Po běhu se obvykle cítíte povzbuzení, silní a sebevědomí. Někdy se však místo toho můžete po tréninku cítit nafouknutí, což není nic neobvyklého. O co tedy jde?
„Když lidé říkají, že se cítí nafouknutí, většinou to, co cítí, není jídlo, ale vzduch,“ říká doktor Daniel Freedberg, gastroenterolog a docent medicíny na Columbia University Medical Center. „Obvykle jde o vzduch v tlustém střevě, což je něco jako zásobárna, kterou lze dekomprimovat jako balónek; může být plochá a téměř bez ničeho, nebo může být celá plná vzduchu a opravdu velká co do objemu. A když je velké a plné vzduchu, lidé se cítí nafouknutí a nepříjemně.“
Když běháte, pravděpodobně těžce dýcháte a polykáte vzduch. Ale „místo do plic se část tohoto vzduchu dostane do jícnu a pak do žaludku a nakonec do střev a tlustého střeva,“ vysvětluje Freedburg. „Malé procento z něj se může vstřebat přes stěnu střeva, ale většina musí ven, a to prostřednictvím plynatosti.“
Běhání také uvádí tělo do stresového stavu, kdy se zapojuje reakce „bojuj nebo uteč“ – takže to není zrovna nejlepší doba na to, aby vaše střeva něco dělala. (Ehm, nikdy nevěřte prdu po 9. kilometru.) „Trávicí trakt má tendenci se zpomalovat a nebude tak dobře přesouvat vzduch,“ říká Freedburg. To způsobí jeho hromadění v podbřišku; tedy nadýmání.
Chcete-li proti tomu bojovat, místo abyste při běhu lapali po vzduchu, což může vést k většímu stresu, zaměřte se na břišní dýchání. Zkuste se nadechovat nosem a vydechovat ústy. Zaměřte se na delší a pomalejší nádechy, zejména při běhu v lehkém tempu.
Proč se po cvičení nadýmám?
Protože cvičení působí jako stresor, spouští nadledvinky k uvolňování stresového hormonu kortizolu. „Kortizol vylučujeme v době stresu – například náročný běh nebo stresující zaměstnání zvýší hladinu kortizolu,“ říká Tiffany Chagová, R.D., C.S.C.S., specialistka na sportovní výkon a sportovní dietoložka z Hospital for Special Surgery v New Yorku.
Tento nárůst kortizolu způsobený cvičením podporuje produkci glukózy v játrech, která je připravena k použití jako energie, rozklad svalových bílkovin na aminokyseliny, které se pak přeměňují na glukózu jako energii, a vylučování glukózy do krevního oběhu, která je připravena k použití jako energie, vysvětluje Chagová. To jsou všechno dobré věci během tréninku! Ale „chronicky zvýšená hladina kortizolu může vést k chronicky zvýšenému krevnímu tlaku, který pak může vést k zadržování tekutin,“ dodává. Když vaše tělo zadržuje přebytečnou vodu, může se cítit a vypadat těžší nebo nafouklé.
Ještě větší vliv na to, jak se budete cítit po celou dobu běhu, má samozřejmě to, co jíte před ním nebo během něj. „Při běhu se krev odvádí ze střev do pracujících svalů,“ vysvětluje Natalie Rizzo, doktorka medicíny, autorka knihy The No-Brainer Nutrition Guide for Every Runner. „Pokud krátce před během sníte velké množství jídla, je pravděpodobné, že jídlo zůstane v žaludku nestrávené a způsobí vám potíže.“ Totéž se může stát, pokud sníte tučná jídla, protože jejich trávení trvá dlouho, nebo sladké nápoje a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, které mohou při konzumaci příliš blízko běhu způsobit nadýmání a plynatost.
Jak se zbavit nadýmání po tréninku?“
Na nafouklý žaludek jsou náchylní zejména začínající běžci, říká Rizzo. „Žaludek je sval a musí se naučit, jak zvládat pohyb nahoru a dolů při běhu,“ říká. Ani běžci na delší vzdálenosti nebo zkušenější běžci však nejsou imunní. „Lidé, kteří ještě nemají vyřešenou sportovní výživu, budou mít pravděpodobně problémy, a ti, kteří spoléhají na velké množství sportovních produktů, mohou mít určité nadýmání, dokud si jejich tělo na produkty nezvykne.“
Chcete-li se vyhnout pocitu nafouknutí během běhu nebo po něm, je klíčové zvládnout svou palivovou strategii. „Před během se nepřetěžujte tučnými potravinami, vlákninou ani sladkými nápoji. Za snadno stravitelné palivo před během se považují jednoduché sacharidy, jako je ovoce nebo škroby,“ říká Rizzo. „Naslouchejte svému žaludku a věnujte pozornost určitým potravinám, které mu nemusí vyhovovat. A hlavně zůstaňte po celý den hydratovaní!“