De gemiddelde persoon verbrandt 375 – 475 calorieen per uur kajakken.
Het aantal calorieën dat je verbrandt met kajakken hangt af van je gewicht, de afstand en snelheid waarmee je kajakt, en de moeilijkheidsgraad van het terrein. Iemand van 90,8 kg (200 pond) verbrandt met een matige inspanning 477 calorieën per uur met kajakken. Iemand van 150 pond verbrandt met dezelfde activiteit 358 calorieën per uur.
Calculator
Hoeveel calorieën worden verbrand met kajakken?
Formule
Verbrande calorieën per minuut = (MET x lichaamsgewicht in Kg x 3,5) ÷ 200
“MET” is een meting van de energiekosten van een lichamelijke activiteit gedurende een bepaalde tijd. U kunt de MET van een activiteit vinden in de tabel hierboven.
Een taak met een MET van 1 is ongeveer gelijk aan het energieverbruik van een persoon die stilzit bij kamertemperatuur en niet actief voedsel verteert.
Een taak met een MET van 2 verbruikt twee keer zoveel energie als een taak met een MET van 1. Een taak met een MET van 10 verbruikt twee keer zoveel energie als een taak met een MET van 1. Een taak met een MET van 10 verbruikt 10 keer zoveel energie als een taak met een MET van 1.
MET-waarden “schatten niet de energiekosten van fysieke activiteit bij individuen op een manier die rekening houdt met verschillen in lichaamsmassa, adipositas, leeftijd, geslacht, efficiëntie van beweging, geografische en omgevingsomstandigheden waarin de activiteiten worden uitgevoerd. Aldus kunnen de individuele verschillen in energie-uitgaven voor dezelfde activiteit groot zijn en kunnen de werkelijke energiekosten voor een individu al dan niet in de buurt liggen van het vermelde gemiddelde MET-niveau zoals vermeld in het Compendium.” (zoals geciteerd op de hoofdpagina van het Compendium of Physical Activities).
Voorbeeld
Een persoon weegt 180 pond (81,65kg) en doet gedurende 1 uur (totaal 60 minuten) aan matig inspannende kajakvaren (een taak die een MET-waarde heeft van 5,0).
Verbrande calorieën van matig inspannende kajakvaren (per minuut) = (5 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 7,14
Verbrande calorieën bij matige inspanning kajakken (gedurende 60 minuten) = 7,14 x 60 = 428
Bronnen en externe bronnen
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Op 11 mei 2015 ontleend aan het World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium van fysieke activiteiten – Wateractiviteiten – Geeft MET-waarden voor wateractiviteiten, waaronder kajakken.
- Leer over “MET” en het compendium van fysieke activiteiten van Arizona State University, University of South Carolina, en Wikipedia. Er is een overzicht van algemene fysieke activiteiten gedefinieerd door intensiteit van de CDC en de Harvard School of Public Health.
- Aanbevelingen over fysieke activiteit voor de gezondheid van de Harvard School of Public Health en de WHO.