Varför Tadasana (bergsställning) är mycket mer än att stå

Tadasana, eller bergsställning på engelska, ser kanske inte ut att vara mycket. Det är helt enkelt att stå på två fötter. Det kan väl vem som helst göra, eller hur?

Ja, det är inte slutet på historien. Att hålla kroppen aktiv och i linje är faktiskt hårt arbete. Yogapositionen Tadasana är mer än att bara stå omkring. Den kräver snarare att du är medveten om varje del av kroppen och hur de är inriktade.

Du kan frestas att helt enkelt hoppa över ställningen eller skynda dig igenom bergsställningen eftersom den verkar för enkel. Men det är faktiskt ett utmärkt sätt att kolla in din kropp och lägga grunden för rätt inriktning genom hela din asanapraktik. Det är därför du bör träna minst en riktigt uppmärksam Tadasana i början av din träning för att sätta dig på en bra väg.

1.1. Step by Step into Mountain Pose

1. Start with the alignment of the feet: place them hip-width apart and press the four corners of the feet into the ground.

2. Relax the toes and lift the arches of the feet.

3. Squeeze the feet and shins in toward the center of the body.

4. Push the tops of the thighs and the sitting bones back and apart.

5. Pull the lower belly up and engage the abdominal muscles.

6. Keeping that strength, stretch down from underneath the ribcage all the way down to the legs and the feet.

7. At the same time, stretch up through the neck and head.

8. Let the arms rest right by the sides and relax the shoulders.

Now it’s time to put theory into practice. Titta på den här korta videon med Desirée Rumbaugh från hennes workshop Building Blocks for a Transformational Home Practice, där hon förklarar hur man gör Tadasana steg för steg.

1.2. Är fötterna tillsammans eller isär i Mountain Pose?

En tumregel är att i yogapositioner från Downward-Facing Dog till High-Lunge-positioner ska fötterna vara höftbreddsmässigt isär. För att hitta det korrekta avståndet placerar du fingrarna ungefär en fingerbredd inåt från bäckenbenen på höftleden. Därifrån, genom att följa linjen längs benen, ska fingrarna vara i en linje med den andra tån.

Detta gäller även Mountain pose, där du kanske har fått lära dig att placera stortåren tillsammans. Men att hålla fötterna höftbreddsmässigt isär motsvarar istället kroppens lodlinje, det vill säga gravitationslinjen. När saker och ting är i en rak linje rör sig vikten naturligt längs den linjen och detta är därför det mest energieffektiva sättet att bära kroppsvikten.

Så, varför har många fått lära sig att hålla fötterna ihop med stortåerna som rör vid varandra? Kanske helt enkelt för att det ser bättre ut. Ur ett anatomiskt perspektiv finns det ingen anledning att hålla ihop fötterna. Tvärtom ligger kraftlinjen i en vinkel som kräver mer energi.

Därmed är det säkraste sättet för fötterna och knäna att bära kroppsvikten att placera fötterna höftbreddsmässigt isär. Tänk bara på skyskrapor: De är också vertikala och inte i en vinkel. Kan du föreställa dig vad som skulle hända om de hade sneda fundament? Samma sak gäller för benen. Detta är också en fråga som ofta ställs i yogalärarutbildningar. För att hitta svar på denna och andra frågor som är relevanta för yogalärare, kolla in den här artikeln.

Vad gör din kropp i Tadasana?

2.1. Vad gör lederna?

Ryggraden befinner sig i ett neutralt läge eller i en lätt axial förlängning. Armarna är neutralt utsträckta med underarmarna pronerade. Höften är neutralt adducerad och utsträckt medan knäna är utsträckta och fotlederna är i dorsalflexion.

2.2. Vilka muskler engageras?

I Tadasana är musklernas huvuduppgift att bibehålla ryggradens kurvor mot gravitationens dragningskraft. Detta kräver att många olika muskler i överkroppen kontraherar koncentriskt och excentriskt. Hos var och en av oss varierar formen och graden av denna kombinerade verkan av böj- och sträckmuskler som krävs för att stödja den posturala inriktningen.

När det gäller underkroppen är fotbågarna engagerade och ger stöd åt hela kroppen – från bäckenbotten till buk, bröstkorg och nacke, upp till huvudets krona.

Det finns många lager av muskulatur i fötterna som alla samverkar för att lyfta, balansera och röra på fotbenen. Detta är en extremt flexibel struktur som gör att vi kan röra oss smidigt även i ojämn terräng.

För fler tips om rätt inriktning i några av de vanligaste yogapositionerna kan du kolla in vår kostnadsfria e-bok om asanas. Du hittar steg-för-steg-instruktioner, snabbfixar för justering och tips för sekvensering. Ladda helt enkelt ner den här och använd den som referensguide när du är på språng.