S novorozencem je těžké se od něj odpoutat a najít si čas na cvičení o samotě. Jako novopečené mamince vám rychlé a snadné cvičení s miminkem zajistí potřebnou kondici a nabídne zábavný čas pro sblížení s miminkem. Vyzkoušejte tato cvičení pro maminky s miminkem a získejte silnější tělo, jasnější mysl a silnější pouto s miminkem!
Baby Lift
Toto cvičení pro novopečené maminky je snadné a účinné. Položte se na podlahu a držte své dítě oběma rukama. Začněte s miminkem na břiše. Rychle, ale kontrolovaně vytlačte ruce nahoru a zvedněte miminko do vzduchu. Pomalu spouštějte ruce dolů, dokud nebude dítě blízko vašeho břicha, ale nebude se ho dotýkat. Pokračujte v tomto cviku 10-15 opakování.
Push Up Peek-a-Boo
Zaujměte pozici pro klik s miminkem pod sebou, abyste na sebe viděli. Pokud je tato poloha příliš obtížná, začněte na kolenou. Jednou rukou si zakryjte oči. Druhou rukou spusťte horní polovinu těla. Překvapte své dítě pohledem Peekaboo, čímž odhalíte své oči! Poté se opět zvedněte. Udělejte 10 opakování, střídejte ruce.
Plakánky pro maminku a mě
S miminkem pod sebou se opřete předloktími o podlahu. Nechejte pouze špičky nohou, aby se dotýkaly podlahy, ale zbytek těla nechte rovný a zvednutý. Zapojte jádro těla, aby břišní svaly pomohly udržet vaši váhu. V této poloze setrvejte jednu minutu. Zkuste dítěti zazpívat písničku, dělat legrační obličeje nebo vydávat legrační zvuky, zatímco vydržíte v poloze.
Dřepy s váhou dítěte
Držte dítě v náručí, na rukou nebo v zavinovačce. Postavte se s hrudníkem zvednutým a vystrčeným nahoru. S nohama na šířku ramen zatlačte zadeček dozadu a pokrčte kolena. Nedřepujte příliš nízko, abyste nezpůsobili nadměrný tlak na kolena.
Kolečka s miminkem
Ložte na zádech s pokrčenými koleny od sebe. Posaďte si dítě na hrudník a držte ho oběma rukama. Zatáhněte břicho, abyste zapojili střed těla, a stočte se nahoru. Proveďte 10 opakování.
Zvedání břicha
Ložte na zemi s pokrčenými koleny mírně od sebe. Dítě si nechte sedět na stehnech a přidržujte se ho oběma rukama. Zvedněte střed těla. Poté se vraťte zpět dolů, ale nedovolte, aby se váš zadek dotýkal podlahy. Udělejte 10 opakování.
Chůze s miminkem
Brzy po porodu je nejlepší se ke cvičení vrátit pozvolna. Vydejte se s miminkem na procházku ven. Vy pocítíte přínos cvičení a vaše dítě se dostane ven a užije si čerstvého vzduchu.
Ujistěte se, že jste zhodnotili svá fyzická omezení a cvičte v rámci svých možností. U některých žen se vyskytuje diastáza recti a neměly by hned po těhotenství provádět cviky na břicho. Diastasis recti vzniká, když se vaše „šestinedělní svaly“ – které jsou natažené a stažené od sebe z těhotenského břicha – po těhotenství nespojí. S roztaženou pojivovou tkání mohou sklapovačky zhoršit vaše příznaky a rozšířit mezeru. V takovém případě určitě navštivte lékaře, který vás ošetří.