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Was ist Dehydrierung?
Dehydrierung liegt vor, wenn eine Person mehr Flüssigkeit verliert als sie aufnimmt. Dehydrierung ist bei Jugendlichen kein so großes Problem wie bei Säuglingen oder Kleinkindern. Aber wenn man den Durst ignoriert, kann die Dehydrierung einem viel Energie rauben.
Wenn jemand dehydriert ist, bedeutet das, dass die Wassermenge in seinem Körper unter die Konzentration gesunken ist, die er braucht, um normal zu funktionieren. Leichte Absenkungen verursachen keine Probleme und bleiben in den meisten Fällen völlig unbemerkt. Aber wenn man nicht genug trinkt, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, kann man sich ziemlich unwohl fühlen.
Was verursacht Dehydrierung?
Eine häufige Ursache für Dehydrierung bei Jugendlichen sind Magen-Darm-Erkrankungen. Wenn man von einem Magen- oder Darmvirus befallen ist, kann man durch Erbrechen und Durchfall viel Flüssigkeit verlieren. Außerdem haben Sie wahrscheinlich keine Lust, viel zu essen oder zu trinken.
Auch wenn Sie sich keinen Magen- oder Darmvirus eingefangen haben, können Sie aus anderen Gründen dehydriert sein, wenn Sie krank sind. Wenn Sie zum Beispiel Halsschmerzen haben, fällt es Ihnen wahrscheinlich schwer, Nahrung zu schlucken und Flüssigkeit zu trinken. Und wenn Sie Fieber haben, verdunstet Wasser aus Ihrer Haut, wenn Sie versuchen, sich abzukühlen.
Sie können auch dehydriert werden, wenn Sie sich viel körperlich betätigen (z. B. beim Sport). Wenn Sie die Flüssigkeit, die Sie durch Schwitzen verlieren, nicht wieder auffüllen, können Sie dehydrieren, besonders an heißen Tagen. Selbst eine leichte Dehydrierung kann sich auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit eines Sportlers auswirken.
Was sind die Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung?
Um einer Dehydrierung entgegenzuwirken, müssen Sie das richtige Gleichgewicht der Hydratation (Wasser) in Ihrem Körper wiederherstellen. Zunächst müssen Sie das Problem erkennen.
Der Durst ist ein Indikator für Dehydrierung, aber er ist nicht eines der ersten Warnzeichen. Wenn Sie Durst verspüren, sind Sie möglicherweise bereits dehydriert. Weitere Symptome der Dehydrierung sind:
- Schwindelgefühl und Benommenheit
- Mund ist trocken und/oder klebrig
- Minderer Harndrang und der Urin ist dunkler als gewöhnlich
Wenn die Dehydrierung fortschreitet, fühlt sich die Person viel schlechter, da mehr Körpersysteme (oder Organe) betroffen sind.
Behandlung von Dehydrierung
Es ist wichtig, die ersten Anzeichen von Dehydrierung zu erkennen und schnell zu reagieren, wenn sie vorhanden sind. Das Ziel der Behandlung von Dehydrierung ist es, die verlorene Körperflüssigkeit wieder auf ein normales Maß aufzufüllen.
Wenn Sie leicht dehydriert sind, weil Sie sehr aktiv waren, werden Sie durstig sein und sollten so viel trinken, wie Sie möchten. Wasser ist die beste Option. Außerdem sollten Sie sich an einem kühlen, schattigen Ort ausruhen, bis Sie Ihre Körperflüssigkeiten wieder aufgefüllt haben.
Kann man einer Dehydrierung vorbeugen?
Der einfachste Weg, eine Dehydrierung zu vermeiden, besteht darin, viel zu trinken, insbesondere Wasser und an heißen Tagen. Wasser zu trinken ist kalorienarm und gesundheitsfördernd.
Die Trinkmenge hängt von Faktoren wie Alter, Größe, körperlicher Aktivität und Umgebungstemperatur ab.
Wenn Sie sich an einem heißen Tag im Freien aufhalten, kleiden Sie sich entsprechend der Aktivität, die Sie ausüben werden. Tragen Sie locker sitzende Kleidung und, wenn möglich, einen Hut. Das hält Sie kühler und Sie schwitzen weniger. Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie Durst bekommen, machen Sie eine Pause und setzen Sie sich in den Schatten oder an einen kühlen Ort und trinken Sie Wasser.
Sport und Bewegung
Wenn Sie Sport treiben oder an einer anstrengenden körperlichen Aktivität teilnehmen, sollten Sie vor Beginn der Aktivität Flüssigkeit zu sich nehmen. Trinken Sie außerdem in regelmäßigen Abständen (etwa alle 20 Minuten) während und nach der Aktivität. Am besten trainieren oder Sport treiben Sie am frühen Morgen oder am späten Nachmittag, um die heißeste Zeit des Tages zu vermeiden.
Magen-Darm-Infektionen
Wenn Sie sich eine Magen-Darm-Infektion zugezogen haben und ständig auf die Toilette müssen, haben Sie wahrscheinlich keine Lust zu essen oder zu trinken. Aber Sie müssen trotzdem Flüssigkeit zu sich nehmen. Nehmen Sie häufig kleine Schlucke Flüssigkeit zu sich. Manche Menschen vertragen Eis am Stiel besser.
Koffein
Koffein ist ein Diuretikum, das heißt, es regt den Harndrang an (pinkeln). Es ist nicht klar, ob es zu einer Dehydrierung führen kann, aber um sicher zu gehen, sollte man an heißen Tagen, bei längerem Training oder in anderen Situationen, in denen man viel schwitzt, nicht zu viel Koffein trinken.
Wann sollte ich den Arzt aufsuchen?
Die Dehydrierung lässt sich in der Regel durch Flüssigkeitszufuhr (Wasser) behandeln. Wenn Sie jedoch keine Flüssigkeit bei sich behalten können, sich schwach oder schwindlig fühlen oder viel weniger urinieren als sonst, sollten Sie einem Erwachsenen davon erzählen und zum Arzt gehen.
Wenn Sie stärker dehydriert sind, als Sie dachten, vor allem, wenn Sie aufgrund von Erbrechen keine Flüssigkeit bei sich behalten können, müssen Sie möglicherweise in einem Krankenhaus intravenös (über einen kleinen Schlauch, der in eine Vene eingeführt wird) Flüssigkeit erhalten, um den Rehydrationsprozess zu beschleunigen.
In einigen Fällen kann Dehydrierung ein Anzeichen für etwas Ernsteres sein, wie z. B. Diabetes; in diesen Fällen ordnen Ärzte Tests an, um mögliche medizinische Probleme auszuschließen.
Dehydrierung ist normalerweise vermeidbar. Also ignorieren Sie nicht Ihren Durst und trinken Sie H2O, um gesund und hydriert zu bleiben.
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