Masážní tipy a techniky:

Šikovný dárek

Inspirována naším návodem, jak vybírat dárky lépe než Ježíšek, uspořádala Kim na Vánoce individuální lekce masáže s Maristhou, odbornou terapeutkou v Elysium Massage Therapy zde v Kapském Městě.

Během téměř sedmi hodin praktického vedení nás Maristha proměnila z bezradných masérů v polozkušené hladiče. Opravila naše četné amatérské chyby a naučila nás dodržovat jednoduchou strukturu a základní masážní techniky. A přitom jsme se masírovali navzájem i od Maristhy!

Vřele doporučujeme masérské lekce všem párům. (A new relationship hack!)

Tady jsou zatím ty nejšikovnější tipy na masáže, které jsme se naučili.

Tipy na masáže při přípravě

Jak si připravit masáž na úspěch.

✓ Nastavte si správnou náladu

Ujistěte se, že je příjemně teplo, a pusťte si relaxační hudbu.

…Pokud můžete.

Reálně si s Kimem budeme i nadále dělat spoustu masáží při sledování bezmyšlenkovitých věcí v televizi.

✓ Nepoužívejte příliš mnoho oleje a nelijte ho přímo na ně

Masáž není olejový zápas. Příliš mnoho oleje je špinavé a způsobuje přílišné klouzání a nedostatečné lisování. Pokud masírujete chlupatou osobu, potřebujete více oleje, ale méně, než si myslíte.

A místo toho, abyste partnerovi nalili studený olej na holou kůži, rozetřete masážní olej mezi dlaněmi, abyste ho před nanesením zahřáli.

✓ Nedělejte to na posteli

Masáž na posteli, kterou jsme s Kim prováděli, má tři nevýhody:

1. Zatížení masírujícího. Nemůžete se dostat do správné polohy, abyste mohli masírovat pohodlně, a pohyb je obtížnější.
2. Zátěž pro masírujícího. Příliš měkký povrch uvádí páteř do špatné polohy, která se ještě zhoršuje při vyvíjení tlaku.
3. Je méně účinný. Když někdo leží na tak měkkém povrchu, nemůžete vyvinout tak velký tlak a tak dobře ho kontrolovat.

Masážní stůl je ideální, ale také trochu překáží a zabírá doma místo. Masáže nohou provádějte vleže na podlaze a masáže zad a ramen na židli (čelem k ní, ve stylu Britney Spears, s polštářem mezi hrudníkem a opěradlem).

Plánování

Jak sestavit mistrovskou směs masážních pohybů.

✓ Na začátku se nestavte čelem k sobě

Masáž začněte provádět s příjemcem čelem od vás – buď na břiše, nebo na židli. To, že nebudete stát čelem k sobě, pomáhá příjemci zavřít oči a uvolnit se. A také ho to ztiší, takže se můžete soustředit na práci.

✓ Nejprve začněte ve velkém, pak v malém

Nejprve masírujte velké svaly a části těla (záda, stehna), pak přejděte k těm menším (krk, lýtka, paže, ruce, chodidla).

✓ Neignorujte končetiny

Většina domácích masáží, které jsme si s Kim dělali, se zaměřovala na ramena, záda a nohy. Maristha ukázala, že masírování nohou, rukou a hlavy je stejně dobré nebo lepší. Navíc jsou jednodušší.

✓ Dodržujte toto pořadí masážních technik

Maristha nám dala jednoduché pořadí, které máme dodržovat, abychom s Kimem už nemuseli složitě přemýšlet, jakou techniku při vzájemné masáži provádět dál.

V rámci každé z těchto základních masážních technik si prostě vybereme jeden nebo dva oblíbené pohyby, každý z nich provedeme po třech (viz další tip na masáž) a pak přejdeme k dalšímu.

1. Effleurage (Stroking)
   • Two hands, then supported one hand, to warm up.
2. Petrissage (Kneading)
   • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
3. Friction
   • Supported finger or thumb or forearm presses.
4. Compression (Deep pressure)
   • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
5. Tapotement (Percussion)
   • Loose wrist fists and pinchies.
6. Vibration and Shaking
   • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
7. Effleurage Again
   • Like a cool-down in a workout.

Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Nechybí ani neúčinný amatérský domácí klasický úchop ramene:

✓ Třikrát a dost

Dělat stále stejnou masážní techniku začne nudit jak masírujícího, tak masírovaného. Proto jsme se naučili opakovat každý pohyb třikrát, pokud možno ze tří různých úhlů, a pak jít dál.

Například přiložte pěsti k sobě tak trochu jako váleček a masírujte nohu třikrát zevnitř, třikrát uprostřed a třikrát zvenku. Pak tento cyklus třikrát zopakujte

Technika

Jak vzbudit dojem, že máte ruce anděla, a přitom se při tom necítit jako v pekle.

✓ Udržujte neustálý kontakt

Když někoho masírujete, snažte se mít ruce co nejvíce v kontaktu s jeho tělem. Nemusíte vždy vyvíjet tlak; i lehký dotek je v pořádku.

Tento nepřetržitý dotyk vytváří uklidňující pocit.

✓ Nepřehánějte to s rychlostí

S Kimem jsme měli mylnou tendenci masírovat se navzájem, jako bychom drhli pánve: příliš silně a příliš rychle. Obecně platí, že čím hlubší masáž, tím pomaleji byste se měli pohybovat.

✓ Při masáži zad si nezlomte záda

Maristha si velmi potrpěl na správné držení těla, když někoho masíroval (s čímž by lidé z Alexandrovy techniky jistě souhlasili).

Kdykoli to bylo možné, doporučovala raději rozšířit postoj, abyste se dostali níže, někdy se dokonce dostali do úplného výpadu, než abyste se předklonili a namáhali si záda.

✓ Ruce příliš nepokrčujte

Při masáži mějte ruce jen o něco méně než zablokované. Nechte pracovat spíše váhu svého těla a nohou než paží.

✓ Nepřehánějte to s prsty

Pro většinu z nás, amatérů, je masážním pohybem mačkání prsty, zejména v horní části ramen. Je to příjemný pocit, ale:

• Je to super únavné. Během chvíle vás začnou pálit předloktí a prsty.
• Jiné věci se cítí lépe! Třeba klouby…

✓ Nebuď kloubák, používej klouby

Nikdy jsem se neodvážil položit pěst na Kim (a naopak), dokud mi to Maristha neřekla. Ukázala nám několik technik, které jsou upřímně řečeno ještě lepší než klasické mačkání, kterým jsme se vždycky unavili.

Tady je několik základních masážních technik pomocí kloubů:

• Opičí ruka:
• Kočičí chůze: Ohněte zápěstí a použijte hřbety rukou a první klouby pro nepříliš tvrdou masáž kloubů.
• Kočičí chůze: Klouby rukou ve tvaru drápů, které jsou nejblíže konečkům prstů, krouživými pohyby hněťte tkáň po jednom prstu.
• Strouhání kloubů: Vytvořte volnou pěst a druhými klouby hněťte tužší tkáně, jako jsou ramena, zadní strana stehen, dlaně a chodidla.

✓ Zesilte pohyby

Pro větší tlak, větší kontrolu a menší námahu masírujte vždy jednou rukou, zatímco zápěstí pracující ruky podpírejte rukou volnou.

Něco podobného můžete provádět i s prsty. Pokud například přejíždíte ukazováčkem podél páteře masírované osoby, překřižte na něm prostředníček, abyste jej podepřeli.

✓ Nesekejte je karate

Důvodem, proč se nám s Kim nelíbilo, když jsme na sobě zkoušeli dělat klasický masážní pohyb karate, bylo to, že jsme byli příliš ztuhlí.

Maristha nám řekl, abychom místo toho změkčili ruce a uvolnili zápěstí. Také nám ukázala, že uvolněná boční pěst (tedy lehce pokrčené prsty) může být příjemnější než natažená ruka ve stylu sekání.

A je to opravdu dobrý pocit! Jakmile jsme se naučili tuto masážní techniku, stal se „tapotement“, což je módní výraz pro sekání a údery, jedním z nejpříjemnějších pohybů.

✓ Shake ‚Em Up

Další hloupě pocitová, ale účinná masážní technika, kterou nás Maristha naučila a o které jsme nikdy předtím neuvažovali, bylo prosté třepání.

Pokud leží na břiše, zvedněte jim nohu za kotník, jemně ji přitáhněte k sobě a zatřeste s ní. Nebo pokud sedí na židli, uchopte jejich zápěstí rukou v úhlu 90 stupňů, jako by mávali na pozdrav, a zatřeste.

Vyzkoušejte tyto masážní tipy!