Una buena rutina para la hora de acostarse de los niños pequeños

Rutina para la hora de acostarse de los niños pequeños

Si aún no tienes una rutina para la hora de acostarse de tu hijo pequeño, ahora es el momento de crear una. Aquí tiene una rutina perfecta para la hora de acostarse para los niños pequeños (de 12 a 36 meses).

¿Cuándo es una buena hora de acostarse para los niños pequeños?

Para muchos niños pequeños, esperar que duerman desde las 7 de la tarde hasta las 7 de la mañana es demasiado pedir, pero una hora de acostarse a las 9:30 de la noche es probablemente demasiado tarde. En su lugar, el punto óptimo tiende a ser entre las 8 y las 8:30 de la tarde para los niños pequeños, con las luces apagadas a las 8:30. Sin embargo, deberá seguir las indicaciones de su hijo para averiguar cuál es la mejor hora de acostarse para él.

Cuando los niños se resisten a acostarse, es un indicio de que la hora de acostarse es demasiado temprana o demasiado tardía. Si la hora de acostarse es demasiado temprana, puede notar que su hijo no muestra signos de fatiga a la hora de acostarse y lucha contra el sueño durante 30 o 60 minutos. Por otro lado, la lucha contra el sueño también puede ser una señal de que la hora de acostarse es demasiado tarde. Si notas que también le cuesta despertarse por la mañana y muestra claros signos de cansancio a la hora de acostarse, la hora de acostarse es demasiado tarde. Para conseguir la hora de acostarse adecuada para su hijo, pruebe a cambiar su rutina 15 minutos cada dos o tres noches hasta que encuentre su nueva hora de acostarse.

¿Cómo puedo hacer que la hora de acostarse de mi hijo sea más fácil?

La sobreexcitación, la incomodidad, la terquedad, las malas señales de sueño y la hora de acostarse equivocada pueden provocar problemas a la hora de acostarse. Una de las mejores maneras de superar estos problemas de sueño es trabajar en las habilidades para ir a la cama durante todo el día. Prepara a tu hijo para el éxito a la hora de dormir durante el día asegurándote de que recibe mucha luz solar, aire fresco y juegos al aire libre. Asegúrate de que se alimenta de forma saludable y de que duerme bien la siesta. Además, deberás establecer una buena relación durante el día para que tu hijo quiera cooperar de forma natural por la noche. A continuación, querrá seguir una rutina para irse a la cama como la que se describe a continuación.

La rutina previa a la cama para niños pequeños (30-60 minutos)

Cuando se acerque la noche, dé a su hijo algunas señales de que se acerca la hora de acostarse:

• Apague las luces de la casa.
• Juegue tranquilamente (sin juegos bruscos).
• Apague la televisión.
• Ponga ruido blanco de fondo.
• Si cree que su hijo tiene dolor de dentición, pregunte a su médico si algún medicamento podría ayudarle.

La rutina para irse a la cama (20-30 minutos)

Cada familia elige una rutina para irse a dormir ligeramente diferente. La clave es que la rutina sea agradable, cariñosa, tranquilizadora y consistente. Los investigadores de Filadelfia descubrieron que los padres que iniciaron una rutina de tres pasos para acostarse (baño, masaje y abrazos tranquilos o cantar una nana al bebé) tuvieron éxito en dos semanas. Sus hijos (de 7 a 36 meses) se durmieron más rápido… ¡y durmieron más tiempo!

Y, como ventaja adicional, los niños pequeños eran menos propensos a llamar a sus padres o a salir de la cuna o de la cama.

Además de los baños y los masajes, aquí hay otras ideas y rutinas para la hora de dormir por las que optan muchos padres.

Un consejo: Cuando llegue el momento de empezar la rutina, no invites a la resistencia preguntando: «¿Estás listo para dormir?». Más bien, empieza con un entusiasta «¡Bien, niños! Hora de ir a la cama». Haz una señal con la mano para decir «hora de dormir» y comienza una cuenta atrás antes de empezar a cantar una canción para dormir. (Simplemente inventa una cancioncilla con palabras como «¡Es hora de dormir!» o «¡Hora de ir a la cama!», quizás con una melodía conocida como «Cumpleaños feliz»)

Mientras cantas, haz un sencillo gesto de «vamos a dormir», quizás juntando las manos como si fueran una almohada y apoyando la cabeza en ellas.

Inmediatamente antes de empezar la rutina de acostarse, haga que la habitación de su hijo sea perfecta:

• Apagando las luces.
• Manteniéndola fresca (66°F-72°F es lo mejor).
• Calentando las sábanas (utilice una bolsa de agua caliente o una pequeña bolsa de trigo para microondas que se retira cuando arropa a su munchkin).
• Utilizando un olor agradable (una gota de aceite de lavanda en el colchón o la cabecera es agradable).
• Conectando una pequeña luz nocturna.
• Colocar un atrapasueños o una foto de mamá y papá para «proteger» a tu cariñito durante toda la noche.

Loveys & Otros consejos para la rutina de tu hijo en la cama

A todos los niños les gusta decir «¡Buenas noches!» a sus juguetes. Las oraciones, las nanas y los cuentos a la hora de dormir también son pasos maravillosos para dormir, y un chupete o un último sorbo de agua también pueden ayudar a traer un hombre de arena. (Ofrezca agua o té de menta o manzanilla sin cafeína, pero evite los zumos o las bebidas azucaradas que favorecen la caries a la hora de acostarse. Además, limite la lactancia materna o la succión del biberón antes de dormir a unos 30 minutos, ya que la leche y la fórmula también crean bacterias productoras de caries.)

Los peluches, como una mantita o un oso de peluche, son grandes aliados en su rutina para dormir. Piensa en ellos como peldaños hacia la madurez y la independencia. Estos fieles amigos se denominan objetos de transición porque dan a los niños el valor para alejarse de su mamá y su papá y hacer la transición hacia el gran mundo.

Si tu hijo pequeño no tiene un peluche favorito, puedes elegir uno suave y mimoso para llevarlo contigo todo el día. Al cabo de unas semanas, su hijo empezará a interesarse por el juguete, asociándolo con sus dulces caricias, y podrá entablar una amistad con el peluche.

Asegúrese de que el peluche no tiene trozos ni botones que puedan provocar asfixia. Y asegúrese de tener uno de repuesto, por si acaso el primero se pierde o hay que limpiarlo. Nunca le quites un peluche como castigo. Lejos de hacer que los niños se comporten mejor, puede desencadenar resentimiento e inseguridad.

Y no te olvides de esa vieja y conocida señal para dormir, el ruido blanco.

Pero, a medida que la mente de su hijo pequeño se vuelve más activa, es posible que descubra que los sonidos más suaves simplemente no funcionan y que necesita un ruido blanco más áspero, como el del CD The Happiest Baby, que incluye un sonido del útero o de la lluvia especialmente filtrado que contiene una mezcla de frecuencias de tono alto y bajo.

El ruido blanco es una señal de sueño aún mejor que un oso de peluche, porque es fácil de reemplazar si lo pierde, y es más fácil de destetar después.

Otras buenas ideas para su rutina a la hora de dormir pueden ser:

• Un baño caliente (con las luces bajas).
• Un masaje con aceite de coco o manteca de cacao (acaricie la frente desde las cejas hasta el cuero cabelludo, tirando ligeramente de los ojos de su hijo para que los abra con cada pasada… esto hará que quiera cerrar los ojos).
• Espolvorear un poco de «polvo mágico» por la habitación (parece una locura, pero realmente funciona).
• Y por último, pero no por ello menos importante, mi rutina favorita para la hora de dormir del niño más feliz, la charla dulce a la hora de dormir.

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