Zmień swoje myślenie, a zyskasz inną perspektywę i zupełnie nowy zestaw narzędzi do radzenia sobie z rzeczami życia.
Czy kiedykolwiek próbowałeś przepracować swój sposób na rozwiązanie jakiegoś problemu tylko po to, by przekonać się, że nie robisz żadnych realnych postępów, ponieważ ciągle wracasz do punktu wyjścia?
Wpadamy w nawykowe schematy myślenia, a sposób, w jaki myślimy, kształtuje nasze doświadczenie świata. Kiedy zmieniasz swoje myślenie, możemy zmienić nieprzyjemność niektórych wydarzeń, lub przynajmniej uczynić je bardziej znośnymi, widząc je z innej perspektywy.
Mówię tu o stylu myślenia, o tym, jak myślisz, a nie o tym, co myśleć.
Nie chodzi tu o to, by zlekceważyć niektóre ze strasznych rzeczy, których ludzie doświadczają. Osobista tragedia jest zawsze straszna i niezależnie od tego, jak bardzo „przyzwyczaimy się” do straty lub innych traumatycznych wydarzeń, nigdy nie zapomnimy złych rzeczy, które przeżywamy. Nie jest to również „pozytywne myślenie”, coś w rodzaju udawania, że wszystko jest w porządku i że mamy lepszy dzień. Pozytywne myślenie zasadniczo mówi nam co myśleć, podczas gdy ja mówię tutaj o JAK myśleć.
Myślimy cały czas, ale czasami nasze wzorce myślenia – takie jak ruminacja, obracanie rzeczy w naszym umyśle, powtarzanie wydarzeń, rozpamiętywanie naszych 'porażek’ – przejmują nas.
Zmień swoje myślenie
Nawyki takie jak te mogą być natrętne, zakłócające i przygnębiające. Dokonując kilku świadomych wyborów w swoim stylu myślenia i ucząc się zmieniać swoje myślenie, możesz zacząć przekwalifikowywać swój umysł, aby pracował lepiej dla ciebie w stresujących, wymagających i wyzywających sytuacjach.
Zidentyfikuj podejrzane myślenie
Jeśli wypiszesz swoje negatywne myśli i zobaczysz, jak mogą być zakwestionowane, będzie ci łatwiej myśleć w bardziej zrównoważony i realistyczny sposób.
Forensics
Poszukaj dowodów, aby odeprzeć swoją negatywną myśl. Na przykład, jeśli czujesz, że nigdy nie robisz nic dobrze, możesz wymienić kilka rzeczy, które zrobiłeś z powodzeniem.
Co powiedziałby przyjaciel?
Zamiast oceniać siebie lub swoje wysiłki surowo, bądź dla siebie tak miły, jak byłbyś dla przyjaciela, który przyszedł do ciebie po wsparcie.
Eksperyment
Poddaj swoje obawy próbie. Na przykład: Musisz zwrócić się do kogoś po poradę, ale obawiasz się, że ta osoba może cię odrzucić. Podejdź do nich tak czy inaczej, najgorsze, co może się zdarzyć, to udowodnienie, że masz rację. Bardziej prawdopodobne jest jednak to, że dowiesz się, że oni pomogą.
Myślenie optymistyczne
Zamiast myśleć o swoich problemach w kategoriach wszystko albo nic, oceniaj rzeczy w zakresie od 0 do 10. Jeśli sprawy nie układają się idealnie, potraktuj sytuację jako częściowy sukces, a nie całkowitą porażkę. Następnie wyciągnij wnioski z tej sytuacji. Sztuczka jest trenować umysł widzieć rzeczy w krokach lub incementach, nic jest kiedykolwiek naprawdę „wszystko” lub „nic”. Gdy ty oceniałeś problem i dawałeś mię liczbę iść kroka dwa; Pyta yourself co potrzebuje zdarzać się dla twój ruszać się up jeden punkt na skale. Na przykład, jeśli czujesz się źle z czymś – jeśli zero to najgorsze, co możesz czuć, a 10 to tak dobrze, jak tylko możesz się czuć – oceń, jak naprawdę się czujesz w tym momencie, a następnie zadaj sobie drugie pytanie.
Normalizacja
Zadawaj ludziom pytania, aby dowiedzieć się, czy twoje myśli i postawy są realistyczne. Na przykład, jeśli uważasz, że jesteś osamotniony w swoich lękach lub obawach, sprawdź z innymi, jak oni czuliby się w podobnej sytuacji.
Analiza kosztów i korzyści
Wylicz zalety i wady danego uczucia (np. złości się na kolegę lub członka rodziny), negatywnej myśli (np. „Zawsze mam pecha”) lub wzorca zachowania (np. odkładania rzeczy na później i leżenia w łóżku, kiedy masz dość). Pracuj nad tym, aż lista „wad” będzie bardziej przekonująca niż strona „zalet”.
Na koniec, pamiętaj, aby używać słów z rozwagą. Język, którego używamy, tworzy naszą rzeczywistość. Katastroficzny język sprawi, że sprawy wydadzą się bardziej ponure lub dramatyczne. Zmiana używanego języka na mniej emocjonalnie nacechowany zmniejszy ten wpływ. Na przykład, rozważ różnicę między „okropnym dniem” a „ciężkim dniem” lub „złą wiadomością” a „informacją, która zmusi mnie do przemyślenia pewnych spraw”.
Pozostanie zaradnym i odpornym w obliczu trudnych wydarzeń wymaga świadomej decyzji o zmianie sposobu reagowania i odnoszenia się do czynników stresogennych, a także zaangażowania w rozwijanie nawyków myślowych, takich jak te opisane powyżej. Te uwagi mogą służyć jako wskazówki, jeśli chciałbyś zmienić swój sposób myślenia, a także jako przypomnienie. Pamiętaj, że według słów Epiketusa: „Ludziom przeszkadzają nie rzeczy, lecz poglądy, jakie na nie przyjmują”.
Zobacz także
Odporność osobista
Odporność w pracy
Referencje i lektura
Brinkman, R., Kirschner, R., (1999), Life by Design; Making Wise Choices in a Mixed-Up World, McGraw-Hill, New York.
Burns, D., (1999), The Feeling Good Handbook, Penguin, London.
Norem, J., (2001), The Power of Negative Thinking; Using Defensive Pessimism to Manage Anxiety and Perform at your Peak, Basic Books, Cambridge, MA.
Więcej informacji na temat tego, jak radzić sobie z negatywnym myśleniem, można znaleźć w książce pt.