10 Ideias do que comer quando não tem apetite

Dás-te conta que passas o dia a comer e que mal tens fome ultimamente? A pensar se é só você?

Não é. O que comer quando não se tem apetite é uma frase muito procurada hoje em dia, por isso sei que não sou só eu que basicamente tenho de me alimentar à força. Nestes tempos? Eles são loucos! E o stress tem um papel directo no nosso apetite, ou falta dele.

p>Agora, sei que podes estar a pensar: “Uhhh, quem me dera que fosse eu! Quando estou stressado, não consigo parar de comer!” E eu percebo – virarmo-nos para a comida quando o stress é super comum!

Na verdade, eu diria que é seguro apostar que a maioria de nós se vira para a comida quando estamos stressados com notas baixas. O que eu estou falando, o que eu estou lutando como sei que muitos de vocês também estão, neste momento, é algo mais do que stress.

Já ouvi explicar como quando estamos stressados, não podemos parar de comer. Quando desesperamos, não conseguimos engolir.

P>Yikes. Isso também te atingiu muito agora?

Quando ouvi a Brene Brown explicar todo este fenómeno de falta de apetite, num episódio recente do podcast, fiquei como omg exactamente.

Por isso, se te encontras a fazer longos alongamentos sem comer, ou se nenhum dos teus favoritos é apelativo de repente, ou se simplesmente te esqueces de comer e não tens apetite, junta-te ao clube. Este post é para ti!

Por que é que estar Stressado AF nos faz ter falta de apetite?

P>Primeiro, o que é que se passa com toda esta coisa de não ter apetite?

Pensar de volta a uma ruptura totalmente má, ou talvez uma altura em que estiveste com muitas dores físicas, ou sabes, neste momento, com uma pandemia global, colapso económico, e agitação civil e tensão racial. Mais uma vez, não estamos a falar aqui de uma série de problemas de gestão do moinho. Estamos falando de momentos em que você está verdadeiramente traumatizado, com o coração partido ou em desespero. (Diversão, eu sei, mas temos que falar sobre essas coisas!)

Por que é difícil comer quando se está estressado – realmente estressado, isto é?

• Quando estamos sob ansiedade, nossos corpos entram em modo “luta ou fuga” graças a níveis excessivos de adrenalina, o que temporariamente coloca o desejo de comer em espera.
• Se nos sentirmos distraídos por assuntos urgentes, podemos conscientemente ou subconscientemente saltar a comida para “poupar tempo”
• A resposta do nosso corpo ao stress afasta o sangue de órgãos como o estômago, alterando os nossos níveis de apetite.
• A alteração dos níveis da hormona serotonina, devido ao stress, também altera o apetite.
• Ansiedade persistente e de longo prazo pode significar um aumento dos níveis do factor libertador da hormona corticotropina (CRF), o que, você adivinhou, suprime o apetite.

O cortisol aumentado devido ao stress a longo prazo também coloca os sinais de fome do corpo em declínioAnsiedade pode criar sentimentos físicos como um estômago atado, músculos tensos, etc., que tornam difícil comerAnsiedade prolongada ou severa até afecta as papilas gustativas, por isso se alguma vez disseste que nada sabe bem quando estás chateado, não estavas a imaginar isso!

É importante notar que isto não se aplica a toda a gente! Como eu disse, este artigo é para aqueles de nós que experimentam uma perda de apetite quando estão estressados. De acordo com estudos, cerca de 30% das pessoas relatam saltar refeições quando estressadas, quando uma porcentagem ligeiramente maior diz que fazem o oposto – comer demais.

Então, enquanto todos reagem de forma diferente, a ciência definitivamente valida a coisa “estressante-esganiçada” que eu, e talvez você, está experimentando.

Para consertar um apetite quebrado, Abordar a Ansiedade

Esta lista do que comer quando não se tem apetite não é um substituto para outros hábitos e práticas que você também pode precisar durante este tempo.

Pense, medite, faça um diário, faça longas caminhadas, fale com amigos, grite dentro de um travesseiro, veja um terapeuta – só para citar algumas formas de desembrulhar sua ansiedade e realmente curá-la, ou pelo menos administrá-la.

Esta lista é exatamente o que parece, uma lista do que comer quando nada soa bem, porque enquanto estamos trabalhando na cura de nossa ansiedade, também temos que comer, como, agora, hoje. Mas esta lista não é para ser um menu a longo prazo – apenas ideias de refeições para o ajudar durante as alturas em que nada soa bem.

E claro, não comer calorias suficientes tem uma série de consequências indesejadas. Você não terá energia, você pode estar mal-humorado, concentrar-se no trabalho será quase impossível, você se sentirá fraco durante seus exercícios, e depois do tempo, quanto menos você come, mais difícil fica para comer, pois nossos estômagos realmente encolhem. Ou seja, voltar a ter o hábito de comer regularmente será mais difícil quanto mais tempo este padrão continuar.

Saúde mental – é tudo e todos!

Ok, agora que temos a ciência por trás disso, vamos mergulhar no que comer quando não tiver apetite.

10 Sugestões do que comer quando nada soa bem

Todos nós precisamos de nos manter abastecidos. Nós conseguimos. Mas quando nada soa bem e eu poderia facilmente ir o dia todo com talvez apenas um PB&J, aqui estão algumas das minhas escolhas experimentadas e verdadeiras do que comer quando nada soa bem.

Toma o que te fala e deixa o resto!

Fruit and Veggie-Packed Smoothies

Quando estás com a sensação de não ter apetite, a principal prioridade é obter nutrientes, não importa como. Coma de forma mais inteligente, não mais difícil. A minha forma preferida de conseguir calorias, vitaminas, nutrientes sem sequer ter de mastigar? Um batido embalado, claro!

Eu tive esta ideia do Instagram de Reese Witherspoon, num dia em que eu estava a passar um mau bocado com a comida normal e nada me soava bem. Ela disse que mistura todas as manhãs uma quantidade ímpia (como uma cabeça inteira) de alface romana, aipo, maçã, pêra, banana, manteiga de amendoim, água de coco, e às vezes também uma proteína em pó, e tem isso diariamente. Eu estava tipo, vendido!

Você não pode realmente bagunçar os ingredientes – apenas jogue as frutas e vegetais que você tem. A manteiga de amendoim adiciona a gordura, as calorias e as proteínas necessárias, e a água de coco fornece eletrólitos que podemos estar com pouco.

Shakes super-alimentares

Durante anos, quando eu não tinha apetite devido ao estresse ou por estar muito quente ou ambos, meus shakes super-alimentares me mantiveram vivo, literalmente. Há cinco anos que canto os seus louvores e vou continuar a cantar. Ainda não encontrei um produto que não seja Shakeology que tenha tanta bondade – proteínas, antioxidantes, verdes em pó, cogumelos medicinais desidratados, sementes, enzimas digestivas, pré e probióticos, a lista continua. (Leia por que este é um dos quatro suplementos essenciais na minha opinião, aqui.)

Muitas pessoas ficam todas penduradas no preço, o que sim, claro, é mais do que a sua proteína em pó padrão, uma vez que isto fornece muito mais do que isso. Quando você compara um furo com o preço de um suco ou até mesmo do Starbucks ou Kombuchá, ou é comparável ou muito menos que isso! Sooo…Eu na verdade não aceito essa objeção! Se você quiser experimentar por conta própria, eu posso te ligar – você tem que pedir diretamente de um treinador Beachbody, gosta mesmo do seu! Você pode me DM, deixar um comentário, ou simplesmente encomendar aqui.

Cold Summer Fruit

Não sei porquê, mas quando nada soa bem, a melancia fria é colhida com uma colher, nem mesmo cortada, nunca falha. Seja qual for a sua fruta favorita, quer seja manga, mirtilos, melancia, banana, acho a fruta muito fácil de descer por alguma razão, e você está recebendo algumas calorias e muitas vitaminas e antioxidantes.

P>Deixem o quanto quiserem!

Sanduíches fáceis

p>Ok, desde que finalmente descobri um pão vegetariano e sem glúten na semana passada (este aqui, do Walmart de todos os lugares!) tenho comido sanduíches como se fosse o meu trabalho, e é a primeira coisa que tem um sabor verdadeiramente incrível em semanas. Sinto que mal provei muitas das refeições que tenho forçado a fazer ultimamente – leia acima sobre as papilas gustativas. Mas sanduíches de tomate fresco ou sanduíches de queijo pimentão… OMG. Bliss!

Talvez isto esteja a falar contigo? Ou isto ??

Ice Cream ou Nice Cream

p>p>Talvez seja só eu, mas muitas vezes, quando nada soa bem, o gelado soa. Se você está realmente se debatendo com o que comer quando não tem nada apetitoso, experimente.

Não tenho certeza se é o fator frio, refrescante, ou a relativa falta de mastigação, ou o açúcar e gordura, ou o fato de que me lembra de estar doente na cama quando minha mãe dizia que eu podia comer todo o sorvete que eu queria, ou tudo o que foi dito acima. Mas ei, quando você realmente tem que ter algumas calorias, o sorvete pode fazer o truque.

Se você quiser ir um pouco mais saudável ou ter objetivos de perda de peso, “bom sorvete” para o resgate! É só bananas congeladas! Fizemos esta versão na semana passada e foi divinal.

Pasta Salad

Por vezes uma das únicas refeições de “comida de verdade” que consigo suportar quando nada soa bem é uma salada de massa fria e sumarenta. Talvez para ti seja massa de qualquer tipo – macarrão e queijo, esparguete e bolas de “carne”, lasanha – a massa em geral é uma comida de conforto conhecido!

Mas para mim, eu anseio por saladas de massa leves e brilhantes como esta que estou a fazer esta noite. Vai com ela!

Soups of All Kind

Quando a sua alma está a doer, a sopa pode ser exactamente o que o médico pediu. Os meus favoritos são uma sopa de vegetais clássica à base de tomate como esta – que me faz lembrar de estar na casa do meu avô – e onde posso entrar sorrateiramente em todo o tipo de vegetais, feijões, ervilhas partidas, batatas, milho, até mesmo massas pequenas, etc! Eu quero agora!

Or, o bom e velho clássico pho! Há algo mais reconfortante? Algo sobre sopa apenas acalma a alma, simples e simples. Se não te apetece cozinhar, pede a pho para ir. Ou, despeje vegetais, especiarias e caldo no seu Instapot e deixe-o fazer o trabalho.

Uma “Tábua de Queijo” de Dips and Veggies

Meu código de trapaça favorito “refeição” para quando nada soa bem – uma tábua de queijo ou snack board. Descobrir o que comer quando não tem apetite é mais difícil, IMO, quando você está pensando em termos de refeições completas.

Então permita que o seu jantar ou almoço sejam alguns biscoitos, batatas fritas, nozes, vários queijos e charcutaria vegan, pretzels, o que for! Vá se fantasiar e acrescente geléia, picles, hummus, pepinos fatiados e cenouras para mergulhar – o que quer que fale com você!

Comida de Conforto da Sua Infância

Por vezes, temos que ser um pouco sorrateiros e superar a nossa própria falta de apetite. Entre, alimentos de conforto para a infância!

Não é segredo que a nossa relação com a comida é altamente emocional e está ligada a memórias e emoções positivas do passado. Se há um prato que os teus pais costumavam fazer para ti, podes ficar surpreendido com o bom sabor que tem agora. Pode te levar de volta a tempos mais simples.

Em outra nota decididamente menos engraçada, pense no que você desejava na faculdade nas manhãs de super ressaca quando você sentia que estava morrendo. Não faço ideia porquê, mas para mim era um bagel de tudo, torrado no forno com queijo, até ficar bem crocante e derretido. Mais umas uvas ou uma melancia. Não pergunte, mas sempre me reanimou depois de uma noite no clurbb. (Cara, eu não sinto falta desses dias.)

Quando Duvida, Tire

É um fato – às vezes, as coisas só sabem melhor quando você não precisava fazê-las! Especialmente porque todos nós temos cozinhado muito mais das nossas próprias refeições em casa, se você se sente seguro tratando-se para levar, faça!

(Eu escrevi em profundidade sobre como estamos a adquirir os nossos alimentos e mercearias em segurança durante a pandemia, aqui, se você quiser ler!)

Muitos dos nossos lugares preferidos na cidade oferecem entrega, recolha na calçada, ou nenhuma recolha de contacto. E quando eu simplesmente não consigo entender mentalmente a cozinha, o take-out tem um sabor incrível.

Com flexibilidade e graça para você mesmo, você pode ficar bem alimentado mesmo quando você não tem apetite

Faleio real – estes são tempos difíceis. Eu estou completa e completamente nas trincheiras com você neste.

Mas eu conheço meu próprio padrão. Eu esperava que o meu apetite desaparecesse no meio de tudo isso, e desapareceu! Você tem que ir com ele. Eu ajustei minhas macros e calorias para estar mais baixo em março, e recentemente, fiz uma pausa total no rastreamento. Em vez disso, estou apenas a comer intuitivamente e a ouvir o que o meu corpo precisa. Estes não são tempos normais, afinal.

Estamos falando muito sobre estes conceitos no meu grupo, The Anti Diet Social Club. Estamos todos a lutar para mudar os apetites. Todos nós precisamos de ser gentis connosco próprios. No nosso grupo, discutimos diariamente como a auto-flagelação – ou seja, uma dieta rigorosa – só piora os tempos difíceis

Eu acho que faz uma enorme diferença andar por estas águas com outras mulheres no seu canto.

VOCÊ está 1000% convidado a juntar-se a nós, ou pelo menos a encontrar o nosso mais – o que você pode fazer preenchendo este formulário ao qual eu me liguei! Faça-o! Este grupo de mulheres tem-me mantido são num tempo testando toda a nossa sanidade.

Uma palavra final – Eu não sou nem um pouco médica ou nutricionista. Peço-lhe que procure o conselho de profissionais se sentir que a sua perda de apetite é severa ou duradoura ou se quiser apenas alguma ajuda profissional. Nunca é uma má ideia!

Como alguém que sofreu de distúrbios alimentares no passado, devo também acrescentar, se a sua falta de apetite não é simplesmente algo devido ao stress ou aos acontecimentos actuais no mundo, ou se tem mesmo um palpite de 1% de que pode estar a desenvolver um distúrbio alimentar, por favor, POR FAVORORECA-SE e obtenha ajuda. Por favor. Você pode ligar, enviar uma mensagem de texto ou conversar com alguém que o ajudará com este serviço gratuito. Não confunda a falta de apetite com algo mais severo. Eu digo por experiência própria, se você está glamorizando uma “falta de apetite” ou propositadamente restringindo a si mesmo e dizendo a si mesmo que não está com fome, isso é um distúrbio alimentar. Por favor, obtenha o apoio que você precisa.