De flesta studior och fitnesscenter erbjuder yoga i ett varmt eller hett rum, men Bikram yoga, som ibland kallas den ursprungliga heta yogastilen, är en helt annan sak. Tekniskt sett är Bikram en version av Hatha, en traditionell gren av yogan som kombinerar ställningar och andning. Men det är inte bara en stil, det är en specifik upplevelse med en kultliknande skara anhängare (inklusive Beyoncé). Varje klass innehåller samma 26 fasta ställningar, äger rum i ett 105 grader varmt rum och undervisas av en Bikram-certifierad instruktör. Men värmen och de tuffa ställningarna kan ge andra utmaningar än en traditionell yogapraktik. Här får du information om hur du håller dig säker och får ut det mesta av ett Bikrampass.
Varma kroppar – vad du behöver veta
Redan på 1970-talet skapade Bikram Choudhury (fyrafaldig indisk yogamästare) en serie ställningar för amatöryogis. Sedan Bikram utvecklade sin praktik har hundratals Bikram-yogacenter dykt upp runt om i världen, från Serbien till San Francisco. Oavsett var man befinner sig har varje svettig 90-minutersklass samma serie ställningar, till exempel halvmånen och den stående bågen. Enligt Bikrams officiella webbplats hjälper värmen till att svettas ut gifter, sträcka ut musklerna och förbättra cirkulationen i hela kroppen.
Värmen får definitivt hjärtat att pumpa, men juryn är fortfarande osäker på om det räknas som ett kardiovaskulärt träningspass eller inte. De jämna rörelserna är superlåga, vilket gör Bikram till ett bra alternativ för löpare eller alla med ömma leder. Forskning visar också att denna form av yoga kan öka styrka, flexibilitet och till och med hjälpa till med viktminskningBikram yogaträning och fysisk kondition hos friska unga vuxna. Tracy BL, Hart CE. Laboratoriet för neuromuskulär funktion, Department of Health and Exercise Science, Colorado State University, Fort Collins, Colorado. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 March; 27(3):822-30.
Å andra sidan hävdar kritiker att värmen kan göra en kropp lite för mjuk och faktiskt göra mer skada än nytta när människor plötsligt kan pressa sig själva bortom sina vanliga begränsningar. Den överdrivna värmen kan också vara ett problem för personer med kardiovaskulära problem, högt blodtryck eller de som är mer mottagliga för uttorkning eller värmeslag. Bikram yoga är en tuff upplevelse för en nybörjare – det ofta trånga rummet, värmen, svetten och de knepiga ställningarna gör att det blir ett rejält träningspass. Innan du beger dig in i den varma yogastudion bör du kolla med en läkare om du har eller har haft några hälsoproblem eller om du har en historia av kardiovaskulära problem. Är du redo att svettas? Här är några extra tips för att få ut det mesta av varje Bikram-session.
Det blir varmt här inne – din handlingsplan
- Gör dig redo. Eftersom värmen kan vara så hård mot kroppen är det viktigt att tänka efter innan du beger dig till ett Bikram-yogapass. Börja vätsketäta 24 timmar före klassen och undvik att äta 1-2 timmar före en yogaklass för att förhindra illamående. Men ta inte igen förlorad tid genom att dricka en hel flaska precis innan du går in genom dörren – om du överbelastar dig med H20 kan det leda till en obekvämt full mage och en överaktiv blåsa under lektionen!
- Klä dig för att imponera. Välj bekväma kläder som inte skaver eller begränsar rörligheten när de är våta. Ingen vill bli fastklämd av en blöt bomulls-T-shirt, så välj formsittande kläder. Många minimerar skadan genom att bära så lite som möjligt – för män ett par spandexshorts och för kvinnor shorts och ett stretchigt linne eller en sport-bh.
- Välj flaskservice. Glöm inte att ta med dig vatten! Placera en flaska bredvid din matta och ta små klunkar vid behov. Helst sker hydrering före lektionen så att det inte ska vara nödvändigt att dricka vatten mellan poserna. Alla har dock olika behov, så gör vad du måste göra! Observera att vissa lärare kanske inte ”ger” särskilt många vilopositioner, så det är viktigt att lyssna på din kropp och ta pauser (stå helt enkelt stilla, sitta eller ligga ner).
- BYO Equipment. De flesta studior tillhandahåller yogamattor, men många föredrar att svedja sig på sina egna personliga mattor (hey, vi känner dig). Ta med en handduk (eller tre) för att torka upp en hal svettpöl eller använda som dragkraft när svettiga lemmar börjar glida. Observera att svettning reglerar kroppstemperaturen, så undvik att ständigt behöva handdukar. Att torka bort svetten kan faktiskt göra det svårare för kroppen att anpassa sig till det varma rummet och distrahera från flödet i träningen.
- Tala högre. Före lektionen bör du berätta för läraren om eventuella tidigare skador eller medicinska tillstånd som du kan ha. En erfaren yogainstruktör kan lära ut variationer för att minska stressen på en viss kroppsdel eller göra vissa rörelser lättare eller svårare beroende på varje persons behov.
- Gå din egen väg. Som i alla yogaklasser kan det vara frestande att jämföra din övning med någon annans. Men att uppmärksamma din egen kropp (inte vad herr Gumby gör där borta) är särskilt viktigt i en uppvärmd klass, där värmen kan luckra upp leder och muskler och göra det lättare att gå över dina gränser. Om värmen gör dig yr, ta så många pauser som behövs. De flesta instruktörer uppmuntrar till att stanna i det varma rummet liggande tills du är redo att delta igen. Medan du vilar, fokusera på att andas långsamt genom näsan.
- Ta det lugnt: Efter lektionen kan du återställa vätska och elektrolyter med kokosvatten eller en sportdryck, eller prova vanlig H20 plus en banan. Alla certifierade Bikram-studior har duschar, så tänk på att skölja bort eau de yoga innan du återvänder till yttervärlden.
Särskilt tack till Peter Finlon och Greatist-experten Sarah Bernier för deras bidrag till den här artikeln.