Dear Another Hungry Girl,
Ik kan me inleven! Maak je geen zorgen; het is geen verloren zaak. Hier zijn acht dingen die je kunt doen om de honger te slim af te zijn…
Bouw uitgebalanceerde maaltijden. Als je snel na een maaltijd honger hebt, krijg je misschien niet genoeg van de juiste dingen binnen. Begin met niet-zetmeelrijke koolhydraten met veel vezels, zoals fruit en groenten. Voeg voldoende eiwitten en een dosis gezonde vetten toe. Volkoren koolhydraten kunnen ook helpen. Deze voedingsstoffen zijn goed voor je lichaam en bevorderen de verzadiging, zodat je minder snel honger zult hebben tussen de maaltijden door.
Drink veel water. Ik weet het; je hoort dit advies de hele tijd. Maar het is echt een goed advies! Gehydrateerd blijven kan echt helpen bij gewichtsverlies en gewichtsbehoud, omdat het gemakkelijk is om dorst te verwarren met honger. De volgende keer dat je trek hebt, probeer dan een groot glas water. Wacht dan een paar minuten om te zien of je honger afneemt. Hier zijn wat tips voor als je het moeilijk vindt om genoeg water te drinken.
Eet een aantal kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden. Het drie-maaltijden-model werkt niet voor iedereen. Als je echt honger krijgt tussen de maaltijden door, probeer dan om de paar uur een mini-maaltijd te eten. Klik hier voor meer informatie over de mini-maaltijd strategie!
Minder zetmeelrijke, suikerrijke koolhydraten. Koolhydraten zoals snoep en koekjes zijn niets anders dan lege calorieën. Ze stillen je hongergevoel voor het moment, maar ze houden je niet vol. Slim snacken! Hier zijn enkele van mijn favoriete gezonde tussendoortjes.
Houd altijd een voorraadje groenten & salsa bij de hand. Sommige van de beste dingen die je kunt kauwen zijn groenten, en een van de beste manieren om ze te eten is gedoopt in salsa. Deze combo is laag in calorieën en super vullend… Perfect als je altijd honger hebt. Worteltjes, jicama sticks, paprika schijfjes… Tijd om naar de supermarkt te gaan! Sluit je maaltijd af met een kleine zoete traktatie. Je maaltijd afsluiten met iets zoets kan je hersenen het signaal geven dat je klaar bent met eten. Denk aan een paar Hershey’s Kisses, wat fruit, of een kop koffie met calorievrije zoetstof. Kijk eens naar deze 22 chocolade traktaties met 100 calorieën of minder!
Houd een eetdagboek bij. Je eten bijhouden is een van de beste dingen die je kunt doen als je probeert af te vallen of je eetgewoonten wilt veranderen. Schrijf alles op wat je eet (in een leuk dagboek), en zoek naar patronen. Wat eet je voordat je extra honger krijgt? Bepaalde voedingsmiddelen kunnen triggers voor je zijn, waardoor je meer honger hebt dan voordat je ze at. Voor mij zijn dat pretzels, dus die probeer ik te vermijden.
Ga een eindje wandelen. Je hebt misschien het gevoel dat je honger hebt, terwijl je je eigenlijk verveelt of rusteloos bent. Als je de volgende keer zin hebt om naar de voorraadkast of de koelkast te grijpen, loop dan een blokje om. Bonus: je verbrandt extra calorieën!
Hoop dat dit helpt!