Consejos y técnicas de masaje: Trucos sencillos que funcionan sorprendentemente bien

Un regalo práctico

Inspirada por nuestra guía sobre cómo elegir los regalos mejor que Papá Noel, para las Navidades Kim organizó clases de masaje individuales con Maristha, una terapeuta experta de Elysium Massage Therapy aquí en Ciudad del Cabo.

Durante casi siete horas de orientación práctica, Maristha nos transformó en caricias semicompetentes. Corrigió nuestros numerosos errores de aficionadas y nos enseñó una estructura sencilla a seguir y técnicas básicas de masaje. Y, de paso, recibimos masajes del otro y de Maristha!

Recomendamos encarecidamente las clases de masaje para cualquier pareja. (¡Un nuevo hack de relaciones!)

Mientras tanto, aquí están los consejos de masaje más prácticos que aprendimos.

Consejos de masaje para prepararse

Cómo preparar tu masaje para el éxito.

✓ Prepara bien el ambiente

Asegúrate de que está cómodamente caliente, y pon música relajante.

Si puedes.

En realidad, Kim y yo seguiremos dándonos muchos masajes mientras vemos cosas sin sentido en la tele.

✓ No uses demasiado aceite, y no lo viertas directamente sobre ellos

Masajear no es una lucha con aceite. Demasiado aceite es sucio y hace que resbale demasiado y no presione lo suficiente. Sí que necesitas más aceite si masajeas a una persona peluda, pero menos de lo que crees.

Y en lugar de verter aceite frío sobre la piel desnuda de tu pareja, frota el aceite de masaje entre tus manos para calentarlo antes de aplicarlo.

No lo hagas en la cama

Dar masajes en una cama, como solíamos hacer Kim y yo, tiene tres inconvenientes:

1. Esfuerzo para el que da el masaje. No puede ponerse en la posición correcta para dar masajes cómodamente y moverse es más difícil.
2. Esfuerzo para el que recibe el masaje. Una superficie demasiado blanda pone la columna vertebral en una mala posición que se agrava al aplicar la presión.
3. Es menos eficaz. No se puede ejercer tanta presión y controlarla tan bien cuando alguien está sobre una superficie tan blanda.
4. Una camilla de masaje es ideal, pero también un poco molesta y ocupa mucho espacio en casa. Haz masajes de piernas tumbado en el suelo y de espalda y hombros en una silla (de cara a ella, al estilo de Britney Spears, con una almohada entre el pecho y el respaldo).
   

   

   Planificación

   Cómo estructurar tu popurrí maestro de movimientos de masaje.

   ✓ No os miréis de frente para empezar

   Empezad a dar vuestro masaje con el receptor de espaldas a vosotros -ya sea boca abajo o en una silla-. No estar de frente ayuda a que el receptor cierre los ojos y se relaje. Y les hace callar para que puedas concentrarte en el trabajo que tienes entre manos.

   ✓ Empieza por lo grande antes de ir a lo pequeño

   Masajea primero los músculos y partes del cuerpo grandes (espalda, muslos), y luego pasa a los más pequeños (cuello, pantorrillas, brazos, manos, pies).

   ✓ No ignores las extremidades

   La mayoría de los masajes caseros que nos dimos Kim y yo se centraron en los hombros, la espalda y las piernas. Maristha demostró que masajear los pies, las manos y la cabeza sienta igual de bien o mejor. Además, son más fáciles de hacer.

   

   ✓ Sigue este orden de técnicas de masaje

   Maristha nos dio un sencillo orden a seguir para que Kim y yo no tengamos que pensar demasiado en qué técnica hacer a continuación mientras nos masajeamos mutuamente.

   Simplemente elegimos uno o dos de nuestros movimientos favoritos dentro de cada una de estas técnicas básicas de masaje, hacemos cada una de ellas de tres en tres (ver el siguiente consejo de masaje) y luego pasamos a la siguiente.

   1. Effleurage (Stroking)
      • Two hands, then supported one hand, to warm up.
   2. Petrissage (Kneading)
      • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
   3. Friction
      • Supported finger or thumb or forearm presses.
   4. Compression (Deep pressure)
      • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
   5. Tapotement (Percussion)
      • Loose wrist fists and pinchies.
   6. Vibration and Shaking
      • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
   7. Effleurage Again
      • Like a cool-down in a workout.

   Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

   Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. No falta el clásico e ineficaz pellizco de hombro casero:

   ✓ A la tercera va la vencida

   Hacer la misma técnica de masaje una y otra vez resulta aburrido tanto para el que da como para el que recibe el masaje. Así que aprendimos a repetir cada movimiento tres veces, desde tres ángulos diferentes cuando sea posible, y luego seguir adelante.

   Por ejemplo, junta los puños como un rodillo y masajea la pierna tres veces por dentro, tres por el medio y tres por fuera. Luego repite ese ciclo tres veces

   

   Técnica

   Cómo dar la impresión de que tienes las manos del ángel y no sentirte como el infierno haciéndolo.

   ✓ Mantener el contacto constante

   Cuando des un masaje a alguien, intenta mantener tus manos en contacto con su cuerpo lo máximo posible. No siempre tienes que aplicar presión; incluso un ligero toque está bien.

   Esta continuidad en el tacto crea una sensación calmante.

   ✓ No vayas demasiado rápido

   Kim y yo teníamos una tendencia errónea a darnos un masaje como si estuviéramos fregando sartenes: demasiado fuerte y demasiado rápido. En general, cuanto más profundo sea el masaje, más despacio hay que moverse.

   No te rompas la espalda dándole a alguien un masaje de espalda

   Maristha era una gran defensora de la postura a la hora de dar un masaje a alguien (algo con lo que la gente de la Técnica Alexander estaría ciertamente de acuerdo).

   Siempre que sea posible, aconsejaba ampliar la postura para estar más bajo, incluso a veces ponerse en posición de embestida completa, en lugar de agacharse y forzar la espalda.

   ✓ No flexiones demasiado los brazos

   Mantén los brazos un poco menos que bloqueados cuando hagas el masaje. Deja que el peso de tu cuerpo y tus piernas hagan el trabajo en lugar de tus brazos.

   

   ✓ No te pases con los dedos

   Para la mayoría de los aficionados, el movimiento de masaje al que recurrimos es apretar con los dedos, especialmente en la parte superior de los hombros. Sienta bien conseguirlo pero:

   • Es súper cansado. En poco tiempo te empiezan a arder los antebrazos y los dedos.
   • ¡Otras cosas se sienten mejor! Como los nudillos, por ejemplo…

   ✓ No seas un cabeza de chorlito; usa los nudillos

   Nunca me atreví a darle un puñetazo a Kim (y viceversa) hasta que Maristha me lo dijo. Nos enseñó unas cuantas técnicas que, sinceramente, sientan incluso mejor que el clásico movimiento de apretar con el que siempre nos cansábamos.

   Aquí tienes unas cuantas técnicas básicas de masaje con los nudillos:

   • Mano de mono: Dobla las muñecas para usar el dorso de las manos y los primeros nudillos para un masaje de nudillos no demasiado duro.
   • Caminata de gato: Con la mano en forma de garra, utiliza los nudillos más cercanos a las puntas de los dedos para amasar el tejido con un movimiento circular, un dedo cada vez.
   • Rallado de nudillos: Forma un puño suelto y utiliza los segundos nudillos para amasar los tejidos más duros como los hombros, la parte posterior de los muslos, las palmas de las manos y las plantas de los pies.

   ✓ Refuerza tus movimientos

   Para ejercer más presión, más control y menos tensión, masajea con una mano a la vez mientras utilizas la mano contraria para apoyar la muñeca de la mano que trabaja.

   También puedes hacer algo similar con los dedos. Por ejemplo, si pasas el dedo índice por la columna vertebral de la persona que estás masajeando, cruza el dedo corazón encima para apoyarlo.

   ✓ No les des un golpe de karate

   La razón por la que a Kim y a mí no nos gustó cuando intentamos hacer el clásico movimiento de masaje de golpe de karate entre nosotros fue que estábamos demasiado rígidos.

   Maristha nos dijo que ablandáramos las manos y aflojáramos las muñecas. También nos mostró que un puño lateral suelto (así que los dedos ligeramente curvados) puede sentirse mejor que una mano extendida estilo chop.

   ¡Y realmente se siente bien! Una vez que aprendimos esta técnica de masaje, el «tapoteo», la palabra elegante para picar y golpear, se convirtió en uno de los movimientos que mejor se sienten.

   ✓ Shake ‘Em Up

   Otra técnica de masaje de sensación tonta pero efectiva que nos enseñó Maristha y que nunca habíamos tenido en cuenta fue la simple sacudida.

   Si están tumbados boca abajo, coge su pierna por el tobillo, tira suavemente hacia ti y dale una sacudida. O, si están sentados en una silla, sujeta su muñeca con el brazo en un ángulo de 90 grados, como si estuvieran saludando, y sacude.

   Prueba estos consejos de masaje