-
Ligere tekstgrootteLigere tekstgrootteReguliere tekstgrootte
Wat is dehydratie?
Dehydratie treedt op wanneer iemand meer vocht verliest dan hij of zij binnenkrijgt. Uitdroging is bij adolescenten niet zo’n ernstig probleem als het bij baby’s of jonge kinderen kan zijn. Maar als je de dorst negeert, kan uitdroging je veel energie kosten.
Wanneer iemand uitgedroogd raakt, betekent dit dat de hoeveelheid water in zijn lichaam is gedaald tot onder de concentratie die nodig is om normaal te functioneren. Lichte dalingen veroorzaken geen problemen en worden meestal niet opgemerkt. Maar als iemand niet genoeg drinkt om zijn vochtverlies aan te vullen, kan hij zich behoorlijk onwel voelen.
Wat veroorzaakt uitdroging?
Een veel voorkomende oorzaak van uitdroging bij adolescenten is een maag-darmziekte. Wanneer u wordt getroffen door een maag- of darmvirus, kunt u veel vocht verliezen door braken en diarree. Bovendien heb je waarschijnlijk geen zin om veel te eten of te drinken.
Zelfs als je geen maag- of darmvirus hebt opgelopen, kun je om andere redenen uitgedroogd raken als je ziek bent. Als u bijvoorbeeld keelpijn hebt, zult u waarschijnlijk moeite hebben om voedsel door te slikken en vloeistoffen te drinken. En als je koorts hebt, verdampt er water van je huid als je probeert af te koelen.
Je kunt ook uitgedroogd raken als je veel aan lichaamsbeweging doet (zoals sport). Als je het vocht dat je verliest door zweten niet aanvult, kun je uitgedroogd raken, vooral op warme dagen. Zelfs een lichte dehydratatie kan een impact hebben op de fysieke en mentale prestaties van een atleet.
Wat zijn de tekenen en symptomen van dehydratatie?
Om dehydratatie tegen te gaan, moet je de juiste hydratatie (water) balans in je lichaam herstellen. Allereerst moet u het probleem onderkennen.
Dorst is een indicator van uitdroging, maar het is niet een van de eerste waarschuwingssignalen. Tegen de tijd dat je dorst voelt, kan je al uitgedroogd zijn. Andere symptomen van uitdroging zijn:
- Dizzy en licht gevoel in het hoofd
- Droge en/of plakkerige mond
- Minder plassen en urine is donkerder dan normaal
Naarmate de uitdroging voortschrijdt, zal de persoon zich veel slechter gaan voelen naarmate meer lichaamssystemen (of organen) worden aangetast.
Hoe uitdroging te behandelen
Het is belangrijk om de eerste tekenen van uitdroging te herkennen en snel te reageren als ze er zijn. Het doel van de behandeling van uitdroging is de verloren lichaamsvloeistoffen weer aan te vullen tot normale waarden.
Als u licht uitgedroogd bent omdat u zeer actief bent geweest, zult u dorst hebben en moet u zoveel drinken als u wilt. Water is de beste optie. U moet ook rusten in een koele, schaduwrijke omgeving totdat u uw lichaamsvloeistoffen hebt aangevuld.
Kan uitdroging worden voorkomen?
De eenvoudigste manier om uitdroging te voorkomen is door veel te drinken, vooral water en op warme dagen. Water drinken voegt geen calorieën toe aan uw dieet en is het beste voor uw gezondheid.
De hoeveelheid water die mensen moeten drinken hangt af van factoren zoals leeftijd, grootte, hun niveau van lichamelijke activiteit en de omgevingstemperatuur.
Wanneer u op een warme dag buiten bent, kleed u dan passend voor de activiteit die u gaat doen. Draag ruimzittende kleding en, indien mogelijk, een hoed. Dit houdt je koeler en je zult minder zweten. Als u duizelig wordt of dorst krijgt, neem dan een pauze en ga in de schaduw of op een koele plaats zitten en drink water.
Sport en lichaamsbeweging
Als u gaat sporten of aan inspannende lichaamsbeweging gaat doen, drink dan vocht voordat u aan de activiteit begint. Drink ook met regelmatige tussenpozen (ongeveer om de 20 minuten) tijdens en na de activiteit. De beste tijd om te trainen of te sporten is vroeg in de ochtend of laat in de middag om het heetst van de dag te vermijden.
Gastro-intestinale infecties
Als u een maag-darminfectie hebt opgelopen en u steeds naar het toilet gaat, hebt u waarschijnlijk geen zin om iets te eten of te drinken. Maar je zult nog steeds vocht moeten drinken. Neem regelmatig kleine slokjes vloeistof. Sommige mensen vinden ijslolly’s makkelijker te verdragen.
Cafeïne
Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat het je doet plassen (plassen). Het is niet duidelijk of het uitdroging kan veroorzaken, maar voor de zekerheid is het goed om niet te veel cafeïne te drinken op warme dagen, bij langdurige training of in andere situaties waarin u veel zweet.
Wanneer moet ik een dokter bellen?
Dehydratie kan meestal worden behandeld door het drinken van vocht (water). Maar als u geen vocht binnenkrijgt, zich zwak of duizelig voelt of veel minder plast dan gewoonlijk, moet u dit aan een volwassene vertellen en naar de dokter gaan.
Als u meer uitgedroogd bent dan u dacht, vooral als u door braken geen vocht binnenkrijgt, kan het nodig zijn dat u in een ziekenhuis intraveneus (infuus – een buisje dat in een ader wordt ingebracht) vocht toegediend krijgt om het rehydratieproces te versnellen.
In sommige gevallen kan uitdroging een teken zijn van iets ernstigers, zoals diabetes; in die gevallen laten artsen tests uitvoeren om mogelijke medische problemen uit te sluiten.
Dehydratie is meestal te voorkomen. Dus negeer je dorst niet en blijf H2O drinken om gezond goed gehydrateerd te blijven.
.