfattningar
Du kanske tror att du känner dig oälskvärd på grund av andra människor. Du väljer partners dåligt, människorna på jobbet är alla idioter, du kan helt enkelt inte lita på någon nuförtiden.
Men det är du själv som upprepade gånger väljer dessa typer av människor och erfarenheter. På något sätt skapar du ett liv där du känner dig oälskad. Vad är det som gör att denna oändliga cykel fortsätter?
Känslan av att inte vara älskvärd är faktiskt vad som inom psykologin kallas för en ”grundtrosuppfattning”.
En grundtrosuppfattning är ett antagande (ofta gömt djupt inom oss själva) som vi gör om världen och sedan missuppfattar som ett faktum. Det kan låta som:
- Jag är inte tillräckligt bra för att bli älskad
- Jag är för ful/dum/felaktig/skadadad för att bli älskad
- Det är något riktigt fel på mig som gör att ingen kan älska mig
- Kärlek är till för andra människor, inte för mig
- Jag är ett monster som ingen kan älska.
Den centrala övertygelsen lever i ditt omedvetna, där den uppmuntrar dig att leva utifrån ett perspektiv som den dikterar.
Och perspektivet från din kärntrosuppfattning blir den plats du fattar alla beslut från. Så i slutändan bevisar du att den centrala övertygelsen är sann utan att du ens inser att det är du som gör det. Du lever upp till dina egna förvrängda förväntningar.
av: Félix Batista
Om du till exempel har en grundläggande övertygelse om att du inte är älskvärd kommer du förmodligen att ha ett starkt mönster i livet att välja partners som är känslomässigt otillgängliga. En person som inte har en kärnan i sin tro på att han eller hon är oälskad skulle gå ifrån en sådan situation.
Men du kommer i stället att använda erfarenheten för att ”bevisa” för dig själv att du ännu en gång är oälskad. Faktum är att om någon kärleksfull person skulle dyka upp skulle du förmodligen hitta en anledning att avvisa honom.
Vad skapar övertygelsen om att du är oälskvärd?
De flesta centrala övertygelser skapas när vi är barn. Vi formar dem för att förstå våra upplevelser och för att skydda oss själva.
Konstaterade barndomstrauman är en av de främsta orsakerna till att vuxna känner sig oälskvärda. Det kan ha varit förlusten av en förälder eller ett syskon, att bli övergiven eller försummad av en förälder, att ha en förälder som mår psykiskt dåligt eller är missbrukare.
Särskilt sexuella övergrepp under barndomen lämnar barn med en skadad syn på sig själva. Även om de är offret vänder deras sinne på steken och lämnar dem med en hemlig känsla av skuld eller en känsla av att de är skadade och att ingen nu kan älska dem.
Har du haft en till synes perfekt barndom men känner dig oälskad? Barn behöver villkorslös kärlek, empati och acceptans för att växa upp till vuxna som känner sig älskade. Om din huvudsakliga vårdgivare, trots yttre sken, var till exempel deprimerad och kontrollerande, benägen att ignorera dig eller bara visade dig kärlek om du var en ”snäll flicka” eller ”tyst pojke”, så kan det sluta med att du tror att du är oälskbar.
Anknytande psykologiska tillstånd
Känsla av oälskbarhet kan ”låta” som att det inte är något stort problem. Men det är en mycket allvarlig sak. It can be a a contributing cause for many other psychological conditions and is sadly a leading cause of suicide. Other issues and disorders it is connected to include:
- depression and anxiety
- low self-esteem
- fear of intimacy and trust issues
- repressed anger
- codependency or counter-dependency
- fear of abandonment
- relationship issues
- lack of identity or identity crisis
- perfectionism
- addictive behaviours including alcoholism and drugs
- eating disorders and overeating
- social anxiety disorder
- borderline personality disorder.
What can I do if I feel unloveable?
The key thing to learn here is that feeling unloveable tends to be a belief, not a fact. And a belief can be challenged then changed.
Remember, too, that it’s actually your own decisions supporting this false belief. Det betyder att om du hittar stöd för att lära dig nya sätt att bete dig kommer du att upptäcka att även små förändringar kan föra dig mot kärlek i stället för bort från den.
Känslan av att inte vara älskvärd är ofta kopplad till svåra barndomsupplevelser som behöver bearbetas, så det rekommenderas att hitta stöd.
Vilka typer av terapi kan hjälpa mig om jag känner mig oälskvärd?
Alla samtalsterapier tenderar att hjälpa dig med att känna dig mer älskvärd.
Detta beror på att terapi faktiskt är en relation, en relation som växer mellan dig och din terapeut. Och det är en relation som hjälper dig att uppleva (kanske för första gången) hur det är att lita på och bli betrodd.
Schematerapi och dialektisk beteendeterapi är särskilt rekommenderade terapier på längre sikt om du kämpar med att få varaktiga relationer. De är båda också kända för att behandla personer med borderline personlighetsstörning eller som utsatts för sexuella övergrepp.
Flera nyare, kortare terapier är också till hjälp för att förändra centrala uppfattningar om att vara älskvärd. Kognitiv beteendeterapi är den mest populära. CBT-processen tränar din hjärna att känna igen och inte längre omedelbart reagera utan på negativa tankar. Detta frigör dig att göra en positiv handling i stället för att hamna i en spiral av negativa stämningar och handlingar.
Kognitiv analytisk terapi (CAT) och dynamisk interpersonell terapi (DIT) tittar också på dina tanke- och beteendemönster, men båda har fokus på dina relationer.
Acceptans- och engagemangsterapi (ACT) fokuserar på att hjälpa dig att märka, acceptera och omfamna livet och dig själv. Den fokuserar också på att hjälpa dig att inse vilka dina personliga värderingar är och sedan vidta de åtgärder som krävs för att anpassa ditt liv till dem.
Nyfiken på att prova någon av de samtalsterapier som nämns ovan? Harley Therapy kan koppla ihop dig med en varm, empatisk och erfaren psykoterapeut på en av fyra platser i London. Inte i Storbritannien? Skype-terapi hjälper dig var du än befinner dig.