Liebes anderes hungriges Mädchen,
Ich kann das nachvollziehen! Aber keine Sorge, es ist kein hoffnungsloser Fall. Hier sind acht Dinge, die du tun kannst, um dem Hunger ein Schnippchen zu schlagen…
Baue ausgewogene Mahlzeiten auf. Wenn Sie kurz nach einer Mahlzeit hungrig sind, nehmen Sie möglicherweise nicht genug von den richtigen Zutaten zu sich. Beginnen Sie mit nicht stärkehaltigen Kohlenhydraten, die viele Ballaststoffe enthalten, wie Obst und Gemüse. Fügen Sie reichlich Eiweiß und eine Dosis gesunder Fette hinzu. Kohlenhydrate aus Vollkorn können ebenfalls hilfreich sein. Diese Nährstoffe sind gut für Ihren Körper und fördern das Sättigungsgefühl, so dass Sie zwischen den Mahlzeiten seltener Hunger verspüren.
Trinken Sie viel Wasser. Ich weiß, diesen Ratschlag hört man immer wieder. Aber es ist ein wirklich guter Rat! Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung sehr hilfreich sein, da man Durst leicht mit Hunger verwechseln kann. Wenn Sie das nächste Mal Lust auf einen Snack haben, versuchen Sie es mit einem großen Glas Wasser. Warten Sie dann ein paar Minuten, um zu sehen, ob Ihr Hungergefühl nachlässt. Hier sind einige Tipps, wenn es Ihnen schwer fällt, ausreichend Wasser zu trinken.
Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten statt drei großer Mahlzeiten. Das Modell der drei kleinen Mahlzeiten funktioniert nicht für jeden. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten sehr hungrig sind, versuchen Sie stattdessen, alle paar Stunden eine Mini-Mahlzeit zu essen. Klicken Sie hier, um mehr über die Strategie der Mini-Mahlzeiten zu erfahren!
Sparen Sie stärkehaltige, zuckerhaltige Kohlenhydrate. Kohlenhydrate wie Süßigkeiten und Kekse sind nichts als leere Kalorien. Sie stillen den Hunger für den Moment, aber sie machen nicht satt. Naschen Sie klug! Hier sind einige meiner liebsten gesunden Snacks.
Behalten Sie immer einen Vorrat an Gemüse & und Salsa. Gemüse gehört zu den besten Snacks, die man essen kann, und eine der besten Arten, es zu essen, ist in Salsa getunkt. Diese Kombination ist kalorienarm und super sättigend… Perfekt, wenn Sie immer hungrig sind. Babykarotten, Jicamasticks, Paprikastreifen… Zeit, in den Supermarkt zu gehen!
Beenden Sie Ihre Mahlzeit mit einer kleinen süßen Leckerei. Wenn du deine Mahlzeit mit etwas Süßem beendest, signalisierst du deinem Gehirn, dass du mit dem Essen fertig bist. Denken Sie an ein paar Hershey’s Kisses, etwas Obst oder eine Tasse Kaffee mit kalorienfreiem Süßstoff. Sehen Sie sich diese 22 schokoladigen Leckereien mit 100 Kalorien oder weniger an!
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine der besten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Essgewohnheiten zu ändern. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen (in einem hübschen Tagebuch), und achten Sie auf Muster. Was essen Sie, bevor Sie sich besonders hungrig fühlen? Bestimmte Lebensmittel können für Sie Auslöser sein, die Sie hungriger machen als vor dem Verzehr. Bei mir sind es Brezeln, also vermeide ich sie.
Gehen Sie spazieren. Vielleicht haben Sie das Gefühl, hungrig zu sein, obwohl Sie sich in Wirklichkeit nur langweilen oder unruhig sind. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, in die Speisekammer oder den Kühlschrank zu greifen, versuchen Sie stattdessen, eine Runde um den Block zu laufen. Bonus: Zusätzliche verbrannte Kalorien!
Ich hoffe, das hilft!