Con un bebé recién nacido, es difícil salir y encontrar tiempo para hacer ejercicio sola. Como nueva mamá, los entrenamientos rápidos y fáciles con tu bebé te proporcionan la forma física que necesitas y te ofrecen un divertido tiempo de unión con el bebé. Prueba estos entrenamientos para mamás y yo para tener un cuerpo más fuerte, una mente más clara y un vínculo más fuerte con el bebé.
Levantar al bebé
Este entrenamiento para mamás recientes es fácil y efectivo. Túmbate en el suelo y sujeta a tu bebé con ambas manos. Comienza con el bebé sobre tu estómago. Empuja tus brazos hacia arriba de forma rápida pero controlada, levantando a tu bebé en el aire. Baja los brazos lentamente hasta que el bebé esté cerca de tu estómago, pero sin tocarlo. Continúe con este ejercicio durante 10-15 repeticiones.
Levantar la cabeza
Colóquese en una posición de lagartija con su bebé debajo de usted, para que puedan verse el uno al otro. Si esta posición es demasiado difícil, empieza de rodillas. Tápate los ojos con una mano. Baja tu mitad superior con el otro brazo. Sorprende a tu bebé con un «Peekaboo», revelando tus ojos. Luego vuelve a levantarte. Haz 10 repeticiones, alternando las manos.
Planchas de mamá y yo
Con el bebé debajo de ti, apoya los antebrazos en el suelo. Sólo deja que los dedos de los pies toquen el suelo, pero mantén el resto del cuerpo recto y elevado. Active su núcleo, para que los músculos del abdomen le ayuden a soportar su peso. Permanece en esta posición durante un minuto. Intenta cantarle una canción a tu bebé, ponle caras divertidas o hazle ruidos graciosos mientras mantienes la posición.
Cuclillas con peso para bebés
Sujeta a tu bebé en brazos, en las manos o en un fular. Ponte de pie con el pecho levantado y hacia fuera. Con las piernas separadas a la altura de los hombros, empuja el trasero hacia atrás y dobla las rodillas. No te pongas en cuclillas demasiado, o provocarás una presión excesiva en las rodillas.
Subidas con el bebé
Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y separadas. Siente al bebé sobre su pecho, sujetándolo con ambas manos. Mantén tu estómago dentro, para involucrar tu núcleo, y haz un rizo hacia arriba. Haz 10 repeticiones.
Levantamientos de pelvis
Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y ligeramente separadas. Mantén a tu bebé sentado contra tus muslos y sujétalo con ambas manos. Eleva tu sección media. Luego vuelve a bajar, pero no dejes que tu trasero toque el suelo. Haz 10 repeticiones.
Caminando con el bebé
Al poco tiempo de tener un bebé, es mejor volver a hacer ejercicio. Da un paseo con tu bebé al aire libre. Sentirás los beneficios del ejercicio y tu bebé saldrá a disfrutar del aire fresco.
Asegúrate de evaluar tus limitaciones físicas y haz ejercicio dentro de tus posibilidades. Algunas mujeres experimentan diástasis de rectos y no deben realizar ejercicios de abdominales inmediatamente después del embarazo. La diástasis de rectos se produce cuando sus «músculos del six-pack» -que se estiran y separan de su vientre de embarazada- no vuelven a unirse después del embarazo. Con el tejido conjuntivo estirado, los abdominales pueden empeorar los síntomas y ampliar la brecha. Asegúrese de acudir a un médico para recibir tratamiento en este caso.