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Qu’est-ce que la déshydratation ?
La déshydratation survient lorsqu’une personne perd plus de liquide qu’elle n’en absorbe. La déshydratation n’est pas un problème aussi grave chez les adolescents que chez les bébés ou les jeunes enfants. Mais, si vous ignorez la soif, la déshydratation peut vous priver d’une grande partie de votre énergie.
Lorsqu’une personne se déshydrate, cela signifie que la quantité d’eau dans son corps est passée en dessous de la concentration nécessaire pour fonctionner normalement. De légères baisses ne posent aucun problème et, dans la plupart des cas, passent totalement inaperçues. Mais le fait de ne pas boire suffisamment pour remplacer les pertes de liquide peut faire en sorte qu’une personne se sente assez mal.
Qu’est-ce qui cause la déshydratation ?
Une cause fréquente de déshydratation chez les adolescents est une maladie gastro-intestinale. Lorsque vous êtes atteint d’un virus gastrique ou intestinal, vous pouvez perdre beaucoup de liquide par des vomissements et des diarrhées. En plus de cela, vous n’aurez probablement pas envie de manger ou de boire beaucoup.
Même si vous n’avez pas attrapé un virus gastrique ou intestinal, vous pouvez vous déshydrater pour d’autres raisons lorsque vous êtes malade. Par exemple, si vous avez mal à la gorge, vous aurez probablement du mal à avaler des aliments et à boire des liquides. Et si vous avez de la fièvre, l’eau s’évapore de votre peau lorsque vous essayez de vous refroidir.
Vous pouvez également vous déshydrater lorsque vous faites beaucoup d’activité physique (comme le sport). Si vous ne reconstituez pas le liquide que vous perdez en transpirant, vous risquez de vous déshydrater, surtout par temps chaud. Même une déshydratation légère peut avoir un impact sur les performances physiques et mentales d’un athlète.
Quels sont les signes et symptômes de la déshydratation ?
Pour contrer la déshydratation, vous devrez rétablir le bon équilibre d’hydratation (eau) dans votre corps. Tout d’abord, vous devez reconnaître le problème.
La soif est un indicateur de déshydratation, mais ce n’est pas l’un des premiers signes d’alerte. Au moment où vous avez soif, vous êtes peut-être déjà déshydraté. Les autres symptômes de la déshydratation sont les suivants :
- Sensation de vertige et de tête légère
- La bouche est sèche et/ou collante
- Puriner moins et l’urine est plus foncée que d’habitude
A mesure que la déshydratation progresse, la personne commencera à se sentir beaucoup plus mal, car davantage de systèmes corporels (ou organes) sont affectés.
Comment traiter la déshydratation
Il est important de reconnaître les premiers signes de déshydratation et de réagir rapidement s’ils sont présents. L’objectif du traitement de la déshydratation est de reconstituer les liquides corporels perdus jusqu’à des limites normales.
Si vous êtes légèrement déshydraté parce que vous avez été très actif, vous aurez soif et devrez boire autant que vous le souhaitez. L’eau est la meilleure option. Vous devez également vous reposer dans un environnement frais et ombragé jusqu’à ce que vous ayez reconstitué vos liquides corporels.
Peut-on prévenir la déshydratation ?
Le moyen le plus simple d’éviter la déshydratation est de boire beaucoup de liquides, en particulier de l’eau et les jours de chaleur. Boire de l’eau n’ajoute pas de calories à votre alimentation et c’est ce qu’il y a de mieux pour votre santé.
La quantité d’eau que les gens doivent boire dépend de facteurs tels que l’âge, la taille, leur niveau d’activité physique et la température ambiante.
Lorsque vous passez du temps à l’extérieur par une journée chaude, habillez-vous de manière appropriée pour l’activité que vous allez pratiquer. Portez des vêtements amples et, si possible, un chapeau. Vous serez ainsi plus frais et vous transpirerez moins. Si vous avez des vertiges ou soif, faites une pause et asseyez-vous à l’ombre ou dans un endroit frais et buvez de l’eau.
Sport et exercice
Si vous devez faire du sport ou participer à une activité physique intense, buvez des liquides avant de commencer l’activité. Buvez également à intervalles réguliers (environ toutes les 20 minutes) pendant et après l’activité. Le meilleur moment pour s’entraîner ou faire du sport est en début de matinée ou en fin d’après-midi pour éviter les moments les plus chauds de la journée.
Infections gastro-intestinales
Si vous avez contracté une infection gastro-intestinale et que vous continuez à aller aux toilettes, vous n’aurez probablement pas envie de manger ou de boire quoi que ce soit. Mais vous devrez quand même boire des liquides. Prenez de petites gorgées de liquide fréquemment. Certaines personnes tolèrent plus facilement les popsicles.
Caféine
La caféine est un diurétique, ce qui signifie qu’elle vous fait uriner (pipi). On ne sait pas exactement si elle peut provoquer une déshydratation mais, par précaution, il est bon d’éviter de boire trop de caféine les jours de grande chaleur, lors d’un entraînement prolongé ou dans d’autres situations où vous allez beaucoup transpirer.
Quand dois-je appeler un médecin ?
La déshydratation peut généralement être traitée en buvant des liquides (eau). Mais, si vous n’arrivez pas à garder des liquides, si vous vous sentez faible ou étourdi, ou si vous urinez beaucoup moins que d’habitude, vous devez en parler à un adulte et aller chez le médecin.
Si vous êtes plus déshydraté que vous ne le pensiez, en particulier si vous n’arrivez pas à garder des liquides à cause de vomissements, vous devrez peut-être recevoir des liquides par voie intraveineuse (IV – un petit tube inséré dans une veine) dans un hôpital pour accélérer le processus de réhydratation.
Dans certains cas, la déshydratation peut être le signe de quelque chose de plus grave, comme le diabète ; dans ce cas, les médecins prescrivent des tests pour écarter d’éventuels problèmes médicaux.
La déshydratation est généralement évitable. Alors n’ignorez pas votre soif et continuez à boire du H2O pour rester sainement bien hydraté.
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