Vous ne pouvez peut-être pas marcher sur l’eau, mais vous pouvez courir dans la piscine. L’aqua-jogging est reconnu depuis longtemps comme un exercice de rééducation pour les athlètes blessés, mais c’est aussi un merveilleux entraînement en soi. Tout coureur cherchant à augmenter sa capacité cardiovasculaire sans user ses muscles devrait s’y mettre. L’eau est fine – et les bienfaits de l’aqua-jogging sont incroyables.
Maribel Souther, entraîneur en chef de l’équipe féminine de cross-country du Dartmouth College, affirme qu’elle demande à tous ses athlètes (blessés ou non) de mettre en place l’aqua-jogging dans le cadre de leur entraînement. « Cela vous permet d’obtenir une excellente séance d’entraînement cardio sans impact, donnant à votre corps et à vos articulations une belle pause du pavé », dit-elle.
Il ne s’agit pas du cours d’aquagym de votre grand-mère ; le jogging dans l’eau fait monter en flèche votre rythme cardiaque et fait travailler vos muscles. Souther explique : « L’eau est plus épaisse que l’air, vous pouvez donc rencontrer une énorme résistance. » Pousser ses membres dans la piscine permet de renforcer les muscles et les articulations, tandis que la flottabilité que procure l’eau vous permettra d’accomplir une « course » difficile avec peu de temps de récupération.
Sautez dans l’eau
Tout ce dont vous avez vraiment besoin pour faire de l’aqua-jogging est une piscine suffisamment profonde pour que vos pieds ne touchent pas le fond. (Une faible profondeur provoquera un impact sur les articulations et diminuera la résistance imposée aux muscles). Si vous essayez la course dans l’eau pour la première fois, il est préférable d’investir dans une ceinture. Un dispositif de flottaison qui s’enroule autour de votre milieu vous permettra de garder la tête hors de l’eau tout en vous aidant à adopter une forme correcte. Si votre piscine dispose d’une horloge, vous pouvez l’utiliser pour mesurer le temps, ou vous pouvez apporter une montre étanche pour garder votre séance d’entraînement sur la bonne voie.
Stride Right
Une fois que vous avez trouvé une piscine et une ceinture, le reste est du gâteau. Il suffit d’utiliser la même forme de course que sur terre pour vous propulser vers l’avant dans l’eau. Vous vous déplacerez beaucoup plus lentement que sur la terre ferme, donc mesurez votre entraînement en fonction du temps et non de la distance. La difficulté de l’entraînement dépendra de la rotation des jambes plutôt que de la vitesse. « Pour augmenter votre rythme cardiaque, augmentez votre cadence », explique M. Souther. Plus vous bougez rapidement vos bras et vos jambes dans l’eau, plus l’entraînement sera difficile et plus vous gagnerez en force. Restez conscient de votre forme et veillez à imiter votre foulée sur terre, et non le doggy paddle.
Just Add Water
Incorporez l’aqua-jogging à votre entraînement en effectuant une ou deux de vos courses hebdomadaires dans la piscine plutôt que sur les routes. Si vous avez prévu une course de trois miles, estimez le temps qu’il vous faudrait pour terminer cette séance d’entraînement et faites du jogging dans l’eau pendant le temps prescrit. Si vous n’êtes pas prêt à abandonner vos courses terrestres, commencez par utiliser l’aqua-jogging comme entraînement complémentaire lors d’une journée d’entraînement croisé.
La piscine est également un endroit idéal pour travailler la vitesse. Apportez une montre étanche pour effectuer une séance d’entraînement par intervalles difficile dans l’eau.
Si vous avez besoin d’une pause prolongée sur les routes en raison d’une course récente ou d’une blessure, vous pouvez remplacer l’ensemble de votre plan d’entraînement par la course en piscine sans risquer de perdre la forme. Lorsque Ella Johnson, de Jacksonville, en Floride, a été mise sur la touche par une fasciite plantaire il y a trois ans, elle a couru en piscine six jours par semaine pendant huit mois. « C’était un moyen pour moi de continuer à profiter de mon sport préféré, même si j’étais blessée », explique Ella Johnson. » Lorsque j’étais prête à reprendre la route, mes temps de 5 km étaient comparables à ce qu’ils étaient auparavant… même si je n’avais pas réellement » couru » depuis des mois ! «
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Coureuse et nageuse invétérée, Elizabeth Kelsey est une rédactrice basée dans le New Hampshire qui couvre l’alimentation et la forme physique.