Změňte své myšlení a získáte jinou perspektivu a zcela nový soubor nástrojů, jak se vypořádat s věcmi života.
Zkoušeli jste se někdy propracovat k nějakému problému, ale zjistili jste, že jste nedosáhli žádného skutečného pokroku, protože jste se stále vraceli do výchozího bodu?
Vznikají navyklé vzorce myšlení a způsob, jakým myslíme, utváří naše prožívání světa. Když změníte své myšlení, můžeme změnit nepříjemnost některých událostí nebo je alespoň učinit snesitelnějšími tím, že se na ně podíváme z jiné perspektivy.
Mluvím zde spíše o stylu myšlení, o tom, jak myslíte, než o tom, co si máte myslet.
Tím nechci zlehčovat některé hrozné věci, které lidé zažívají. Osobní tragédie je vždy strašná, a jakkoli si na ztrátu nebo jiné traumatické události „zvykneme“, na špatné věci, které prožijeme, nikdy nezapomeneme. Nejde ani o ‚pozitivní myšlení‘, jakési předstírání, že je všechno v pořádku, a mít se lépe. Pozitivní myšlení nám v podstatě říká, co si máme myslet, zatímco já zde mluvím o tom, JAK myslet.
Myslíme neustále, ale někdy nás naše vzorce myšlení – jako je přežívání, převracení věcí v mysli, omílání událostí, vzpomínání na naše ‚selhání‘ – ovládnou.
Změňte své myšlení
Takové vzorce myšlení mohou být vtíravé, rušivé a deprimující. Uděláte-li několik vědomých rozhodnutí ve svém stylu myšlení a naučíte-li se své myšlení měnit, můžete začít přeučovat svou mysl tak, aby ve stresových, náročných a náročných situacích pracovala lépe pro vás.
Identifikujte vyhýbavé myšlení
Pokud uvedete své negativní myšlenky a zjistíte, jak by se daly zpochybnit, bude snazší myslet vyváženěji a realističtěji.
Podrobněji
Pátrejte po důkazech, které vyvrátí vaše negativní myšlenky. Máte-li například pocit, že nikdy nic neděláte správně, můžete vyjmenovat několik věcí, které jste úspěšně udělali.
Co by na to řekl přítel?
Namísto toho, abyste sebe nebo své úsilí přísně hodnotili, buďte k sobě stejně laskaví, jako byste byli k příteli, který k vám přišel pro podporu.
Experiment
Vyzkoušejte své obavy. Například: Potřebujete se na někoho obrátit s žádostí o radu, ale obáváte se, že by vás mohl odmítnout. Přesto je oslovte, nejhorší, co se může stát, je, že vám dají za pravdu. Pravděpodobnější však je, že zjistíte, že vám pomohou.
Inkrementální myšlení
Namísto toho, abyste o svých problémech přemýšleli v kategoriích „všechno nebo nic“, ohodnoťte věci na škále od 0 do 10 bodů. Pokud se věci nepodaří dokonale, zhodnoťte situaci spíše jako částečný úspěch než jako úplné selhání. Pak se ze situace poučte. Trik spočívá v tom, že naučíte svou mysl vnímat věci postupně nebo v náznacích, nic není ve skutečnosti „všechno“ nebo „nic“. Když jste problém ohodnotili a přidělili mu číslo, přejděte ke druhému kroku; zeptejte se sami sebe, co se musí stát, abyste se na stupnici posunuli o jeden bod nahoru. Například pokud máte z něčeho špatný pocit – pokud nula znamená nejhorší možný pocit a 10 je nejlepší možný pocit – ohodnoťte, jak se v danou chvíli skutečně cítíte, a pak si položte druhou otázku.
Normalizujte
Pokládejte lidem otázky, abyste zjistili, zda jsou vaše myšlenky a postoje realistické. Pokud se například domníváte, že jste se svými obavami nebo strachy osamoceni, zjistěte u ostatních, jak by se v podobné situaci cítili oni.
Analýza nákladů a přínosů
Sepište výhody a nevýhody nějakého pocitu (např. rozzlobení se na kolegu nebo člena rodiny), negativní myšlenky (např. „vždycky mám všechnu smůlu“) nebo vzorce chování (např. odkládání věcí a válení se v posteli, když toho máte dost). Pracujte na tom tak dlouho, dokud nebude seznam „nevýhod“ přesvědčivější než strana „výhod“.
Nakonec nezapomeňte opatrně používat slova. Jazyk, který používáme, vytváří naši realitu. Katastrofický jazyk způsobí, že věci budou vypadat bezútěšně nebo dramaticky. Změna jazyka, který používáte, na méně emocionálně zatížené výrazy tento dopad sníží. Zvažte například rozdíl mezi slovy „hrozný den“ a „těžký den“ nebo „špatná zpráva“ a „informace, která mě donutí věci přehodnotit“.
Zachovat si vynalézavost a odolnost tváří v tvář náročným událostem vyžaduje vědomé rozhodnutí změnit způsob, jakým reagujete na stresory a jak se k nim stavíte, a odhodlání rozvíjet myšlenkové návyky, jako jsou ty výše uvedené. Tyto poznámky mohou sloužit jako návod, pokud byste chtěli změnit své myšlení, a jako připomínka. Pamatujte na slova Epiktéta: „Lidem nevadí věci, ale názory, které na ně zaujímají.“
Viz také
Osobní odolnost
Odolnost v práci
Reference a četba
Brinkman, R., Kirschner, R., (1999), Life by Design; Making Wise Choices in a Mixed-Up World, McGraw-Hill, New York.
Burns, D., (1999), The Feeling Good Handbook, Penguin, London.
Norem, J., (2001), The Power of Negative Thinking; Using Defensive Pessimism to Manage Anxiety and Perform at your Peak, Basic Books, Cambridge, MA.