Met een pasgeboren baby is het moeilijk om tijd te vinden om alleen te sporten. Als nieuwe moeder zorgt een snelle en eenvoudige workout met je baby voor de fitness die je nodig hebt en een leuke tijd om een band met je baby op te bouwen. Probeer deze mommy-and-me workouts voor een sterker lichaam, een helderder geest en een sterkere band met uw baby!
Baby Lift
Deze workout voor nieuwe moeders is gemakkelijk en effectief. Ga op de grond liggen en houd uw baby met beide handen vast. Begin met de baby op uw buik. Duw uw armen snel maar gecontroleerd omhoog en til uw baby in de lucht. Breng uw armen langzaam naar beneden tot de baby dicht bij uw buik is, maar niet raakt. Doe deze oefening 10 tot 15 keer.
Push Up Peek-a-Boo
Duw uw baby onder u omhoog, zodat u elkaar kunt zien. Als deze houding te moeilijk is, begin dan op je knieën. Bedek uw ogen met een hand. Laat uw bovenste helft zakken met uw andere arm. Verras uw baby met een kiekeboe, waarbij u uw ogen laat zien! Til jezelf dan weer op. Doe 10 herhalingen, afwisselend met de handen.
Mommy and Me Planks
Met de baby onder je, laat je je onderarmen op de grond rusten. Laat alleen uw tenen de grond raken, maar houd de rest van uw lichaam recht en omhoog. Span uw kern aan, zodat uw buikspieren helpen uw gewicht te ondersteunen. Blijf een minuut lang in deze houding. Probeer een liedje voor uw baby te zingen, trek grappige gezichten of maak grappige geluiden terwijl u deze positie aanneemt.
Baby Weight Squats
Houd uw baby in uw armen, handen of in een omslagdoek. Ga staan met uw borst naar boven en naar buiten. Met uw benen op schouderbreedte uit elkaar, duwt u uw kont naar achteren en buigt u uw knieën. Ga niet te laag hurken, anders komen uw knieën te veel onder druk te staan.
Curl Ups met baby
Lig op uw rug met uw knieën gebogen en uit elkaar. Leg de baby op uw borst en houd hem met beide handen vast. Houd uw buik in, om uw core te activeren, en krul omhoog. Doe 10 reps.
Pelvic Lifts
Lig op de grond met uw knieën gebogen en iets uit elkaar. Houd uw baby tegen uw dijen en houd haar met beide handen vast. Til uw middelste gedeelte op. Kom dan weer naar beneden, maar laat uw billen de grond niet raken. Doe 10 herhalingen.
Wandelen met uw baby
Zodra u een baby heeft gekregen, kunt u het beste weer rustig aan beginnen met sporten. Maak buiten een wandeling met uw baby. U zult de voordelen van de beweging voelen en uw baby zal buiten van de frisse lucht kunnen genieten.
Zorg ervoor dat u uw fysieke beperkingen evalueert en beweeg binnen uw mogelijkheden. Sommige vrouwen hebben last van diastasis recti en kunnen beter niet meteen na de zwangerschap buikspieroefeningen doen. Diastasis recti ontstaat wanneer uw ‘sixpack-spieren’ – die door uw zwangere buik zijn uitgerekt en uit elkaar getrokken – na de zwangerschap niet meer bij elkaar komen. Doordat uw bindweefsel is uitgerekt, kunnen crunches uw klachten verergeren en de kloof groter maken. Ga in dit geval naar de dokter voor behandeling.