A Forma de Diamante Com as Suas Mãos… É Crítico?
P>Primeiro, para ser claro, formar uma forma de diamante com as suas mãos não é o componente crítico deste exercício. A chave é ter as suas mãos mais próximas umas das outras do que um empurrão clássico. Há variações de quão perto, mas a chave é aproximá-las para encaixar a cabeça lateral do tríceps mais diretamente.
Benefícios do Exercício Diamond Push Ups – Why You Need This Exercise
Se você está procurando por um bom movimento de peso corporal para treinar e trabalhar o seu tríceps, então o diamante push ups é ele. Este é um movimento único porque faz um ótimo trabalho de desenvolver a cabeça do tríceps lateral (mais externo). Fazê-los contribui para a aparência do tríceps em ferradura que muitos estagiários aspiram.
O diamond push up é um exercício fantástico para construir o tamanho geral e a força do seu tríceps.
Outros benefícios do diamond push up também incluem o fato de que este movimento ainda treina o peito e os ombros a um grau significativo. Além disso, ao contrário de muitos exercícios para tríceps, os diamantes não requerem nenhum equipamento especial, e você pode fazê-los em qualquer lugar a qualquer momento.
Aqui estão alguns dos grandes benefícios dos diamantes para os tríceps:
- Um grande exercício para trabalhar os seus tríceps em geral.
- Um dos melhores exercícios para tríceps para trabalhar a cabeça lateral (exterior) do tríceps.
- Muito bom para construir músculo magro e dureza no tríceps.
- Fazem um treino eficaz para três grupos de músculos da parte superior do corpo: tríceps, peitorais e deltóides. (Pecs = peito; Deltoids = ombros)
- São um óptimo exercício de musculação, por isso não requerem equipamento, halteres ou qualquer outra coisa.
- São uma óptima rotina de treino em casa, e devem definitivamente fazer parte de qualquer treino em casa para construir músculo magro.
Considerações Essenciais Para os Exercícios com Diamante
Embora fantásticos, os exercícios com diamante só são benéficos quando feitos correctamente.
Aqui está o que você deve ter em mente para este exercício:
Aquecimento Muito Bem
Aquecer antes do treino é uma das coisas mais importantes, mas ironicamente, mais negligenciadas que devemos fazer. Um bom aquecimento prepara o corpo e a mente para o treino, aumenta o nosso desempenho e ajuda-nos a ficar longe de ferimentos e dores.
Na medida em que os diamantes estão envolvidos, aquecer bem é ainda mais importante. Devido ao ângulo do braço nesta variação de flexão, você pode experimentar alguma tensão nos cotovelos e pulsos. O movimento em si é um movimento um pouco constrangedor. Ao gastar tempo extra para aquecer estas áreas (pulsos e cotovelos), você pode economizar muitos problemas.
Então gire seus cotovelos e pulsos por vários minutos para garantir que eles estejam totalmente aquecidos e prontos.
Practice Makes Perfect
Os benefícios do diamante para cima são numerosos. Mas, leva tempo para dominar o exercício e colher os seus benefícios. A primeira vez que você faz diamond push ups, você pode achá-lo embaraçoso e difícil. Mas, com persistência, você pode aperfeiçoá-los.
Por exemplo, se você os achar impossíveis de fazer no início, você pode fazer uma versão modificada e se apoiar de joelhos em vez dos dedos dos pés. Assim, você pode remover alguma da resistência até ganhar força suficiente para fazer a versão clássica.
Como usá-los eficazmente
A grande vantagem dos diamond push ups é que você pode usá-los como uma adição a um treino completo de push up. E há uma razão pela qual a Harvard Health Publishing considera os push-ups como um exercício de peso corporal de topo.
Você pode começar seu treinamento com esta variação mais desafiadora, e então lentamente se mover para flexões menos desafiadoras à medida que você se torna mais cansado.
Por exemplo (em ordem de mais difícil, para menos difícil):
- Diamond push ups – 3 conjuntos de 10 a 20 repetições
- Classic push us – 3 conjuntos de 10 a 25 repetições
- Incline push ups (por exemplo, numa bancada ou mesa baixa) – 3 conjuntos de 15 a 30 repetições
Um Grande Exercício de Tríceps, Mas Não é um Movimento Fácil
Os benefícios do “diamond push up” são muitos, mas este exercício requer alguma prática e um nível básico de força para os realizar eficazmente. Pode requerer alguma prática para realizá-los, como mostrado acima. Por isso, facilite-os com cuidado, e faça-os semanalmente (alguma variação), e você continuará a ficar cada vez melhor.
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