Porady i Techniki Masażu: Simple Tricks That Work Surprisingly Well

A Handy Gift

Zainspirowana naszym przewodnikiem o tym, jak wybierać prezenty lepiej niż Mikołaj, na Boże Narodzenie Kim zorganizowała lekcje masażu jeden na jeden z Maristhą, terapeutą-ekspertem w Elysium Massage Therapy tutaj w Cape Town.

Przez prawie siedem godzin praktycznych wskazówek, Maristha przekształciła nas z nieświadomych pieszczochów ciała w półkompetentnych pieszczochów. Skorygowała nasze liczne amatorskie błędy i nauczyła nas prostej struktury do naśladowania oraz podstawowych technik masażu. I dostaliśmy masaże od siebie i od Maristha w procesie!

Bardzo polecamy lekcje masażu dla każdej pary. (A new relationship hack!)

W międzyczasie, oto najbardziej podręczne wskazówki dotyczące masażu, których się nauczyliśmy.

Wskazówki dotyczące masażu dla uzyskania gotowości

Jak przygotować masaż do sukcesu.

✓ Zadbaj o odpowiedni nastrój

Upewnij się, że jest ciepło i puść relaksującą muzykę.

…Jeśli możesz.

Realistycznie, Kim i ja będziemy kontynuować dawanie sobie nawzajem wielu masaży podczas oglądania bezmyślnych rzeczy w TV.

✓ Nie używaj za dużo olejku i nie wylewaj go prosto na nich

Masaż to nie oil wrestling. Zbyt dużo oleju jest nieładne i powoduje za dużo ślizgania się, a za mało naciskania. Potrzebujesz więcej olejku, jeśli masujesz owłosioną osobę, ale mniej niż myślisz.

I zamiast wylewać zimny olejek na gołą skórę partnera, rozetrzyj olejek do masażu między dłońmi, aby go rozgrzać przed nałożeniem.

✓ Nie rób tego na łóżku

Wykonywanie masażu na łóżku, co kiedyś robiliśmy z Kim, ma trzy minusy:

1. Obciążenie dla masażysty. Nie można dostać się w odpowiedniej pozycji, aby wygodnie dać masaże i poruszanie się jest trudniejsze.
2. Obciążenie dla masażysty. Zbyt miękka powierzchnia stawia kręgosłup w złej pozycji, która jest pogorszona podczas stosowania nacisku.
3. Jest mniej skuteczny. Nie można wywierać tyle nacisku i kontrolować go tak dobrze, gdy ktoś jest na tak miękkiej powierzchni.

Stół do masażu jest idealny, ale także trochę oczy i przestrzeń-taker w domu. Wykonuj masaże nóg leżąc na podłodze, a masaże pleców i ramion na krześle (twarzą do niego, w stylu Britney Spears, z poduszką między klatką piersiową a oparciem).

Planowanie

Jak ułożyć swoją mistrzowską medleyę ruchów masażu.

✓ Nie stójcie twarzą do siebie na początku

Zacznijcie masaż z odbiorcą odwróconym do was plecami – albo na brzuchu, albo na krześle. Brak twarzy pomaga odbiorcy zamknąć oczy i zrelaksować się. Dzięki temu możesz skupić się na wykonywanej pracy.

✓ Zacznij od dużych, zanim przejdziesz do małych

Masuj najpierw duże mięśnie i części ciała (plecy, uda), a następnie przejdź do mniejszych (kark, łydki, ramiona, dłonie, stopy).

✓ Nie ignoruj kończyn

Większość domowych masaży, które robiliśmy sobie nawzajem z Kim, skupiała się na ramionach, plecach i nogach. Maristha pokazała, że masowanie stóp, dłoni i głowy daje równie dobre lub lepsze odczucia. Plus są łatwiejsze do zrobienia.

✓ Postępuj zgodnie z tą kolejnością technik masażu

Maristha dała nam prostą kolejność do naśladowania, tak że Kim i ja nie musimy się już zbytnio zastanawiać, jaką technikę wykonać podczas wzajemnego masażu.

Po prostu wybieramy jeden lub dwa z naszych ulubionych ruchów w ramach każdej z tych podstawowych technik masażu, wykonujemy każdą z nich w trójkach (patrz następna wskazówka dotycząca masażu), a następnie przechodzimy do następnej.

1. Effleurage (Stroking)
   • Two hands, then supported one hand, to warm up.
2. Petrissage (Kneading)
   • Rhythmically grasp muscle and squeeze it with alternate hands.
3. Friction
   • Supported finger or thumb or forearm presses.
4. Compression (Deep pressure)
   • Static thumb, knuckle, or elbow for any knots.
5. Tapotement (Percussion)
   • Loose wrist fists and pinchies.
6. Vibration and Shaking
   • Vibrate with your hands in one place or pick up a limb, pull it a bit, and shake it.
7. Effleurage Again
   • Like a cool-down in a workout.

Note: You don’t have to do each massage technique for every part of the body and you don’t have to follow this exact order. This structure just makes it easier to decide what to do next.

Here’s a good intro video (with questionable music and a horrible tattoo) of some of these techniques. Nie brak nieskutecznego, amatorskiego, domowego, klasycznego ucisku dłoni na ramię:

✓ Three’s a charm

Robienie tej samej techniki masażu w kółko staje się nudne zarówno dla masującego, jak i masowanego. Dlatego nauczyliśmy się powtarzać każdy ruch trzy razy, pod trzema różnymi kątami, jeśli to możliwe, a następnie iść dalej.

Na przykład, połóż swoje pięści razem jak szpilka i masuj nogę trzy razy po wewnętrznej stronie, trzy razy po środku i trzy razy po zewnętrznej stronie. Następnie powtórz ten cykl trzy razy

Technika

Jak sprawić wrażenie, że masz ręce anioła i nie czuć się przy tym jak w piekle.

✓ Utrzymuj stały kontakt

Podczas robienia komuś masażu staraj się jak najczęściej utrzymywać kontakt swoich dłoni z jego ciałem. Nie zawsze musisz wywierać nacisk; nawet lekki dotyk jest w porządku.

Ta ciągłość dotyku tworzy kojące uczucie.

✓ Nie rób tego zbyt szybko

Kim i ja mieliśmy mylną tendencję do masowania się nawzajem, jakbyśmy szorowali patelnie: zbyt mocno i zbyt szybko. Ogólnie rzecz biorąc, im głębszy masaż, tym wolniej należy się poruszać.

✓ Nie łam sobie pleców robiąc komuś masaż pleców

Maristha był wielkim zwolennikiem postawy podczas robienia masażu (z czym z pewnością zgodziliby się zwolennicy Techniki Alexandra).

Gdy tylko było to możliwe, radziła poszerzyć postawę, aby zejść niżej, a nawet czasem przyjąć pozycję pełnej lonży, zamiast pochylać się i nadwyrężać plecy.

✓ Nie zginaj zbytnio ramion

Podczas masażu trzymaj ramiona nieco mniej niż zablokowane. Niech ciężar Twojego ciała i nóg działa na Ciebie, a nie na Twoje ręce.

✓ Nie przesadzaj z palcami

Dla większości z nas, amatorów, masażem jest ściskanie palcami, szczególnie w górnej części barków. Czujemy się dobrze, ale:

• To jest super męczące. W krótkim czasie twoje przedramiona i palce zaczynają się palić.
• Inne rzeczy czują się lepiej! Na przykład twoje knykcie…

✓ Nie bądź knypkiem; użyj swoich knykci

Nigdy nie odważyłam się uderzyć Kim pięścią (i vice-versa), dopóki Maristha mi nie powiedziała. Pokazała nam kilka technik, które szczerze mówiąc są nawet lepsze niż klasyczne ściskanie, którym zawsze się męczyliśmy.

Oto kilka podstawowych technik masażu z użyciem knykci:

• Małpia Rączka: Zegnij nadgarstki, aby użyć tylnej części dłoni i pierwszych knykci do niezbyt mocnego masażu knykci.
• Koci spacer: Mając dłoń w kształcie pazura, użyj knykci znajdujących się najbliżej opuszków palców, aby ugniatać tkankę okrężnymi ruchami, po jednym palcu na raz.
• Rozgniatanie knykci: Uformuj luźną pięść i użyj drugich knykci do ugniatania twardszej tkanki, takiej jak ramiona, tylna część ud, dłonie i podeszwy stóp.

✓ Wzmocnij swoje ruchy

Aby uzyskać większy nacisk, większą kontrolę i mniejsze napięcie, wykonuj masaż jedną ręką, a drugą podtrzymuj nadgarstek ręki pracującej.

Podobną czynność możesz wykonać również palcami. Na przykład, jeśli prowadzisz palec wskazujący wzdłuż kręgosłupa osoby, którą masujesz, skrzyżuj na nim palec środkowy, aby go wesprzeć.

✓ Nie karate chop them

Powód, dla którego Kim i mnie nie podobało się, gdy próbowaliśmy wykonać klasyczny ruch masażu karate chop na sobie nawzajem, był taki, że byliśmy zbyt sztywni.

Maristha powiedziała nam, aby zmiękczyć nasze ręce i rozluźnić nasze nadgarstki zamiast. Pokazała nam również, że luźna boczna pięść (z lekko zakręconymi palcami) może być lepsza niż wyciągnięta ręka w stylu chop.

I to naprawdę jest dobre uczucie! Kiedy nauczyliśmy się tej techniki masażu, „tapotement”, wymyślne słowo na siekanie i uderzanie, stało się jednym z najlepiej odczuwalnych ruchów.

✓ Shake 'Em Up

Inną głupio-czującą, ale skuteczną techniką masażu, której nauczyła nas Maristha, a której nigdy wcześniej nie brałyśmy pod uwagę, było zwykłe potrząsanie.

Jeżeli leżą na brzuchu, podnieś ich nogi za kostki, pociągnij je delikatnie do siebie i potrząśnij nimi. Lub, jeśli siedzą na krześle, chwyć ich nadgarstek z ramieniem pod kątem 90 stopni, tak jakby machali na przywitanie, i potrząśnij.

Spróbuj tych wskazówek dotyczących masażu!