Dear Another Hungry Girl,
共感します！
この記事は「いつもお腹が空いているときに食べるもの」です。 心配しないでください。 空腹に打ち勝つためにできることは8つあります。
バランスの良い食事を心がけましょう。
このような場合、「食後すぐにお腹が空く」というのは、適切な栄養素を十分に摂取できていない可能性があります。 まずは、野菜や果物など、食物繊維の豊富な炭水化物から始めましょう。 タンパク質とヘルシーな脂肪をたっぷり摂りましょう。 全粒粉の炭水化物も効果的です。 これらの栄養素は体によく、満腹感を促進するので、食間の空腹感を感じにくくなります。
水をたくさん飲みましょう。 このアドバイスはよく耳にしますよね。 しかし、それは本当に良いアドバイスです しかし、これは本当に良いアドバイスです！喉の渇きを空腹と勘違いしやすいので、水分補給は減量と維持に本当に役に立ちます。 次におやつを食べたくなったら、コップ1杯の水を飲んでみてください。 その後、数分待って、空腹が収まるかどうか確認してください。
3食の食事ではなく、数回の小食にする。 3食の食事モデルは、すべての人に有効なわけではありません。 食事と食事の間にどうしてもお腹が空いてしまう場合は、代わりに数時間おきにミニ食を食べるようにしてください。 ミニミール戦略の詳細については、クリックしてください！
でんぷん質、甘い炭水化物を削減する。 キャンディーやクッキーのような炭水化物は、空のカロリー以外の何物でもありません。 その場では空腹を満たしますが、満腹感を得ることはできません。 賢くおやつを食べましょう
& サルサを常備しておくことです。
サルサを隠しておくことです。 このコンボは、低カロリーで超充実しています… いつもお腹が空いている人にぴったりです。 ベビーキャロット、ジカマスティック、パプリカスライス…スーパーに行く時間です！
食事の最後には、小さな甘いお菓子を食べましょう。 食事の最後に甘いものを食べると、脳に食べ終わったという信号を送ることができます。 ハーシーキッスやフルーツ、ノンカロリー甘味料入りのコーヒーなどです。 100カロリー以下の22のチョコレート菓子をチェックしてみてください！
食事日記をつけましょう。 このような場合、「食の記録」は、減量や食習慣を変えようとする場合に、最も有効な手段のひとつです。 食べたものをすべて書き留め（かわいい日記に）、パターンを探します。 お腹が空く前に食べているものは何ですか？ 特定の食品は、あなたがそれを食べる前よりも空腹を残す、あなたにとってトリガーである可能性があります。
そんなときは、ちょっと歩いてみてください。
そして、そのような方々のお役に立てればと思います。