How to exercise without negatively impacting your thyroid health

Physical activity and Hashimoto’s

Exercise is essential for having and maintaining a healthy body.

Your weekly routine should include as much physical activity as possible. But sometimes your body prevents you from working out — then you’re at risk of hypothyroidism symptoms worsening and having less opportunity to exercise.

How exercise can improve Hashimoto’s

Maintaining a healthy immune system

Regular exercise improves immune health, so you’ll become more resilient to common colds and the flu (1).

It also reduces inflammation (aka autoimmune flare-ups) (2, 3).

Regulating weight

Working out will keep your body more lean. Dit is belangrijk omdat vet bekend staat om het uitlokken van flare-ups door het bevorderen van ontstekingen (4).

Verminderen van stress

Mensen met een onderactieve schildklier hebben vaak hoge stressniveaus (5). Lichaamsbeweging helpt stress te verminderen.

Hoe lichaamsbeweging problemen met de ziekte van Hashimoto kan veroorzaken

Mensen met een onderactieve schildklier of de ziekte van Hashimoto moeten te intensieve, langdurige of te frequente lichaamsbeweging vermijden.

Overmatig sporten verbruikt het grootste deel van de T3 in uw lichaam – dit zal het moeilijk maken om dagelijkse basisfuncties zoals werken, concentreren, onthouden en onthouden uit te voeren (6, 7).

Leg één tot twee dagen rust tussen uw trainingsroutines – zo kan uw lichaam de T3-niveaus herstellen (6).

Het is echter niet altijd gemakkelijk om aan lichaamsbeweging te doen.

Als u de ziekte van Hashimoto hebt en te zwaar bent:

Zekere trainingsroutines – zoals hardlopen (vooral op een loopband)- kunnen het kraakbeen in uw gewrichten doen slijten en uw botten beschadigen.

Zwemmen is een goed alternatief omdat het geen druk uitoefent op botten en gewrichten. Een elliptische trainer is ook een goede optie, omdat uw voeten samen met het apparaat bewegen.

Als u de ziekte van Hashimoto hebt en bot- of spierpijn:

Het is belangrijk om te weten waar de pijn precies vandaan komt – letsel of een opflakkering van de ziekte van Hashimoto?

Hashimoto kan pezen en gewrichten gevoeliger maken voor blessures. Als u geblesseerd bent, wacht dan tot u volledig genezen bent voordat u weer gaat sporten. Pijnstillers kunnen complexe bijwerkingen veroorzaken bij mensen met auto-immuunziekten, dus het is belangrijk om met uw arts te overleggen voordat u ze neemt.

Als u last heeft van een flare-up, kies dan voor zwemmen als u kunt voorkomen dat u het deel van uw lichaam inspant dat pijn doet.

U kunt ook korte wandelingen in de natuur maken – de frisse lucht en de psychologische voordelen van het zijn in een groene ruimte zijn zeer heilzaam.

Als u Hashimoto hebt en zwanger bent:

Zwangerschap kan uw lichaam en immuunsysteem zwaarder belasten. Bespreek met uw arts welke oefeningen u moet doen en welke u moet vermijden.

Routine verkeerd?

Soms kan het een uitdaging zijn om een workout routine te vinden en vol te houden. U kunt zich verslagen voelen als niets lukt zoals gepland.

Er zijn momenten waarop de ziekte van Hashimoto ernstige symptomen kan veroorzaken, waardoor u nauwelijks aan lichaamsbeweging kunt doen.

Dit kan een gelegenheid zijn om na te denken over uw gezondheid en kleinere, maar belangrijke stappen te nemen om ervoor te zorgen dat u herstelt om weer actiever te worden.

Hashimoto hersteloptimalisatie

Mijd alcohol

Alcohol kaapt de stofwisseling van uw lichaam, waardoor u sneller moe wordt. Het vermindert de hoeveelheid slaap van hoge kwaliteit (REM) die je lichaam nodig heeft om zich voor te bereiden op de volgende dag (8, 9).

Drinken van alcohol maakt het ook moeilijker om spieren te trainen, en veroorzaakt pijn en krampen (10-12). Zelfs bij sporadisch alcoholgebruik vertonen de spieren tekenen van ontsteking en kunnen ze bijdragen aan andere symptomen (13).

Slaap goed

Zorg voor een goede kwaliteit slaap en een voldoende lange slaapduur.

Onvoldoende slaap zorgt ervoor dat u meer honger krijgt en dat u het risico loopt om aan te komen (14). Probeer uw slaapkwaliteit te verbeteren door uw smartphone uit uw bedroutine te halen, uw kamer koel en donker te houden en een paar uur voordat u naar bed gaat zwaar voedsel te vermijden.

Verminder suikers en slechte vetten

Verwerkte voedingsmiddelen zitten boordevol ongezonde versies van vetten en suikers die uw lichaam risico laten lopen op veel hartproblemen. Suiker is verslavend – lichaamsbeweging is een van de beste manieren om deze verslaving te beteugelen (15).

Verhoog het aantal antioxidantmoleculen in je lichaam

Antioxidanten voorkomen – of vertragen op zijn minst – de schade in je lichaam die wordt veroorzaakt door bijproducten van een slechte vet- en suikermetabolisme.

Antioxidanten helpen ook spierpijn en darmontsteking te voorkomen. Ze omvatten vitamine B, C en E, evenals melatonine (16, 17).

Je lichaam maakt geen vitamine B, C en E aan, dus je moet ze uit voedsel halen. De beste opties zijn hele, niet-verwerkte voedingsmiddelen, waaronder ui, knoflook, groene thee, kaneel, kurkuma, kruisbessen en gember (18).

Oliën die je beter kunt vermijden zijn katoenzaad, canola, saffloer, zonnebloem, en soja. Ze zijn sterk bewerkt en bevatten transvetten, die schadelijk zijn voor uw bloedvaten, hart, spieren en hersenen (19).

Warming-up

Het nemen van een warme douche voor het sporten kan helpen uw lichaamstemperatuur te verhogen en uw spieren en pezen elastischer te maken.

Er meer tijd aan besteden om te rekken en je voor te bereiden op het sporten kan helpen om blessures te voorkomen (20).
Houd de intensiteit en de duur van uw oefeningen bij in BOOST Thyroid.

Probeer om te zien of u uw oefenroutine mettertijd kunt versterken en zo uw symptomen kunt verbeteren.

U kunt ook proberen u twee weken aan één oefenroutine te houden terwijl u uw energie, focus en slaapniveaus bijhoudt – dit kan u helpen uw optimale fitnesszone te vinden.