Deidratazione

Che cos’è la disidratazione?

La disidratazione avviene quando una persona perde più liquidi di quanti ne assuma. La disidratazione non è un problema così grave negli adolescenti come può essere nei neonati o nei bambini piccoli. Ma, se ignorate la sete, la disidratazione può togliervi molta energia.

Quando qualcuno diventa disidratato, significa che la quantità di acqua nel suo corpo è scesa sotto la concentrazione necessaria per funzionare normalmente. Lievi cadute non causano problemi e, nella maggior parte dei casi, passano completamente inosservate. Ma non bere abbastanza per sostituire le perdite di liquidi può far sentire una persona piuttosto male.

Cosa causa la disidratazione?

Una causa comune di disidratazione negli adolescenti è la malattia gastrointestinale. Quando sei colpito da un virus intestinale o dello stomaco, puoi perdere molti liquidi attraverso il vomito e la diarrea. Oltre a questo, probabilmente non avrai voglia di mangiare o bere molto.

Anche se non hai preso un virus intestinale o dello stomaco, puoi diventare disidratato per altri motivi quando sei malato. Per esempio, se hai un mal di gola, è probabile che tu abbia difficoltà a deglutire il cibo e a bere liquidi. E se hai la febbre, l’acqua evapora dalla tua pelle mentre cerchi di raffreddarti.

Puoi anche disidratarti quando fai molta attività fisica (come lo sport). Se non si reintegra il liquido che si perde con la sudorazione, si può diventare disidratati, soprattutto nei giorni caldi. Anche una lieve disidratazione può avere un impatto sulle prestazioni fisiche e mentali di un atleta.

Quali sono i segni e i sintomi della disidratazione?

Per contrastare la disidratazione, è necessario ripristinare il corretto equilibrio di idratazione (acqua) nel tuo corpo. Prima di tutto, è necessario riconoscere il problema.

La sete è un indicatore di disidratazione, ma non è uno dei primi segnali di avvertimento. Nel momento in cui si sente la sete, si può già essere disidratati. Altri sintomi della disidratazione includono:

• Sensazione di vertigini e giramenti di testa
• La bocca è secca e/o appiccicosa
• Purinare meno e l’urina è più scura del solito

Con il progredire della disidratazione, la persona inizierà a sentirsi molto peggio poiché più sistemi del corpo (o organi) vengono colpiti.

Come trattare la disidratazione

È importante riconoscere i primi segni di disidratazione e reagire rapidamente se sono presenti. L’obiettivo del trattamento della disidratazione è quello di reintegrare i fluidi corporei persi fino ai limiti normali.

Se sei leggermente disidratato perché sei stato molto attivo, avrai sete e dovresti bere tanto quanto vuoi. L’acqua è l’opzione migliore. Dovresti anche riposare in un ambiente fresco e ombreggiato fino a quando non hai reintegrato i tuoi fluidi corporei.

Si può prevenire la disidratazione?

Il modo più semplice per evitare la disidratazione è quello di bere molti liquidi, soprattutto acqua e nei giorni caldi. Bere acqua non aggiunge calorie alla tua dieta ed è meglio per la tua salute.

La quantità di acqua che le persone devono bere dipende da fattori come l’età, la taglia, il loro livello di attività fisica e la temperatura ambientale.

Quando passi del tempo all’aperto in una giornata calda, vestiti in modo appropriato per l’attività che farai. Indossare abiti larghi e, se possibile, un cappello. Questo vi terrà più freschi e suderete meno. Se ti gira la testa o hai sete, fai una pausa e siediti all’ombra o in un posto fresco e bevi acqua.

Sport ed esercizio

Se hai intenzione di fare sport o prendere parte ad attività fisica faticosa, bevi liquidi prima di iniziare l’attività. Bevi anche a intervalli regolari (circa ogni 20 minuti) durante e dopo l’attività. Il momento migliore per allenarsi o fare sport è la mattina presto o il tardo pomeriggio per evitare la parte più calda della giornata.

Infezioni gastrointestinali

Se hai contratto un’infezione gastrointestinale e continui ad andare in bagno, probabilmente non avrai voglia di mangiare o bere nulla. Ma avrete comunque bisogno di bere liquidi. Assumere piccoli sorsi di liquido frequentemente. Alcune persone trovano i ghiaccioli più facili da tollerare.

Caffeina

La caffeina è un diuretico, cioè ti fa urinare (pipì). Non è chiaro se possa o meno causare disidratazione ma, per essere sicuri, è bene evitare di bere troppa caffeina nei giorni caldi, quando ci si allena per un lungo periodo di tempo o in altre situazioni in cui si suda molto.

Quando dovrei chiamare un medico?

La disidratazione può essere solitamente trattata bevendo liquidi (acqua). Ma, se non sei in grado di trattenere i liquidi, ti senti debole o stordito o urini molto meno del solito, dovresti dirlo a un adulto e andare dal medico.

Se sei più disidratato di quanto pensi, specialmente se non sei in grado di trattenere i liquidi a causa del vomito, potresti aver bisogno di ricevere liquidi per via endovenosa (IV – un piccolo tubo inserito in una vena) in un ospedale per accelerare il processo di reidratazione.

In alcuni casi, la disidratazione può essere un segno di qualcosa di più serio, come il diabete; in questi casi, i medici ordinano dei test per escludere possibili problemi medici. Quindi non ignorare la tua sete e continua a bere H2O per rimanere sano e ben idratato.