Zen vanor

av Leo Babauta

En av de mest kraftfulla byten jag någonsin gjort när jag förändrade hela mitt liv var att ändra min identitet.

Och även om jag aldrig gjorde det över en natt, gjorde jag det framgångsrikt på flera områden:

• Jag bytte från rökare till icke-rökare – och när jag väl gjorde det slutade jag tänka på rökning som något att göra när jag var stressad.
• Jag gick från köttätare till vegetarian (och senare till vegan). Det tog bokstavligen bort kött från menyn för mig, så att jag inte ens övervägde att äta det.
• Jag såg mig själv som en maratonlöpare. Senare som bara en person som tränar regelbundet för att hålla sig i form och frisk. Det innebar att det var ingen tvekan om att jag skulle träna, även om jag föll ur för en stund på grund av störningar.
• Jag blev meditator (och senare zenelev). Det betyder att även om jag slutar med att meditera en liten stund kommer jag alltid tillbaka till det.
• Jag blev författare. Visst, före den här förändringen skrev jag, men inte dagligen (gå med i min Create Daily Challenge i Sea Change om du vill ändra på det här!).
• Jag blev minimalistisk. Innan jag bestämde mig för att kalla mig det fanns det faktiskt inte riktigt någon annan som kallade sig ”minimalist”. Den målmedvetna identitetsförändringen gjorde det möjligt för mig att frigöra mig från röran och njuta av ett liv med mindre.

Det finns dussintals andra exempel: som pappa, förälder som inte skolar, tidig uppstigare, läsare, lärare, talare, entreprenör, en person som tar minutiöst hand om sina finanser … varje gång jag har gjort en större (eller mindre) livsförändring som fastnat, har jag ändrat min identitet.

Det är mer kraftfullt än vad de flesta inser, och det går att göra.

De subtila fördelarna med att ändra sin identitet

Även om det kräver lite arbete, om du kan ändra hur du ser på dig själv … kommer du troligen att märka några av de här fördelarna som inte är uppenbara för de flesta:

• Du slutar att göra (vissa av) de beteenden som du brukade göra. Sluta röka, sluta äta kött, sluta spela videospel, allt som någon med din identitet inte skulle göra.
• Du kommer att göra de beteenden du vill ha till en självklarhet. Om du är författare skriver du varje dag. Inga frågor ställs. Om du är en entreprenör, så … entreprendre varje dag? Du vet vad jag menar.
• Saker som du måste debattera med dig själv om … blir inte en fråga. Det sparar dig mycket mental energi. Det blir mycket mindre av en daglig kamp.
• Du kan ändra vissa långvariga uppfattningar om dig själv. Att du inte kan göra detta, att du inte är bra på detta, att du inte är någon som gör detta. Om de inte tjänar dig, kasta dem!
• Du börjar få ett tankesätt att du kan förändra vad som helst. Att du inte är fast i gamla vanor, utan någon som kan växa och bli en ny möjlighet.

Det finns fler fördelar, men jag tänker låta dig upptäcka dem på egen hand. Vid det här laget är det nog bäst att komma till hur.

Hur du ändrar din identitet

Tyvärr är det inte så enkelt som att trycka på en strömbrytare och bam presto! Du är en ny person. Det går dock utmärkt att göra.

Det kan göras på en miljon olika sätt, men här är några punkter som jag har funnit viktiga:

• Gör det medvetet. Vi kan ändra vår identitet utan att göra det medvetet … men jag har funnit att det fungerar mycket bättre om du gör det medvetet. Att göra det av misstag är som att i blindo snubbla över något fantastiskt – jag skulle inte räkna med det, men om du vandrar runt tillräckligt länge kommer det förmodligen att hända. Gör det istället till en avsikt att medvetet förändra din identitet på det här området.
• Tänk på vem du vill vara. Vill du vara en person som skriver varje morgon? En person som bara äter växtbaserad mat? En person som köper väldigt lite? Skriv ner det: ”Jag är en morgonmeditator.”
• Börja avsiktligt med att göra handlingarna. Sätt upp visuella påminnelser, telefonpåminnelser, vad du än behöver göra … men börja göra de saker som du skulle göra om du är denna nya version av dig själv. Om du är en löpare, springa.
• VAR den nya versionen av dig själv. Att göra handlingarna är en sak, men du kanske gör det samtidigt som du tänker att det här är verkligen inte du. Gör i stället handlingarna som om du redan var den personen. Se dig själv som löparen, den tidiga uppvaknaren, veganen. Känn det i ditt väsen. Stå som den här personen.
• Förstärk det genom att uppskatta dig själv. Varje dag ska du ha en minut där du tittar tillbaka och ser vad du har gjort. Och uppskattar detta hos dig själv. Se att du redan håller på att förändras. ”Ja, det här händer, bra jobbat för mig!”. Vi tenderar att fokusera på stötarna på vägen snarare än på de framsteg vi gör.
• När du vacklar, tänk på vad den här nya versionen av dig skulle göra. Lägg märke till att jag sa ”när du vacklar”, inte ”OM”. Även en zenlärare missar ibland en meditationsdag. Det är en del av livet. Vi gör inte alltid saker och ting ”perfekt” … men en zenlärare skulle inte missa en dag av meditation och sedan bara ge upp. Hon skulle bara sitta nästa dag. En löpare kommer att komma igång igen även efter en veckas avbrott (kanske på grund av besök, sjukdom, resa, skada osv.). Se inte avbrottet som ett bevis på att du inte är en löpare, utan närma dig avbrottet som om du är en löpare.

Det finns många andra saker du kan göra. Som din nya identitet kommer du att tänka på dem! Hur fungerar faktiskt av sig självt när du börjar Be den nya identiteten.

En varning: Fixa inte din identitet & Bli stel

Det är viktigt att notera att det att skapa en ny identitet för dig själv – att se dig själv på ett nytt sätt – också. kan ha vissa fallgropar. En stor är att du kan skapa en fast, rigid syn på dig själv.

Om du till exempel skapar en ny identitet för dig själv som innebär att du är en morgonpigg person, kan det komma med en rigiditet som innebär att du aldrig kommer att stanna uppe sent eller sova lite. Och om din familj har en sammankomst som är senare på kvällen kanske du bara hoppar över – inte för att det kommer att påverka något viktigt, utan på grund av en stelbent syn på dig själv.

Det finns många andra möjliga exempel: om jag alltid arbetar hårt kan jag inte vila; om jag är expert på mitt område kan jag aldrig erkänna att jag har fel.

Vi vill inte att vår syn på oss själva alltid ska begränsa oss. Vissa begränsningar är till hjälp, om de väljs medvetet (t.ex. innebär en begränsning till inget kött att jag inte skadar djur). Andra gränser kan vara ohjälpsamma, om de inte låter oss göra det som skulle vara fördelaktigt i en situation.

Så även om det kan vara till hjälp att skifta identitet uppmanar jag dig att inte vara alltför stelbent. Tänk på din identitet som flytande, något som du kan flytta efter behov, medvetet.

Nästa steg

Jag uppmuntrar dig att välja ett område i taget. Försök inte att förändra allt om dig själv. Choose one, and apply the steps above.

I am compassionate about myself.

I write every day.

I am a loving parent.

What would you like to try on?