Újszülött babával nehéz elszabadulni és időt találni arra, hogy egyedül tornázzunk. Újdonsült anyukaként a babával végzett gyors és egyszerű edzések biztosítják a szükséges fittséget, és szórakoztató kötődési időt kínálnak a babával. Próbáld ki ezeket az anya és én edzéseket az erősebb testért, a tisztább elméért és a babával való erősebb kötődésért!
Babaemelés
Ez az új anyukáknak szóló edzés egyszerű és hatékony. Feküdj a földre, és fogd meg a babát mindkét kezeddel. Kezdd úgy, hogy a baba a hasadon van. Nyomd felfelé a karjaidat gyorsan, de kontrolláltan – emeld fel a babát a levegőbe. Lassan engedje le a karjait, amíg a baba a hasához közel nem kerül, de nem ér hozzá. Folytasd ezt a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.
Push Up Peek-a-Boo
Fekvőtámasz-pózba helyezkedj, a baba pedig legyen alattad, hogy láthassátok egymást. Ha ez a pozíció túl nehéz, kezdj térdelve. Takarjátok el a szemeteket az egyik kezetekkel. A másik karoddal engedd le a felső feledet. Lepd meg a babádat egy Peekaboo-val, felfedve a szemeidet! Ezután emeld fel magad újra. Végezz 10 ismétlést, kezeket váltogatva.
Mami és én plank
Az alkarodat támaszd a padlóra, miközben a baba alattad van. Csak a lábujjaid érjenek a padlóhoz, de a tested többi részét tartsd egyenesen és felemelve. Vegye igénybe a törzsét, hogy a hasizmai segítsenek megtámasztani a súlyát. Maradjon ebben a helyzetben egy percig. Próbálj meg énekelni egy dalt a babádnak, vágj vicces arcokat vagy adj ki vicces hangokat, miközben tartod a pozíciót.
Babasúlyos guggolás
Tartsd a babát a karodban, a kezedben vagy egy tekercsben. Állj úgy, hogy a mellkasodat felfelé és kifelé tartsd. A lábaidat vállszélességben tedd hátra a fenekedet, és hajlítsd be a térdeidet. Ne guggolj túl mélyre, mert az túlzott nyomást gyakorol a térdeidre.
Fekvőtámasz a babával
Feküdj a hátadra, a térdeid behajlítva és széthúzva. Ültesd a babát a mellkasodra, mindkét kezeddel fogd meg. Tartsd be a hasadat, hogy a törzsedet is igénybe vedd, és görbülj felfelé. Végezz 10 ismétlést.
Medenceemelés
Feküdj a földre úgy, hogy a térdeid behajlítva és kissé széthúzva legyenek. Tartsd a babát a combodnak ülve, és mindkét kezeddel kapaszkodj belé. Emeld fel a középső részedet. Ezután ereszkedj vissza, de a feneked ne érjen a padlóhoz. Végezz 10 ismétlést.
Séta a babával
Nem sokkal a szülés után a legjobb, ha könnyedén visszatérsz a testmozgáshoz. Sétálj egyet a babával a szabadban. Ön érezni fogja a testmozgás jótékony hatását, a baba pedig kimozdul a szabadba, és élvezni fogja a friss levegőt.
Fizikai korlátait mindenképpen mérje fel, és lehetőségeihez mérten mozogjon. Egyes nőknél diastasis recti jelentkezik, és nem szabad rögtön a terhesség után hasizomgyakorlatokat végezniük. A diastasis recti akkor fordul elő, amikor a “hatos izmaid” – amelyek a terhes hasad miatt megnyúltak és széthúzódtak – a terhesség után nem állnak újra össze. Mivel a kötőszöveted megnyúlt, a hasprések súlyosbíthatják a tüneteidet, és szélesíthetik a rést. Ebben az esetben mindenképpen forduljon orvoshoz kezelés céljából.