Als je huisarrest zou hebben, zou het leven klote zijn, met één uitzondering: Je zou al je maaltijden kunnen bereiden onder strikte controle van calorieën en macronutriënten. Geen geheime sauzen van restaurants om je zorgen over te maken, geen doorrijmeisjes die hun sirenenzang zingen, geen buurtwinkels op elke hoek.
Je reist echter vrij rond, en de enige misdaden die worden gepleegd zijn van diëtische aard. Zelfs als je probeert om onderweg goed te eten, is het moeilijk om te weten wat je in je lichaam stopt.
En soms ben je je er terdege van bewust dat je slecht eet; de marketingkracht van fastfood maakt ongezonde dingen alleen maar moeilijker om te weerstaan.
De tijd nemen om slimme spieropbouwende snacks in te pakken zal meer doen dan je helpen dieetrampen te voorkomen.
Laten we eens snel kijken naar 12 geweldige ideeën die u kunt gebruiken tijdens uw dieetplan en die uw doelen voor de opbouw van vetvrije massa ondersteunen:
- Chicken Wrap with Whole Wheat Tortilla
- Route mix boordevol voedingsstoffen
- Homemade Protein Peanut Butter Balls
- Rundvlees jerky en een sinaasappel
- Pindakaas en banaan Roll-Ups
- Proteïne Pannenkoeken
- Mexicaanse tonijn
- Apple With Low-Fat Cheese
- Eiwitshake met rauwe haver
- Geconserveerde hele zalm met volkoren crackers
- Huiskaas met fruit uit blik
- Proteïnereep
- Get Snacking
Chicken Wrap with Whole Wheat Tortilla
Eerste op de lijst van inpakbare spieropbouwende snacks is een eenvoudige Chicken Wrap.
Gebruik een volkoren zachte tortilla, smeer er een kleine hoeveelheid magere mayonaise op, en voeg een voorgegrilde kipfilet, geraspte sla, komkommers, en tomaten toe.
Wrap het in voordat je het in een Ziplock zakje in je koelbox stopt.
Dit is een gezonde maaltijd die je voorziet van zowel eiwitten als gezonde koolhydraten om die hongerige spieren van je van brandstof te voorzien.
Route mix boordevol voedingsstoffen
Als je op zoek bent naar een snack die je overal mee naartoe kunt nemen, gaat er niets boven trail mix.
Meng amandelen, pecannoten en gedroogd fruit met volkoren pretzels en zonnebloempitten.
Bewaar in een Tupperware-bakje voor als je energie tekort komt tussen maaltijden door.
Homemade Protein Peanut Butter Balls
Protein Peanut Butter Balls zijn snel en gemakkelijk thuis te bereiden en voorzien je spieren snel van de voeding die ze nodig hebben.
Meng 2 maatscheppen proteïnepoeder, ½ kopje pindakaas, 1 kopje droge haver, en ¼ kopje gedroogde cranberry’s. Zodra een kleverig mengsel is gevormd (merk op dat u misschien een kleine hoeveelheid water moet toevoegen om het vochtig te maken), maak er balletjes van.
Vorm een laagje door elk balletje in de havermout te rollen, gemengd met nog een schepje pindakaas.
Opbergen in een Tupperware-bakje.
Rundvlees jerky en een sinaasappel
Voor een snelle bron van eiwitten voor onderweg en een die geen koeling nodig heeft, is rundvlees jerky perfect.
Paar een sinaasappel bij je beef jerky voor gezonde koolhydraten en vezels.
Extra voordeel: de vitamine C in de sinaasappel bevordert de opname door het lichaam van het ijzer in de beef jerky, waardoor je maximaal profiteert van deze eenvoudige snack.
Pindakaas en banaan Roll-Ups
Als je dol bent op de combinatie van pindakaas en banaan, zijn pindakaas roll-ups geweldig voor als je haast hebt. Smeer 1 of 2 eetlepels natuurlijke pindakaas op een volkoren pita of zachte tortilla. Beleg met een plakje banaan.
Deze snack bevat een geweldige balans van gezonde koolhydraten en vetten, maar mist wat eiwitten, dus overweeg om er een eiwitshake bij te drinken.
Proteïne Pannenkoeken
Proteïne Pannenkoeken zijn onze volgende grote spieropbouwende snack om mee te nemen onderweg. Maak ze ’s ochtends vroeg en ze zijn klaar wanneer u ze nodig heeft.
Om ze klaar te maken combineert u 1 kopje havermout, 1 kopje kwark, 1 kopje eiwitten en 1-2 schepjes van uw favoriete proteïnepoeder. Eenmaal goed gemengd, giet het in een voorverwarmde pan bedekt met anti-aanbakspray en giet het beslag gelijkmatig in het midden.
Laat 2-3 minuten bakken of tot de randen bruin zijn en draai ze dan om en bak nog eens 2-3 minuten aan de andere kant. Met dit recept krijgt u gemakkelijk 5-6 grote pannenkoeken.
Mexicaanse tonijn
Atonijn is altijd een prima eiwitbron om mee te nemen. Maak er goed gebruik van in je zoektocht naar vetvrije massa. Om deze spieropbouwende snack te bereiden, opent u een blikje tonijn en laat u het uitlekken. Combineer het met ¼ kopje salsa, ½ kopje maïskorrels, en gehakte champignons, paprika en wortels.
Top het geheel af met chilipeper voor een lekkere metabolische boost, en knoflook- en uienpoeder indien gewenst. Als je van plan bent om dit binnen een paar uur na het maken te consumeren, is het niet nodig om het in een koelbox te bewaren. Langer dan dat, en je moet proberen het gekoeld te bewaren.
Apple With Low-Fat Cheese
Je zult waarschijnlijk niet veel fruit en groenten consumeren tijdens een fase van massabuilding, omdat ze nogal wat bulk toevoegen aan je dieet. Maar voor je gezondheid moet je er toch naar streven om elke dag minstens drie tot vijf porties te eten voor de voedingsvoordelen die ze bieden.
Appels zijn een geweldige bron van vezels en vitamine C en een snel-en-eenvoudig tussendoortje. Combineer de appel met wat magere kaas voor extra eiwit, een kleine hoeveelheid vet en calcium, en je bent helemaal klaar.
Eiwitshake met rauwe haver
Wanneer je echt haast hebt en geen tijd hebt om veel voor te bereiden, gaat er niets boven een schep eiwitpoeder in een shakerbeker samen met een ½ kopje rauwe haver en een paar eetlepels lijnzaad.
Dit “gewoon-water toevoegen” tussendoortje voorziet je van alle drie de essentiële voedingsstoffen-eiwitten, koolhydraten, en vetten- en het duurt maar 30 seconden om het te consumeren. Als u meer calorieën wilt binnenkrijgen om sneller spieren op te bouwen, is dit een uitstekende keuze.
Geconserveerde hele zalm met volkoren crackers
Geconserveerde zalm is een andere welkome bron van eiwitten. Het hoge gehalte aan essentiële vetzuren voorziet je lichaam van belangrijke voedingsstoffen voor het maximaliseren van het spieropbouwproces.
Meng ingeblikte zalm met wat magere mayonaise, voeg een paar volkoren crackers toe voor gezonde koolhydraten, en je hebt een perfecte snack om mee te nemen voor onderweg.
Huiskaas met fruit uit blik
Als je toch een koelbox tot je beschikking hebt, pak dan een klein pakje magere kwark en een blikje fruit in water (of heel lichte siroop om het suikergehalte laag te houden).
Als je klaar bent om te eten, open je gewoon het blikje en kieper je het fruit en sap in de kwark. Dit is een geweldige manier om direct smaak toe te voegen aan een voedingsmiddel waar veel mensen moeite mee hebben.
Proteïnereep
Ten slotte, als u op zoek bent naar een andere packable snack om altijd bij u te hebben, bekijk dan het brede assortiment van proteïnerepen die beschikbaar zijn in onze winkel. Zoek er een uit die ten minste 20 gram eiwit per reep bevat, evenals wat gezonde koolhydraten en voedingsvetten.
Omdat je spieren aan het opbouwen bent, kun je je een paar extra calorieën in je dieet veroorloven. Een reep die 300 tot 500 calorieën bevat, zal waarschijnlijk goed passen.
Get Snacking
Daar heb je het: snel-en-eenvoudig te verpakken spieropbouwende snack-ideeën om te overwegen. Met al deze keuzes is er geen enkele reden meer om niet de calorieën binnen te krijgen die u nodig heeft.