-
Větší velikost textuVětší velikost textuPravidelná velikost textu
Co je to dehydratace?
Dehydratace nastává, když člověk ztrácí více tekutin, než přijme. Dehydratace není u dospívajících tak závažným problémem jako u kojenců nebo malých dětí. Pokud však žízeň ignorujete, může vás dehydratace připravit o spoustu energie.
Když je někdo dehydratovaný, znamená to, že množství vody v jeho těle kleslo pod koncentraci potřebnou k normálnímu fungování. Mírné poklesy nezpůsobují problémy a ve většině případů si jich vůbec nevšimnete. Pokud však člověk nepije dostatečně, aby nahradil ztráty tekutin, může se cítit velmi špatně.
Co způsobuje dehydrataci?
Běžnou příčinou dehydratace u dospívajících je gastrointestinální onemocnění. Když vás postihne žaludeční nebo střevní viróza, můžete zvracením a průjmem ztratit velké množství tekutin. Navíc se vám pravděpodobně nebude chtít moc jíst ani pít.
I když jste nechytili žaludeční nebo střevní virózu, můžete být při nemoci dehydratovaní z jiných důvodů. Pokud vás například bolí v krku, budete pravděpodobně obtížně polykat jídlo a pít tekutiny. A pokud máte horečku, voda se z vaší kůže odpařuje, když se snažíte ochladit.
K dehydrataci může dojít také při velké fyzické aktivitě (například při sportu). Pokud nedoplňujete tekutiny ztracené pocením, můžete být dehydratovaní, zejména v horkých dnech. I mírná dehydratace může mít vliv na fyzickou a psychickou výkonnost sportovce.
Jaké jsou příznaky dehydratace?
Chcete-li dehydrataci čelit, musíte obnovit správnou hydratační (vodní) rovnováhu v těle. Nejprve je třeba problém rozpoznat.
Žízeň je indikátorem dehydratace, ale není jedním z prvních varovných příznaků. V okamžiku, kdy pocítíte žízeň, můžete být již dehydratovaní. Mezi další příznaky dehydratace patří:
- Pocit závratě a malátnosti
- Ústa jsou suchá a/nebo lepkavá
- Méně se čistí a moč je tmavší než obvykle
S postupující dehydratací se člověk začne cítit mnohem hůře, protože je postiženo více tělesných systémů (nebo orgánů).
Jak léčit dehydrataci
Je důležité rozpoznat včasné příznaky dehydratace a v případě jejich výskytu rychle reagovat. Cílem léčby dehydratace je doplnit ztracené tělesné tekutiny do normálních mezí.
Jste-li mírně dehydratovaní, protože jste byli velmi aktivní, budete mít žízeň a měli byste pít tolik, kolik chcete. Nejlepší volbou je voda. Měli byste také odpočívat v chladném a stinném prostředí, dokud nedoplníte tělesné tekutiny.
Dá se dehydrataci předejít?
Nejjednodušší způsob, jak se vyhnout dehydrataci, je pít hodně tekutin, zejména vody, a to v horkých dnech. Pití vody nepřidává kalorie a je nejlepší pro vaše zdraví.
Množství vody, které lidé potřebují vypít, závisí na faktorech, jako je věk, velikost, úroveň fyzické aktivity a okolní teplota.
Pokud trávíte čas venku v horkém dni, oblečte se přiměřeně k činnosti, kterou budete vykonávat. Noste volné oblečení a pokud možno klobouk. Bude vám tak chladněji a budete se méně potit. Pokud se vám točí hlava nebo máte žízeň, udělejte si přestávku, sedněte si do stínu nebo na chladné místo a napijte se vody.
Sport a cvičení
Pokud se chystáte sportovat nebo se účastnit namáhavé fyzické aktivity, pijte tekutiny před zahájením aktivity. V pravidelných intervalech (přibližně každých 20 minut) pijte také během aktivity a po ní. Nejvhodnější dobou pro trénink nebo sport je časné ráno nebo pozdní odpoledne, abyste se vyhnuli nejteplejší části dne.
Žaludeční infekce
Pokud jste onemocněli žaludeční a střevní infekcí a neustále chodíte na toaletu, pravděpodobně nebudete mít chuť nic jíst ani pít. Stále však budete muset pít tekutiny. Často pijte malé doušky tekutiny. Někteří lidé nanuky snášejí lépe.
Kofein
Kofein je diuretikum, což znamená, že vás nutí močit. Není jasné, zda může způsobit dehydrataci, ale pro jistotu je dobré nepít příliš mnoho kofeinu v horkých dnech, při dlouhodobém tréninku nebo v jiných situacích, kdy se budete hodně potit.
Kdy mám zavolat lékaře?
Pitím tekutin (vody) lze obvykle dehydrataci vyléčit. Pokud však nejste schopni udržet tekutiny v těle, cítíte se slabí nebo se vám točí hlava nebo močíte mnohem méně než obvykle, měli byste to říct dospělému a jít k lékaři.
Jestliže jste dehydratovaní více, než jste si mysleli, zejména pokud nejste schopni udržet tekutiny v těle kvůli zvracení, může být nutné, abyste v nemocnici dostali tekutiny intravenózně (kapačka – malá hadička zavedená do žíly), aby se urychlil proces rehydratace.
V některých případech může být dehydratace příznakem něčeho závažnějšího, například cukrovky; v těchto případech lékaři nařídí testy, aby vyloučili možné zdravotní problémy.
Dehydrataci lze obvykle předcházet. Neignorujte proto svou žízeň a pijte H2O, abyste zůstali zdravě hydratovaní.
.