Z noworodkiem trudno jest się wyrwać i znaleźć czas na ćwiczenia w samotności. Jako świeżo upieczona mama, szybkie i łatwe treningi z dzieckiem zapewnią Ci kondycję, której potrzebujesz, a także pozwolą Ci miło spędzić czas z dzieckiem. Wypróbuj te ćwiczenia dla mamy i mnie, aby wzmocnić ciało, poprawić umysł i wzmocnić więź z dzieckiem!
Podnoszenie dziecka
Ten trening dla nowych mam jest łatwy i skuteczny. Połóż się na podłodze i trzymaj swoje dziecko obiema rękami. Zacznij z dzieckiem na brzuchu. Wyciągnij ramiona do góry szybko, ale w sposób kontrolowany – unosząc dziecko w powietrze. Powoli opuszczaj ramiona w dół, aż dziecko znajdzie się blisko Twojego brzucha, ale nie będzie go dotykać. Kontynuuj to ćwiczenie przez 10-15 powtórzeń.
Push Up Peek-a-Boo
Przyjmij pozycję do pompek z dzieckiem pod tobą, tak abyście mogli się widzieć. Jeśli ta pozycja jest zbyt trudna, zacznij na kolanach. Zasłoń oczy jedną ręką. Drugą ręką opuść swoją górną połowę ciała. Zaskocz swoje dziecko gestem Peekaboo, odsłaniając oczy! Następnie podnieś się z powrotem do góry. Wykonaj 10 powtórzeń, zmieniając ręce.
Mama i ja na klęczkach
Mając dziecko pod sobą, oprzyj przedramiona na podłodze. Pozwól tylko palcom u stóp dotknąć podłogi, ale utrzymuj resztę ciała prosto i wysoko. Zaangażuj swój rdzeń, aby mięśnie brzucha pomogły utrzymać ciężar ciała. Pozostań w tej pozycji przez minutę. Spróbuj zaśpiewać dziecku piosenkę, rób śmieszne miny lub wydawaj śmieszne odgłosy, gdy utrzymujesz pozycję.
Przysiady z obciążeniem dla dziecka
Utrzymaj dziecko w ramionach, na rękach lub w chuście. Stań z klatką piersiową uniesioną i wyciągniętą. Rozstaw nogi na szerokość ramion, wypchnij tyłek do tyłu i zegnij kolana. Nie przysiadaj zbyt nisko, bo spowoduje to nadmierny nacisk na kolana.
Wspięcia z dzieckiem
Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i rozstawionymi. Posadź dziecko na swojej klatce piersiowej, trzymając je obiema rękami. Trzymaj brzuch w środku, aby zaangażować rdzeń i podkręć się do góry. Wykonaj 10 powtórzeń.
Pelvic Lifts
Połóż się na ziemi z kolanami zgiętymi i lekko rozstawionymi. Przytrzymaj dziecko siedzące przy swoich udach i obejmij je obiema rękami. Podnieś swój odcinek środkowy. Następnie wróć w dół, ale nie pozwól, by pupa dotknęła podłogi. Wykonaj 10 powtórzeń.
Spacer z dzieckiem
Wkrótce po urodzeniu dziecka, najlepiej jest wrócić do ćwiczeń. Wybierz się na spacer z dzieckiem na zewnątrz. Poczujesz korzyści płynące z ćwiczeń, a Twoje dziecko wyjdzie na zewnątrz i będzie mogło cieszyć się świeżym powietrzem.
Pamiętaj, aby ocenić swoje ograniczenia fizyczne i ćwiczyć w ramach swoich możliwości. Niektóre kobiety doświadczają diastasis recti i nie powinny wykonywać ćwiczeń brzucha od razu po ciąży. Diastasis recti występuje wtedy, gdy Twoje mięśnie sześciopakowe, które są rozciągnięte i rozciągnięte z powodu ciążowego brzucha, nie wracają do siebie po ciąży. Z rozciągniętą tkanką łączną, przysiady mogą pogorszyć objawy i pogłębić rozstęp. W takim przypadku należy udać się do lekarza w celu podjęcia leczenia.