Cara un’altra ragazza affamata,
ti capisco! Non preoccuparti, non è una causa persa. Ecco otto cose che puoi fare per sconfiggere la fame…
Costruisci pasti equilibrati. Se hai fame subito dopo un pasto, forse non stai assumendo abbastanza cose giuste. Inizia con carboidrati non amidacei e ricchi di fibre, come frutta e verdura. Aggiungi un sacco di proteine e una dose di grassi sani. Anche i carboidrati integrali possono aiutare. Queste sostanze nutritive fanno bene al tuo corpo e favoriscono la sazietà, quindi avrai meno probabilità di sentire la fame tra i pasti.
Bere molta acqua. Lo so; si sente questo consiglio tutto il tempo. Ma è davvero un buon consiglio! Rimanere idratati può davvero aiutare nella perdita e nel mantenimento del peso, dato che è facile confondere la sete con la fame. La prossima volta che vi sentite affamati, provate a bere un bel bicchiere d’acqua. Poi aspetta qualche minuto per vedere se la fame si placa. Ecco alcuni consigli se hai difficoltà a bere abbastanza acqua.
Mangia diversi mini pasti invece di tre grandi pasti. Il modello dei tre pasti al quadrato non funziona per tutti. Se hai molta fame tra i pasti, prova invece a mangiare un mini-pasto ogni poche ore. Clicca per saperne di più sulla strategia dei mini pasti!
Riduci i carboidrati amidacei e zuccherati. Carboidrati come caramelle e biscotti non sono altro che calorie vuote. Soddisfano i morsi della fame per il momento, ma non ti mantengono pieno. Spuntino intelligente! Ecco alcuni dei miei spuntini salutari preferiti di sempre.
Tenete sempre una scorta di & salsa vegetariana. Alcune delle cose migliori che puoi sgranocchiare sono le verdure, e uno dei modi migliori per mangiarle è immerso nella salsa. Questa combinazione è a basso contenuto calorico e super riempitivo… Perfetta se hai sempre fame. Carotine, bastoncini di jicama, fette di peperone… È ora di andare al supermercato! Terminare il pasto con qualcosa di dolce può segnalare al tuo cervello che hai finito di mangiare. Pensate a qualche Hershey’s Kisses, un po’ di frutta o una tazza di caffè con dolcificante senza calorie. Guarda questi 22 dolcetti al cioccolato con 100 calorie o meno!
Tieni un diario alimentare. Tenere traccia del tuo cibo è una delle cose migliori che puoi fare se stai cercando di perdere peso o cambiare le tue abitudini alimentari. Scrivi tutto quello che mangi (in un diario carino), e cerca dei modelli. Cosa mangi prima di ritrovarti con una fame extra? Alcuni cibi possono essere dei fattori scatenanti per te, e ti lasciano più affamato di prima di mangiarli. Per me, sono i pretzel, quindi tendo ad evitarli.
Vai a fare una passeggiata. Potresti avere l’impressione di avere fame quando in realtà sei solo annoiato o irrequieto. La prossima volta che hai l’impulso di colpire la dispensa o il frigorifero, prova invece a camminare intorno all’isolato. Bonus: calorie extra bruciate!
Spero che questo aiuti!