Kosočtvercový tvar rukou… je rozhodující?
Předně, aby bylo jasno, vytvoření kosočtverce rukama není rozhodující složkou tohoto cviku. Klíčové je, abyste měli ruce blíže u sebe než při klasickém kliku. Existují varianty, jak blízko, ale klíčové je mít je blíže, abyste zapojili boční hlavu tricepsu bezprostředněji.
Výhody diamantových kliků – proč tento cvik potřebujete
Pokud hledáte dobrý pohyb s tělesnou váhou pro trénink a procvičení tricepsů, pak jsou diamantové kliky tím pravým. Jedná se o jedinečný pohyb, protože skvěle rozvíjí boční (krajní) hlavu tricepsu. Jejich provádění přispívá k podkovovitému vzhledu tricepsů, o který mnozí cvičenci usilují.
Diamantové kliky jsou fantastickým cvikem pro budování celkové velikosti a síly tricepsů.
Dalšími výhodami diamantových kliků je také to, že tento pohyb stále do značné míry procvičuje hrudník a ramena. Navíc na rozdíl od mnoha jiných cviků na tricepsy nevyžadují diamantové kliky žádné speciální vybavení a můžete je provádět kdekoli a kdykoli.
Tady jsou některé z velkých výhod diamantových kliků:
- Skvělý cvik na procvičení tricepsů obecně.
- Jeden z nejlepších cviků na tricepsy, který se zaměřuje na laterální (vnější) hlavu tricepsu.
- Skvělé pro budování svalové hmoty a tvrdosti tricepsu.
- Poskytují účinný trénink pro tři skupiny svalů horní části těla: tricepsy, prsní svaly a deltové svaly. (Pecky = hrudník; deltové svaly = ramena)
- Jsou skvělým cvikem s tělesnou hmotností, takže nevyžadují žádné vybavení, činky ani nic jiného.
- Jsou skvělým domácím tréninkem a rozhodně by měly být součástí každého domácího tréninku na budování svalové hmoty.
Zásadní úvahy pro diamantové kliky
Ačkoli jsou diamantové kliky fantastické, jsou prospěšné pouze tehdy, když se provádějí správně.
Na co byste při tomto cviku měli pamatovat:
Dobře se zahřát
Zahřátí před tréninkem je jednou z nejdůležitějších, ale paradoxně nejvíce přehlížených věcí, které bychom měli dělat. Dobré zahřátí připraví tělo i mysl na trénink, zvýší naši výkonnost a pomůže nám vyhnout se zraněním a bolestem.
Pokud jde o diamantové kliky, je dobré zahřátí ještě důležitější. Víte, vzhledem k úhlu ramen při této variantě kliků může dojít k určitému zatížení loktů a zápěstí. Samotný pohyb je trochu nešikovný. Pokud věnujete více času zahřátí těchto oblastí (zápěstí a loktů), můžete si ušetřit spoustu problémů.
Rotujte tedy lokty a zápěstí několik minut, abyste se ujistili, že jsou plně zahřáté a připravené.
Cvičení dělá mistra
Přínosů diamantových kliků je mnoho. Zvládnutí cviku a využití jeho výhod však vyžaduje čas. Když budete dělat diamantové kliky poprvé, může se vám zdát, že je to nešikovné a obtížné. S vytrvalostí je však můžete zdokonalit.
Pokud se vám například zpočátku zdají nemožné, můžete provést jejich upravenou verzi a místo na špičkách se opřít o kolena. Tímto způsobem můžete odstranit část odporu, dokud nezískáte dostatek síly na provedení klasické verze.
Jak je efektivně používat
Skvělé na diamantových klicích je, že je můžete použít jako doplněk ke kompletnímu tréninku kliků. A existuje důvod, proč nakladatelství Harvard Health Publishing považuje kliky za špičkové cvičení s vlastní vahou.
Svůj trénink můžete začít touto náročnější variantou a s přibývající únavou pomalu přecházet na méně náročné kliky.
Například (v pořadí od nejnáročnějšího, po nejméně náročný):
- Diamantové kliky – 3 série po 10 až 20 opakováních
- Klasické kliky – 3 série po 10 až 25 opakováních
- Šikmé kliky (např, na lavičce nebo nízkém stole) – 3 série po 15 až 30 opakováních
Skvělý cvik na tricepsy, ale ne snadný pohyb
Přínosů diamantových kliků je mnoho, ale tento cvik vyžaduje určitý cvik a základní úroveň síly pro jejich efektivní provádění. Možná bude vyžadovat určitý cvik, abyste je prováděli tak, jak je uvedeno výše. Proto s nimi opatrně polevte a provádějte je jednou týdně (v určité obměně) a budete se stále zlepšovat.
Kliknutím se vrátíte k dalším cvikům s tělesnou hmotností.