-
Större textstorlekStörre textstorlekReguljär textstorlek
Vad är dehydrering?
Dehydrering inträffar när en person förlorar mer vätska än vad han eller hon får i sig. Dehydrering är inte ett lika allvarligt problem för ungdomar som för spädbarn och småbarn. Men om du ignorerar törsten kan uttorkning ta mycket energi från dig.
När någon blir uttorkad betyder det att mängden vatten i kroppen har sjunkit under den koncentration som krävs för att fungera normalt. Små fall orsakar inga problem och går i de flesta fall helt obemärkt förbi. Men om man inte dricker tillräckligt för att ersätta vätskeförlusterna kan man känna sig ganska dålig.
Vad orsakar uttorkning?
En vanlig orsak till uttorkning hos ungdomar är gastrointestinala sjukdomar. När du drabbas av ett mag- eller tarmvirus kan du förlora mycket vätska genom kräkningar och diarré. Dessutom känner du förmodligen inte för att äta eller dricka mycket.
Även om du inte har fått ett mag- eller tarmvirus kan du bli uttorkad av andra skäl när du är sjuk. Om du till exempel har ont i halsen kan du ha svårt att svälja mat och dricka vätska. Och om du har feber kommer vatten att avdunsta från huden när du försöker kyla ner dig.
Du kan också bli uttorkad när du ägnar dig åt mycket fysisk aktivitet (t.ex. sport). Om du inte fyller på den vätska du förlorar genom svettning kan du bli uttorkad, särskilt under varma dagar. Även lindrig uttorkning kan påverka idrottsutövarens fysiska och mentala prestationsförmåga.
Vad är tecken och symtom på uttorkning?
För att motverka uttorkning måste du återställa den korrekta hydreringsbalansen (vatten) i din kropp. Först och främst måste du känna igen problemet.
Törst är en indikator på uttorkning, men det är inte ett av de första varningssignalerna. När du känner dig törstig kan du redan vara uttorkad. Andra symtom på uttorkning är:
- För att känna sig yr och yr
- Munnen är torr och/eller klibbig
- Hurinerar mindre och urinen är mörkare än vanligt
När uttorkningen fortskrider kommer personen att känna sig mycket sämre eftersom fler kroppssystem (eller organ) påverkas.
Hur man behandlar uttorkning
Det är viktigt att känna igen de tidiga tecknen på uttorkning och att reagera snabbt om de finns. Målet med behandlingen av uttorkning är att fylla på förlorade kroppsvätskor till normala nivåer.
Om du är lätt uttorkad på grund av att du har varit mycket aktiv kommer du att vara törstig och bör dricka så mycket du vill dricka. Vatten är det bästa alternativet. Du bör också vila i en sval och skuggig miljö tills du har fyllt på kroppsvätskan.
Kan uttorkning förebyggas?
Det enklaste sättet att undvika uttorkning är att dricka mycket vätska, särskilt vatten och under varma dagar. Att dricka vatten tillför inga kalorier till din kost och är bäst för din hälsa.
Mängden vatten som människor behöver dricka beror på faktorer som ålder, storlek, fysisk aktivitet och omgivningstemperatur.
När du vistas utomhus en varm dag ska du klä dig på lämpligt sätt för den aktivitet du ska utföra. Bär löst sittande kläder och om möjligt en hatt. Det håller dig svalare och du svettas mindre. Om du blir yr eller törstig, ta en paus och sätt dig i skuggan eller på en sval plats och drick vatten.
Sport och motion
Om du ska idrotta eller delta i ansträngande fysisk aktivitet ska du dricka vätska innan du börjar med aktiviteten. Drick också med jämna mellanrum (ungefär var 20:e minut) under och efter aktiviteten. Den bästa tiden att träna eller idrotta är tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen för att undvika den varmaste delen av dagen.
Mage- och tarminfektioner
Om du har fått en mag- och tarminfektion och ständigt måste gå på toaletten känner du förmodligen inte för att äta eller dricka något. Men du måste fortfarande dricka vätska. Ta små klunkar vätska ofta. Vissa människor tycker att glass är lättare att tolerera.
Koffein
Koffein är ett diuretikum, vilket innebär att det får dig att urinera (kissa). Det är oklart om det kan orsaka uttorkning eller inte, men för att vara säker är det bra att undvika att dricka för mycket koffein under varma dagar, när du tränar under en längre tid eller i andra situationer där du svettas mycket.
När ska jag ringa läkaren?
Drick vätska (vatten) för att behandla uttorkning. Men om du inte kan hålla nere någon vätska, om du känner dig svag eller yr eller om du kissar mycket mindre än vanligt, bör du berätta för en vuxen och gå till läkaren.
Om du är mer uttorkad än du trodde, särskilt om du inte kan hålla nere någon vätska på grund av kräkningar, kan du behöva få vätska intravenöst (intravenöst – ett litet rör som sätts in i en ven) på ett sjukhus för att påskynda rehydreringsprocessen.
I vissa fall kan uttorkning vara ett tecken på något allvarligare, t.ex. diabetes.I dessa fall beställer läkaren tester för att utesluta eventuella medicinska problem.
Utorkning kan vanligtvis förebyggas. Så ignorera inte din törst och fortsätt att dricka H2O för att hålla dig frisk och välhydrerad.
.