-
Nagyobb szövegméretNagyobb szövegméretSzokásos szövegméret
Mi a dehidráció?
Dehidráció akkor következik be, ha az ember több folyadékot veszít, mint amennyit bevesz. A kiszáradás nem olyan súlyos probléma a serdülőknél, mint a csecsemőknél vagy kisgyermekeknél. De ha nem veszünk tudomást a szomjúságról, a kiszáradás sok energiát kivehet belőlünk.
Amikor valaki kiszárad, az azt jelenti, hogy a szervezetében lévő víz mennyisége a normális működéshez szükséges koncentráció alá csökkent. Az enyhe esések nem okoznak problémát, és a legtöbb esetben teljesen észrevétlenek maradnak. De ha nem iszunk eleget a folyadékveszteség pótlására, akkor elég rosszul érezhetjük magunkat.
Mi okozza a dehidrációt?
A serdülőknél a dehidráció gyakori oka a gyomor-bélrendszeri betegség. Ha gyomor- vagy bélvírus támadja meg, sok folyadékot veszíthet hányással és hasmenéssel. Ráadásul valószínűleg nem lesz kedve sokat enni vagy inni.
Még ha nem is kapott el gyomor- vagy bélvírust, betegség esetén más okokból is dehidratálódhat. Ha például fáj a torka, valószínűleg nehezére esik az ételek lenyelése és a folyadékok fogyasztása. Ha pedig lázas vagy, a víz elpárolog a bőrödről, amikor megpróbálsz lehűlni.
Az is előfordulhat, hogy kiszáradsz, ha sok fizikai tevékenységet végzel (például sportolsz). Ha nem pótolja az izzadással elvesztett folyadékot, kiszáradhat, különösen a forró napokon. Még az enyhe dehidratáció is hatással lehet egy sportoló fizikai és szellemi teljesítményére.
Melyek a dehidratáció jelei és tünetei?
A dehidratáció ellensúlyozásához helyre kell állítani a szervezet megfelelő hidratációs (víz) egyensúlyát. Először is fel kell ismernie a problémát.
A szomjúság a kiszáradás egyik jele, de nem ez az egyik első figyelmeztető jel. Mire szomjasnak érzi magát, már lehet, hogy dehidratált. A kiszáradás egyéb tünetei:
- Szédülés és szédülés érzése
- A száj száraz és/vagy ragacsos
- Ritkábban vizel, és a vizelet a szokásosnál sötétebb
A kiszáradás előrehaladtával a személy sokkal rosszabbul érzi magát, mivel több testrendszer (vagy szerv) is érintetté válik.
Hogyan kezeljük a kiszáradást
Nagyon fontos, hogy felismerjük a kiszáradás korai jeleit, és gyorsan reagáljunk, ha azok jelentkeznek. A dehidratáció kezelésének célja, hogy az elvesztett testnedveket a normális szintre pótolja.
Ha enyhe fokú dehidratációról van szó, mert nagyon aktív volt, akkor szomjas lesz, és annyit kell innia, amennyit csak akar. A víz a legjobb megoldás. Pihenjen hűvös, árnyékos környezetben, amíg nem pótolja a testnedveket.
Megelőzhető a kiszáradás?
A kiszáradás elkerülésének legegyszerűbb módja, ha sok folyadékot iszik, különösen vizet, és a forró napokon. A vízfogyasztás nem ad kalóriát az étrendhez, és a legjobb az egészségünknek.
Az, hogy mennyi vizet kell inni, olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a méret, a fizikai aktivitás szintje és a környezeti hőmérséklet.
Ha forró napon a szabadban tartózkodik, öltözzön a tevékenységének megfelelően. Viseljen bő ruházatot és lehetőleg kalapot. Ezáltal hűvösebb marad, és kevésbé fog izzadni. Ha szédül vagy szomjas leszel, tarts szünetet, ülj le az árnyékba vagy egy hűvös helyre, és igyál vizet.
Sport és testmozgás
Ha sportolni fogsz, vagy megerőltető fizikai tevékenységben veszel részt, igyál folyadékot a tevékenység megkezdése előtt. Igyon rendszeres időközönként (körülbelül 20 percenként) a tevékenység alatt és után is. A legjobb időpont az edzésre vagy sportolásra a kora reggeli vagy a késő délutáni órák, hogy elkerülje a nap legmelegebb részét.
Gasztrointesztinális fertőzések
Ha gyomor-bélrendszeri fertőzést kapott, és folyamatosan a WC-re jár, valószínűleg nincs kedve enni vagy inni semmit. Folyadékot azonban továbbra is fogyasztania kell. Gyakran igyon kis kortyokban folyadékot. Vannak, akik a jégkrémet könnyebben tolerálják.
Koffein
A koffein vízhajtó, ami azt jelenti, hogy vizeletürítésre (pisilésre) késztet. Nem egyértelmű, hogy okozhat-e kiszáradást, de a biztonság kedvéért érdemes elkerülni a túl sok koffein fogyasztását forró napokon, hosszú ideig tartó edzéseken vagy más olyan helyzetekben, amikor sokat izzadunk.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
A dehidratáció általában folyadék (víz) fogyasztásával kezelhető. Ha azonban nem tudsz folyadékot tartani, gyengeséget vagy szédülést érzel, vagy a szokásosnál sokkal kevesebbet vizelsz, szólj egy felnőttnek, és menj orvoshoz.
Ha jobban dehidratált vagy, mint gondoltad, különösen, ha hányás miatt nem tudsz folyadékot tartani, előfordulhat, hogy a kórházban intravénásan (vénába vezetett kis csővel) kell folyadékot kapnod a rehidratációs folyamat felgyorsítása érdekében.
Egyes esetekben a kiszáradás valami súlyosabb dolog, például cukorbetegség jele lehet; ilyenkor az orvosok vizsgálatokat rendelnek el, hogy kizárják az esetleges orvosi problémákat.
A kiszáradás általában megelőzhető. Ne hagyd figyelmen kívül a szomjúságodat, és igyál folyamatosan H2O-t, hogy egészséges és jól hidratált maradj.
.