Dicas e Técnicas de Massagem: Truques Simples que Funcionam Surpreendentemente Bem

Um Presente Prático

Inspirado pelo nosso guia sobre como escolher presentes melhor que o Pai Natal, para o Natal a Kim organizou aulas de massagem um-a-um com a Maristha, uma terapeuta experiente na Terapia de Massagem Elysium aqui na Cidade do Cabo.

Durante quase sete horas de orientação prática, a Maristha transformou-nos de borbulhadores sem pistas em tratadores semi-competentes. Ela corrigiu os nossos muitos erros amadores e ensinou-nos uma estrutura simples a seguir e técnicas básicas de massagem. E recebemos massagens um do outro e da Maristha no processo!

Aulas de massagem altamente recomendadas para qualquer casal. (Um novo hack de relacionamento!)

Meanwhile, here are the handiest massage tips we learned.

Massage Tips for Getting Ready

How to set up your massage up for success.

✓ Acerte o ambiente

Confirme que está confortavelmente quente, e toque alguma música relaxante.

…Se você puder.

Realisticamente, a Kim e eu vamos continuar a dar muitas massagens um ao outro enquanto vemos coisas sem sentido na TV.

✓ Não use muito óleo, e não o derrame diretamente sobre eles

Massagem não é luta com óleo. Demasiado óleo é desarrumado e faz com que escorregue demasiado e não seja pressionado o suficiente. Você precisa de mais óleo se estiver massajando uma pessoa peluda, mas menos do que você pensa.

E ao invés de derramar óleo frio sobre a pele nua do seu parceiro, esfregue o óleo de massagem entre as suas mãos para aquecê-lo antes de aplicá-lo.

Kim dando-me uma massagem no chão, que permite mais pressão e mais controlo do que uma cama.

✓ Não o faça na cama

Dando massagens na cama, o que Kim e eu costumávamos fazer, tem três desvantagens:

1. Tensão na massagista. Você não pode ficar na posição certa para dar massagens confortavelmente e mover-se é mais difícil.
2. Tensão na massagista. Uma superfície demasiado macia coloca a coluna vertebral numa posição má que é piorada quando se aplica pressão.
3. É menos eficaz. Não se pode exercer tanta pressão e controlá-la também quando alguém está numa superfície tão macia.

Uma mesa de massagem é o ideal, mas também um pouco de dor de cabeça e de espaço em casa. Faça massagens nas pernas deitadas no chão e massagens nas costas e ombros numa cadeira (de frente para ela, estilo Britney Spears-, com uma almofada entre o peito e o encosto).

Planeamento

Como estruturar o seu mestre medley de movimentos de massagem.

✓ Não se enfrentem para começar

Comece a dar a sua massagem com o receptor virado para longe de si – seja de barriga para baixo ou numa cadeira. Não ficar de frente um para o outro ajuda o receptor a fechar os olhos e a relaxar. E fecha-os para que você possa se concentrar no trabalho que tem em mãos.

✓ Comece grande antes de ir pequeno

Massage primeiro os grandes músculos e partes do corpo (costas, coxas), depois passe para os mais pequenos (pescoço, panturrilhas, braços, mãos, pés).

✓ Não ignore as extremidades

Massagem mais at-home, Kim e eu fizemos uma massagem focalizada nos ombros, costas e pernas. A Maristha mostrou que massajar os pés, mãos e cabeça é tão bom ou melhor. Além disso eles são mais fáceis de fazer.

✓ Siga esta ordem de técnicas de massagem

Maristha deu-nos uma ordem simples a seguir para que eu e a Kim não tenhamos de pensar muito mais sobre que técnica fazer a seguir enquanto nos massajamos um ao outro.

Apenas escolhemos um ou dois dos nossos movimentos favoritos dentro de cada uma destas técnicas básicas de massagem, fazemos cada um em três (ver a próxima dica de massagem) e depois passamos para o próximo.

1. Effleurage (Stroking)
   • Two hands, then supported one hand, to warm up.
2. Petrissage (Kneading)
   • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
3. Friction
   • Supported finger or thumb or forearm presses.
4. Compression (Deep pressure)
   • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
5. Tapotement (Percussion)
   • Loose wrist fists and pinchies.
6. Vibration and Shaking
   • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
7. Effleurage Again
   • Like a cool-down in a workout.

Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Não a ausência do ineficaz amador at-home clássico ombro mão-pinch:

✓ Três é um encanto

Fazer a mesma técnica de massagem uma e outra vez torna-se aborrecido tanto para o massagista como para o receptor. Assim aprendemos a repetir cada movimento três vezes, de três ângulos diferentes quando possível, e depois seguimos em frente.

Por exemplo, junte os punhos como um rolo de massajar e massaje a perna três vezes no interior, três vezes no meio e três vezes no exterior. Depois repita esse ciclo três vezes

Technique

Como dar a impressão de que você tem as mãos do anjo e não se sente como o inferno fazendo isso.

✓ Mantenha contato constante

Ao fazer uma massagem, tente manter as mãos em contato com o corpo da pessoa o máximo possível. Nem sempre é preciso aplicar pressão; mesmo um leve toque é bom.

Esta continuidade de toque cria uma sensação relaxante.

✓ Não vá muito depressa

Kim e eu tínhamos uma tendência errada para nos massajarmos uns aos outros como se estivéssemos a esfregar panelas: demasiado forte e demasiado rápido. Em geral, quanto mais profunda a massagem, mais devagar você deve se mover.

✓ Não quebrar as costas dando a alguém uma massagem nas costas

Maristha era um grande stickler para a postura ao dar a alguém uma massagem (algo com que o pessoal da Técnica Alexander certamente concordaria).

Quando possível, ela aconselhava a alargar a sua postura para ficar mais baixo, mesmo às vezes entrando numa posição de “fullon lunge”, em vez de se dobrar e esticar as costas.

✓ Não dobre muito os braços

Mantenha os braços apenas um pouco menos do que fechados quando estiver massageando. Deixe o peso do corpo e das pernas trabalhar, ao invés dos braços.

✓ Não exagere com os dedos

Para a maioria de nós amadores, o movimento de massagem é apertar com os dedos, especialmente na parte de cima dos ombros. Sabe bem apertar mas:

• É super cansativo. Em pouco tempo os seus antebraços e dedos começam a queimar.
• Outras coisas sentem-se melhor! Como os teus nós dos dedos, por exemplo…

✓ Não sejas parvo; usa os teus nós dos dedos

Nunca me atrevi a pôr um punho na Kim (e vice-versa) até a Maristha me dizer para o fazer. Ela nos mostrou algumas técnicas que honestamente nos fazem sentir ainda melhor do que o clássico movimento de apertar que usamos para sempre nos cansarmos.

Aqui estão algumas técnicas básicas de massagem usando os nós dos dedos:

• Monkey Hand: Dobre os pulsos para usar a parte de trás das mãos e os primeiros nós dos dedos para uma massagem de dedos não muito duros.
• Cat Walk: Com a mão em forma de garra, use os nós dos dedos mais próximos para amassar o tecido em movimento circular, um dedo de cada vez.
• Knuckle Grating: Forme um punho solto e use os seus segundos nós dos dedos para amassar tecido mais duro como os ombros, costas das coxas, palmas das mãos e plantas dos pés.

✓ Reforce os seus movimentos

Para mais pressão, mais controlo e menos esforço, massaje com uma mão de cada vez enquanto usa o punho fora de mão para apoiar o pulso da mão que está a trabalhar.

Você também pode fazer algo semelhante com os seus dedos. Por exemplo, se você estiver passando seu dedo indicador ao longo da coluna da pessoa que você está massageando, cruze o dedo do meio em cima dele para obter suporte.

✓ Não os cortes de karaté

A razão pela qual eu e a Kim não gostámos quando tentámos fazer o clássico movimento de massagem de cortes de karaté um no outro foi porque estávamos demasiado rígidos.

Maristha disse-nos para suavizarmos as mãos e soltarmos os pulsos em vez disso. Ela também nos mostrou que um punho lateral solto (dedos tão levemente enrolados) pode sentir-se melhor do que uma mão estendida ao estilo de uma costeleta.

E sabe mesmo bem! Assim que aprendemos esta técnica de massagem, “tapotement”, a palavra chique para cortar e bater, tornou-se um dos movimentos mais sentimentais.

✓ Shake ‘Em Up

Outra técnica de massagem tola mas eficaz que a Maristha nos ensinou que nunca tínhamos considerado antes era um simples tremor.

Se estiverem deitados de barriga para baixo, agarrem a perna pelo tornozelo, puxem-na suavemente na vossa direcção, e dêem-lhe um abanão. Ou, se estiverem sentados numa cadeira, segurem o pulso com o braço num ângulo de 90 graus, como se estivessem a acenar olá, e abanem.

Dêem estas Dicas de Massagem uma tentativa!