La forma de diamante con las manos… ¿es crítica?
En primer lugar, para ser claros, formar una forma de diamante con las manos no es el componente crítico de este ejercicio. La clave es tener las manos más juntas que en una flexión clásica. Hay variaciones de cuán cerca, pero la clave es acercarlas para comprometer la cabeza lateral del tríceps más directamente.
Beneficios de las flexiones de diamante – Por qué necesitas este ejercicio
Si estás buscando un buen movimiento de peso corporal para entrenar y trabajar tus tríceps, entonces las flexiones de diamante lo son. Este es un movimiento único porque hace un gran trabajo para desarrollar la cabeza lateral (más externa) del tríceps. Hacerlas contribuye al aspecto de tríceps en forma de herradura al que aspiran muchos entrenados.
Las flexiones en diamante son un ejercicio fantástico para construir el tamaño y la fuerza general de tus tríceps.
Otros beneficios de las flexiones en diamante también incluyen el hecho de que este movimiento sigue entrenando el pecho y los hombros en un grado significativo. Además, a diferencia de muchos ejercicios de tríceps, las flexiones de diamante no requieren ningún equipo especial, y puedes hacerlas en cualquier lugar y en cualquier momento.
Estos son algunos de los grandes beneficios de las flexiones de diamante:
- Un gran ejercicio para trabajar tus tríceps en general.
- Uno de los mejores ejercicios de tríceps para dirigirse a la cabeza lateral (exterior) del tríceps.
- Estupendo para construir músculo magro y dureza en el tríceps.
- Proporcionan un entrenamiento efectivo para tres grupos musculares de la parte superior del cuerpo: tríceps, pectorales y deltoides. (Pectorales = pecho; Deltoides = hombros)
- Son un gran ejercicio de peso corporal, por lo que no requieren equipo, mancuernas, ni nada más.
- Son una gran rutina de entrenamiento en casa, y definitivamente debe ser una parte de cualquier entrenamiento en casa para construir músculo magro.
Consideraciones esenciales para las flexiones de diamante
Si bien son fantásticas, las flexiones de diamante sólo son beneficiosas cuando se hacen bien.
Aquí tienes lo que debes tener en cuenta para este ejercicio:
Calentar muy bien
El calentamiento antes de entrenar es una de las cosas más importantes, aunque irónicamente, más olvidadas que debemos hacer. Un buen calentamiento prepara el cuerpo y la mente para el entrenamiento, aumenta nuestro rendimiento y nos ayuda a mantenernos alejados de las lesiones y los dolores.
En lo que respecta a las flexiones en diamante, calentar bien es aún más importante. Verás, debido al ángulo de los brazos en esta variación de flexiones, puedes experimentar cierta tensión en tus codos y muñecas. El movimiento en sí es un poco incómodo. Dedicando un tiempo extra a calentar estas zonas (muñecas y codos), puedes ahorrarte muchos problemas.
Así que gira tus codos y tus muñecas durante varios minutos para asegurarte de que están totalmente calentados y preparados.
La práctica hace la perfección
Los beneficios de las flexiones en diamante son numerosos. Pero, se necesita tiempo para dominar el ejercicio y cosechar sus beneficios. La primera vez que hagas flexiones de diamante, puede que te resulte incómodo y difícil. Pero, con persistencia, puedes perfeccionarlas.
Por ejemplo, si te resulta imposible hacerlas al principio, puedes hacer una versión modificada y apoyarte en las rodillas en lugar de en las puntas de los pies. De esta forma, puedes eliminar parte de la resistencia hasta que ganes la fuerza suficiente para hacer la versión clásica.
Cómo usarlas de forma efectiva
Lo bueno de las flexiones de brazos en diamante es que puedes usarlas como complemento de un entrenamiento completo de flexiones. Y hay una razón por la que Harvard Health Publishing considera las flexiones como un ejercicio de peso corporal de primer nivel.
Puede comenzar su entrenamiento con esta variación más desafiante, y luego pasar lentamente a flexiones menos desafiantes a medida que se fatiga.
Por ejemplo (en orden de más difícil, a menos difícil):
- Las flexiones de diamante – 3 series de 10 a 20 repeticiones
- Las flexiones clásicas – 3 series de 10 a 25 repeticiones
- Las flexiones inclinadas (por ejemplo, en un banco o mesa baja) – 3 series de 15 a 30 repeticiones
Un gran ejercicio de tríceps, pero no es un movimiento fácil
Los beneficios de las flexiones en diamante son muchos, pero este ejercicio requiere algo de práctica y un nivel de fuerza base para realizarlas con eficacia. Podría requerir algo de práctica para realizarlas como se muestra arriba. Así que introdúzcalas con cautela y hágalas semanalmente (con alguna variación), y seguirá mejorando.
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