Dear Outra rapariga com fome,
Eu consigo perceber! Não se preocupe; não é uma causa perdida. Aqui estão oito coisas que você pode fazer para superar a fome…
Alimentação balanceada. Se você está com fome logo após uma refeição, você pode não estar recebendo o suficiente das coisas certas. Comece com hidratos de carbono sem amido que são ricos em fibras, como frutas e legumes. Adicione muita proteína e uma dose de gorduras saudáveis. Os carboidratos integrais também podem ajudar. Estes nutrientes são bons para o seu corpo e promovem a plenitude, por isso será menos provável que sinta fome entre as refeições.
Purificar muita água. Eu sei; você ouve este conselho o tempo todo. Mas é realmente um bom conselho! Ficar hidratado pode realmente ajudar na perda de peso e na manutenção, já que é fácil confundir sede com fome. Da próxima vez que te sentires mal, experimenta um copo alto de água. Depois, espere alguns minutos para ver se a sua fome diminui. Aqui estão algumas dicas se você tiver dificuldade para beber água suficiente.
Coma várias mini refeições ao invés de três refeições grandes. O modelo das três refeições-quadradas não funciona para todos. Se você ficar com muita fome entre as refeições, tente comer uma mini-refeição a cada poucas horas. Clique para saber mais sobre a estratégia das mini-refeições!
Cortar de volta em hidratos de carbono adocicados e amiláceos. Carboidratos como doces e biscoitos não são nada além de calorias vazias. Eles satisfazem as dores da fome por enquanto, mas não te mantêm cheio. Snack inteligente! Aqui estão alguns dos meus lanches saudáveis favoritos de todos os tempos.
Sempre mantenha um vegetariano & salsa stash. Algumas das melhores coisas que você pode comer são vegetais, e uma das melhores maneiras de comê-los é mergulhada em salsa. Esta combinação é baixa em calorias e super recheio… Perfeito se você está sempre com fome. Cenouras de bebé, paus de jicama, fatias de pimentão… Está na hora de ir à mercearia!
Endicione a sua refeição com um pequeno doce. Tapar a tua refeição com algo doce pode sinalizar ao teu cérebro que acabaste de comer. Pense em alguns Beijos Hershey’s, alguma fruta, ou uma chávena de café com adoçante no-calórico. Veja estas 22 guloseimas de chocolate com 100 calorias ou menos!
Cerve um diário alimentar. Acompanhar a sua comida é uma das melhores coisas que você pode fazer se estiver tentando perder peso ou mudar os seus hábitos alimentares. Escreva tudo o que você come (em um diário bonito), e procure padrões. O que você está comendo antes de se sentir com fome extra? Certos alimentos podem ser desencadeantes para você, deixando-o com mais fome do que antes de comê-los. Para mim, são pretzels, então eu tendo a evitar esses.
Vá dar uma volta. Você pode sentir que está com fome quando você está realmente entediado ou inquieto. Da próxima vez que tiveres vontade de ir à despensa ou ao frigorífico, tenta antes dar uma volta pelo quarteirão. Bónus: Calorias extra queimadas!