Przeciętna osoba spala 375 – 475 kalorii na godzinę pływania kajakiem.
Liczba kalorii spalanych podczas pływania kajakiem zależy od twojej wagi, dystansu i prędkości z jaką płyniesz oraz trudności terenu. Osoba ważąca 90,8 kg spali 477 kalorii w ciągu godziny pływania kajakiem przy umiarkowanym wysiłku. Osoba ważąca 150 funtów spali 358 kalorii na godzinę przy tej samej aktywności.
Kalkulator
Ile kalorii spala się pływając kajakiem?
Formuła
Kalorie spalane na minutę = (MET x masa ciała w kg x 3,5) ÷ 200
„MET” jest miarą kosztu energetycznego aktywności fizycznej przez pewien okres czasu. MET danej aktywności można znaleźć na powyższym wykresie.
Zadanie o MET równym 1 jest w przybliżeniu równe wydatkowi energetycznemu osoby siedzącej nieruchomo w temperaturze pokojowej, która nie trawi aktywnie pokarmu.
Zadanie o MET równym 2 zużywa dwa razy więcej energii niż zadanie o MET równym 1. Zadanie o MET równym 10 zużywa 10 razy więcej energii niż zadanie o MET równym 1.
Wartości MET „nie szacują kosztu energetycznego aktywności fizycznej u poszczególnych osób w sposób uwzględniający różnice w masie ciała, otyłości, wieku, płci, efektywności ruchu, warunków geograficznych i środowiskowych, w których aktywność jest wykonywana. W związku z tym, indywidualne różnice w wydatku energetycznym dla tej samej aktywności mogą być duże, a prawdziwy koszt energetyczny dla danej osoby może, ale nie musi być zbliżony do podanego średniego poziomu MET przedstawionego w Kompendium.” (cytat ze strony głównej Kompendium Aktywności Fizycznej).
Przykład
Osoba waży 180 funtów (81,65 kg) i uprawia kajakarstwo o umiarkowanym wysiłku (zadanie, które ma wartość MET równą 5,0) przez 1 godzinę (łącznie 60 minut).
Kalorie spalone z kajakarstwa o umiarkowanym wysiłku (na minutę) = (5 x 81.65 x 3,5) ÷ 200 = 7,14
Kalorie spalone z kajakarstwa o umiarkowanym wysiłku (przez 60 minut) = 7,14 x 60 = 428
Źródła i zasoby zewnętrzne
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. The Compendium of Physical Activities Tracking Guide. Healthy Lifestyles Research Center, College of Nursing & Health Innovation, Arizona State University. Retrieved May 11, 2015, from the World Wide Web.
- https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
- Arizona State University Healthy Lifestyles Research Center – Compendium of Physical Activities – Water Activities – Provides MET values for water activities, including kayaking.
- Learn about „MET” and the compendium of physical activities from Arizona State University, University or South Carolina, and Wikipedia. Istnieje podsumowanie ogólnej aktywności fizycznej zdefiniowanej przez intensywność z CDC i Harvard School of Public Health.
- Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej dla zdrowia z Harvard School of Public Health i WHO.