How to exercise without negatively impacting your thyroid health

Physical activity and Hashimoto’s

Exercise is essential for having and maintaining a healthy body.

Your weekly routine should include as much physical activity as possible. But sometimes your body prevents you from working out — then you’re at risk of hypothyroidism symptoms worsening and having less opportunity to exercise.

How exercise can improve Hashimoto’s

Maintaining a healthy immune system

Regular exercise improves immune health, so you’ll become more resilient to common colds and the flu (1).

It also reduces inflammation (aka autoimmune flare-ups) (2, 3).

Regulating weight

Working out will keep your body more lean. Jest to ważne, ponieważ wiadomo, że tłuszcz wywołuje zaostrzenia poprzez promowanie stanów zapalnych (4).

Zmniejszanie stresu

Osoby z niedoczynną tarczycą często mają wysoki poziom stresu (5). Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres.

Jak ćwiczenia mogą powodować problemy z Hashimoto

Osoby z niedoczynnością tarczycy lub Hashimoto powinny unikać ćwiczeń o wysokiej intensywności, długotrwałych lub zbyt częstych.

Nadmierna aktywność fizyczna zużywa większość T3 w organizmie – utrudnia to wykonywanie podstawowych codziennych funkcji, takich jak praca, koncentracja, zapamiętywanie (6, 7).

Zapewnij sobie jeden do dwóch dni odpoczynku pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami – to pozwoli Twojemu organizmowi przywrócić poziom T3 (6).

Zaangażowanie się w aktywność fizyczną nie zawsze jest łatwe.

Jeśli masz chorobę Hashimoto i nadwagę:

Niektóre ćwiczenia – takie jak bieganie (zwłaszcza na bieżni) – mogą zużywać chrząstkę stawową i uszkadzać kości.

Pływanie jest dobrą alternatywą, ponieważ nie wywiera nacisku na kości i stawy. Trenażer eliptyczny jest również solidną opcją, ponieważ Twoje stopy poruszają się razem z maszyną.

Jeśli masz Hashimoto i ból kości lub mięśni:

Ważne jest, aby wiedzieć, skąd dokładnie pochodzi ból – z urazu czy z zaostrzenia Hashimoto?

Choroba Hashimoto może sprawić, że ścięgna i stawy będą bardziej podatne na urazy. Jeśli doznałaś urazu, poczekaj z ponownymi ćwiczeniami do całkowitego wyleczenia. Leki przeciwbólowe mogą powodować złożone efekty uboczne u osób z chorobami autoimmunologicznymi, dlatego ważne jest, aby przed ich zażyciem porozmawiać z lekarzem.

Jeśli cierpisz z powodu zaostrzenia, wybierz pływanie, jeśli możesz uniknąć wysiłku w części ciała, która Cię boli.

Możesz również spróbować krótkich spacerów na łonie natury – świeże powietrze i psychologiczne korzyści z przebywania w zielonej przestrzeni są bardzo korzystne.

Jeśli masz Hashimoto i jesteś w ciąży:

Ciąża może bardziej obciążyć Twoje ciało i układ odpornościowy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, które ćwiczenia powinnaś wykonywać, a których powinnaś unikać.

Rutyna ćwiczeń poszła nie tak?

Czasami znalezienie i utrzymanie rutyny ćwiczeń może być wyzwaniem. Możesz czuć się pokonana, jeśli nic nie wychodzi zgodnie z planem.

Są chwile, kiedy choroba Hashimoto może powodować poważne objawy – uniemożliwiając angażowanie się w prawie żadną aktywność fizyczną.

To może być okazja, aby zastanowić się nad swoim zdrowiem i podjąć mniejsze-ale znaczące-kroki, aby upewnić się, że wyzdrowiejesz, aby znów stać się bardziej aktywną.

Optymalizacja powrotu do zdrowia w chorobie Hashimoto

Unikaj alkoholu

Alkohol zaburza metabolizm Twojego organizmu, przez co łatwiej się męczysz. Zmniejsza ilość wysokiej jakości snu (REM), którego organizm potrzebuje, aby przygotować się na następny dzień (8, 9).

Picie alkoholu utrudnia również ćwiczenie mięśni, a także powoduje bóle i skurcze (10-12). Nawet przy sporadycznym spożywaniu alkoholu, mięśnie wykazują oznaki stanu zapalnego i mogą przyczyniać się do innych objawów (13).

Dobry sen

Upewnij się, że masz dobrej jakości sen i wystarczający czas jego trwania.

Niedostateczna ilość snu sprawi, że będziesz bardziej głodny i narazi Cię na ryzyko przybierania na wadze (14). Postaraj się poprawić jakość swojego snu poprzez usunięcie smartfona z rutyny snu, utrzymywanie chłodnego i ciemnego pokoju oraz unikanie ciężkich potraw na kilka godzin przed pójściem spać.

Zmniejsz ilość cukrów i złego tłuszczu

Przetworzona żywność jest pełna niezdrowych wersji tłuszczów i cukrów, które narażają Twoje ciało na ryzyko wielu problemów z sercem. Cukier jest uzależniający – ćwiczenia są jednym z najlepszych sposobów na ograniczenie tego uzależnienia (15).

Zwiększ liczbę cząsteczek przeciwutleniaczy w swoim organizmie

Przeciwutleniacze zapobiegają – lub przynajmniej opóźniają – uszkodzeniom w Twoim organizmie spowodowanym przez produkty uboczne złego metabolizmu tłuszczów i cukru.

Antyoksydanty pomagają również zapobiegać bólom mięśni i zapaleniu jelit. Należą do nich witaminy B, C i E, a także melatonina (16, 17).

Twoje ciało nie wytwarza witamin B, C i E, więc musisz je pozyskać z pożywienia. Najlepszą opcją jest cała, nieprzetworzona żywność – w tym cebula, czosnek, zielona herbata, cynamon, kurkuma, agrest i imbir (18).

Oleje, których należy unikać to olej bawełniany, rzepakowy, krokoszowy, słonecznikowy i sojowy. Są one wysoko przetworzone i mają tłuszcze trans, które są szkodliwe dla twoich naczyń krwionośnych, serca, mięśni i mózgu (19).

Rozgrzewka

Branie ciepłego prysznica przed ćwiczeniami może pomóc podnieść temperaturę ciała i sprawić, że twoje mięśnie i ścięgna będą bardziej elastyczne.

Poświęcenie większej ilości czasu na rozciąganie i przygotowanie do ćwiczeń może być pomocne w unikaniu urazów (20).Śledź intensywność i czas trwania swoich ćwiczeń w BOOST Thyroid.

Spróbuj, czy jesteś w stanie wzmocnić swoją rutynę ćwiczeń w czasie, a tym samym poprawić swoje objawy.

Możesz również spróbować trzymać się jednej rutyny ćwiczeń przez dwa tygodnie, jednocześnie śledząc poziom energii, skupienia i snu – to może pomóc Ci znaleźć swoją optymalną strefę sprawności.

Próbujesz również trzymać się jednej rutyny ćwiczeń przez dwa tygodnie, śledząc poziom energii, skupienia i snu – to może pomóc Ci znaleźć swoją optymalną strefę sprawności.