Průměrný člověk spálí za hodinu jízdy na kajaku 375 – 475 kalorií.
Počet spálených kalorií při jízdě na kajaku závisí na vaší hmotnosti, vzdálenosti a rychlosti jízdy na kajaku a náročnosti terénu. Osoba vážící 200 liber (90,8 kg) spálí při mírné námaze 477 kalorií za hodinu jízdy na kajaku. Osoba vážící 150 liber spálí při stejné aktivitě 358 kalorií za hodinu.
Kalkulačka
Kolik kalorií se spálí při jízdě na kajaku?
Formule
Kalorie spálené za minutu = (MET x tělesná hmotnost v kg x 3,5) ÷ 200
„MET“ je měření energetických nákladů na fyzickou aktivitu po určitou dobu. Hodnotu MET dané aktivity najdete v tabulce výše.
Úkol s hodnotou MET 1 se zhruba rovná energetickému výdeji člověka, který sedí v klidu při pokojové teplotě a aktivně netráví potravu.
Úkol s hodnotou MET 2 spotřebuje dvakrát tolik energie než úkol s hodnotou MET 1. Úkol s hodnotou MET 10 spotřebuje desetkrát více energie než úkol s hodnotou MET 1.
Hodnoty MET „neodhadují energetické náklady fyzické aktivity u jednotlivců způsobem, který by zohledňoval rozdíly v tělesné hmotnosti, adipozitě, věku, pohlaví, efektivitě pohybu, geografických a environmentálních podmínkách, v nichž jsou aktivity prováděny. Proto mohou být individuální rozdíly v energetickém výdeji při stejné aktivitě velké a skutečné energetické náklady jednotlivce se mohou, ale nemusí blížit uvedené průměrné hodnotě MET, jak je prezentována ve sborníku.“ (citace z hlavní stránky Sborníku pohybových aktivit).
Příklad
Člověk váží 180 liber (81,65 kg) a 1 hodinu (celkem 60 minut) se věnuje středně namáhavé jízdě na kajaku (úkol, který má hodnotu MET 5,0).
Kalorie spálené při středně namáhavé jízdě na kajaku (za minutu) = (5 x 81,0).65 x 3,5) ÷ 200 = 7,14
Kalorie spálené při středně náročném kajaku (za 60 minut) = 7,14 x 60 = 428
Zdroje a externí zdroje
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide (Průvodce sledováním pohybových aktivit). Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Získáno 11. května 2015 z celosvětové sítě.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Water Activities – Poskytuje hodnoty MET pro vodní aktivity, včetně jízdy na kajaku.
- Přečtěte si o „MET“ a kompendiu pohybových aktivit z Arizona State University, University or South Carolina a Wikipedie. K dispozici je přehled obecných pohybových aktivit definovaných podle intenzity od CDC a Harvard School of Public Health.
- Doporučení o pohybové aktivitě pro zdraví od Harvard School of Public Health a WHO.