Kształt diamentu w twoich rękach…czy jest krytyczny?
Po pierwsze, aby było jasne, formowanie kształtu diamentu w twoich rękach nie jest krytycznym elementem tego ćwiczenia. Kluczem jest to, aby twoje ręce były bliżej siebie niż w klasycznej pompce. Istnieją różne warianty tego, jak blisko, ale kluczem jest zbliżenie ich do siebie, aby zaangażować boczną głowę mięśnia trójgłowego bardziej bezpośrednio.
Diamentowe pompki Korzyści – Dlaczego potrzebujesz tego ćwiczenia
Jeśli szukasz dobrego ruchu bodyweight, aby trenować i pracować nad swoimi tricepsami, to diamentowe pompki są właśnie tym. Jest to wyjątkowe ćwiczenie, ponieważ świetnie rozwija boczną (najbardziej zewnętrzną) głowę tricepsa. Wykonywanie ich przyczynia się do uzyskania podkowiastego wyglądu tricepsa, do którego dąży wielu ćwiczących.
Pompka diamentowa jest fantastycznym ćwiczeniem do budowania ogólnego rozmiaru i siły tricepsa.
Inne zalety pompek diamentowych obejmują również fakt, że ruch ten nadal w znacznym stopniu trenuje klatkę piersiową i ramiona. Plus, w przeciwieństwie do wielu ćwiczeń na tricepsy, diamentowe pompki nie wymagają żadnego specjalnego sprzętu i możesz je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie.
Oto niektóre z wielkich korzyści płynących z diamentowych pompek:
- Wspaniałe ćwiczenie do pracy nad twoimi tricepsami w ogóle.
- Jedno z najlepszych ćwiczeń na tricepy, które celuje w boczną (zewnętrzną) głowę tricepa.
- Doskonałe do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej i twardości tricepa.
- Zapewniają skuteczny trening dla trzech grup mięśniowych górnej części ciała: tricepsów, mięśni piersiowych i mięśni deltoidalnych. (Pecs = klatka piersiowa; Deltoids = ramiona)
- Jest to świetne ćwiczenie bodyweight, więc nie wymaga sprzętu, hantli lub czegokolwiek innego.
- Jest to świetna domowa rutyna treningowa i zdecydowanie powinna być częścią każdego domowego treningu, aby zbudować chude mięśnie.
Essential Considerations For Diamond Push Ups
Choć fantastyczne, diamentowe pompki są korzystne tylko wtedy, gdy są wykonywane prawidłowo.
Oto o czym powinieneś pamiętać przy tym ćwiczeniu:
Rozgrzej się bardzo dobrze
Rozgrzewka przed treningiem jest jedną z najważniejszych, ale jak na ironię, najbardziej pomijanych rzeczy, które powinniśmy robić. Dobra rozgrzewka przygotowuje ciało i umysł do treningu, zwiększa naszą wydajność i pomaga nam trzymać się z dala od urazów i bólów.
Jeśli chodzi o pompki diamentowe, rozgrzewka jest jeszcze ważniejsza. Widzisz, ze względu na kąt ramienia w tej odmianie push up, możesz doświadczyć pewnego obciążenia na łokciach i nadgarstkach. Sam ruch jest trochę niewygodny. Poświęcając dodatkowy czas na rozgrzanie tych obszarów (nadgarstków i łokci), możesz zaoszczędzić sobie wielu kłopotów.
Obracaj więc łokcie i nadgarstki przez kilka minut, aby upewnić się, że są w pełni rozgrzane i gotowe.
Praktyka czyni mistrza
Korzyści płynące z pompek diamentowych są liczne. Ale potrzeba czasu, aby opanować to ćwiczenie i czerpać z niego korzyści. Za pierwszym razem, gdy wykonasz diamentowe pompki, możesz uznać je za niewygodne i trudne. Ale dzięki wytrwałości możesz je udoskonalić.
Na przykład, jeśli uznasz je za niemożliwe do wykonania na początku, możesz wykonać zmodyfikowaną wersję i podeprzeć się na kolanach zamiast na palcach. W ten sposób możesz usunąć część oporu, dopóki nie zdobędziesz wystarczającej siły, aby wykonać klasyczną wersję.
Jak skutecznie z nich korzystać
Wspaniałą rzeczą w diamentowych pompkach jest to, że możesz ich używać jako dodatku do kompletnego treningu pompek. I nie bez powodu Harvard Health Publishing uważa pompki za jedno z najlepszych ćwiczeń na masę ciała.
Możesz rozpocząć trening od tej trudniejszej odmiany, a następnie powoli przechodzić do mniej wymagających pompek, gdy będziesz bardziej zmęczony.
Na przykład (w kolejności od najtrudniejszych do najmniej trudnych):
- Pompki diamentowe – 3 zestawy po 10 do 20 powtórzeń
- Pompki klasyczne – 3 zestawy po 10 do 25 powtórzeń
- Pompki w pozycji stojącej (np, na ławce lub niskim stole) – 3 zestawy po 15 do 30 powtórzeń
Wspaniałe ćwiczenie na mięśnie trójgłowe, ale niełatwy ruch
Korzyści z pompek diamentowych jest wiele, ale to ćwiczenie wymaga trochę praktyki i podstawowego poziomu siły, aby wykonywać je efektywnie. Wykonywanie ich w sposób pokazany powyżej może wymagać trochę praktyki. Tak więc ostrożnie, i wykonuj je co tydzień (w różnych wariantach), a będziesz stawał się coraz lepszy.
Kliknij, aby powrócić do większej ilości ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.
Kliknij, aby powrócić do większej ilości ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.