Dear Another Hungry Girl,
I can relate! Ne aggódj, nem veszett ügy. Íme nyolc dolog, amit tehetsz, hogy túljárj az éhség eszén…
Kiegyensúlyozott étkezéseket alakíts ki. Ha étkezés után hamarosan megéhezel, lehet, hogy nem a megfelelő dolgokból kaptál eleget. Kezdd nem keményítőtartalmú, rostban gazdag szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel. Adj hozzá sok fehérjét és egy adag egészséges zsírt. A teljes kiőrlésű szénhidrátok is segíthetnek. Ezek a tápanyagok jót tesznek a szervezetednek, és elősegítik a teltségérzetet, így kevésbé valószínű, hogy két étkezés között éhségérzetet fogsz tapasztalni.
Igyál sok vizet. Tudom; ezt a tanácsot állandóan hallja. De ez tényleg jó tanács! A folyadékpótlás tényleg segíthet a fogyásban és a testsúly megtartásában, mivel a szomjúságot könnyű összetéveszteni az éhséggel. Ha legközelebb nassolni támad kedved, próbálj ki egy pohár vizet. Aztán várj néhány percet, hátha elmúlik az éhségérzeted. Íme néhány tipp, ha nehezen iszik elég vizet.
Három nagy étkezés helyett több mini étkezést fogyasszon. A háromszori étkezés modell nem mindenkinek működik. Ha két étkezés között nagyon éhes vagy, próbálj meg ehelyett néhány óránként egy-egy mini étkezést fogyasztani. Kattints a mini-étkezési stratégiáról!
Vágd vissza a keményítőtartalmú, cukros szénhidrátokat. Az olyan szénhidrátok, mint az édességek és a sütik nem mások, mint üres kalóriák. Egyelőre kielégítik az éhségérzetet, de nem tartanak jóllakottan. Nassolj okosan! Íme néhány kedvenc egészséges rágcsálnivalóm.
Mindig tartsd meg a zöldség & salsakészletet. Az egyik legjobb dolog, amit rágcsálhatsz, a zöldség, és az egyik legjobb módja, ahogyan fogyaszthatod őket, a salsába mártva. Ez a kombó alacsony kalóriatartalmú és szuper laktató… Tökéletes, ha mindig éhes vagy. Bébirépa, jicama rudacskák, paprika szeletek… Ideje bevásárolni!
Az étkezést egy kis édességgel fejezd be. Ha valami édességgel fejezed be az étkezést, az jelezheti az agyadnak, hogy befejezted az evést. Gondoljon néhány Hershey’s Kissesre, egy kis gyümölcsre vagy egy csésze kávéra kalóriamentes édesítőszerrel. Nézze meg ezt a 22 csokoládés finomságot, amelyek 100 kalóriát vagy kevesebbet tartalmaznak!
Vezessen étkezési naplót. Az ételek nyomon követése az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, ha fogyni vagy változtatni szeretnél az étkezési szokásaidon. Írj le mindent, amit eszel (egy csinos naplóba), és keress mintákat. Mit eszel, mielőtt extra éhesnek találod magad? Bizonyos ételek kiváltó okok lehetnek számodra, amelyek éhesebbé tesznek, mint mielőtt megetted őket. Nálam ez a perec, ezért inkább kerülöm azokat.
Sétálj egyet. Lehet, hogy éhesnek érzed magad, pedig valójában csak unatkozol vagy nyugtalan vagy. Legközelebb, amikor késztetést érzel arra, hogy a kamrába vagy a hűtőbe nyúlj, próbálj meg inkább sétálni egy kört a háztömb körül. Bónusz: extra kalóriaégetés!
Remélem, ez segít!