Usualmente uma corrida deixa-o entusiasmado, forte e confiante. Mas às vezes, você pode se sentir inchado depois de um treino, o que não é raro. Então o que está acontecendo?
“Quando as pessoas dizem que se sentem inchadas, na maioria das vezes o que sentem não é comida, mas ar”, diz Daniel Freedberg, M.D., gastroenterologista e professor assistente de medicina do Centro Médico da Universidade de Columbia. “Normalmente, é ar no cólon, que é como um depósito que pode ser descomprimido como um balão; pode ser plano e quase nada, ou pode estar todo cheio de ar e realmente grande em volume”. E quando está grande e cheio de ar, as pessoas sentem-se inchadas e desconfortáveis”
Quando você está correndo, é provável que você esteja respirando pesado, engolindo ar. Mas “em vez de entrar em nossos pulmões, parte desse ar desce pelo nosso esôfago e depois pelo nosso estômago e eventualmente pelos nossos intestinos e cólons”, explica Freedburg. “Uma pequena porcentagem pode ser absorvida através da parede do intestino, mas a maior parte tem que sair e o faz via flatulência”
Correr também coloca seu corpo em um estado estressante onde sua resposta de luta-ou-voo está engajada – então não é exatamente o melhor momento para seus intestinos estarem fazendo qualquer coisa. (Ahem, nunca confie num peido depois da milha 9.) “O tracto gastrointestinal tende a abrandar, e não vai fazer passar esse ar também”, diz Freedburg. Isso vai fazer com que ele se acumule na parte inferior do abdômen; daí, inchaço.
Para combater isso, ao invés de ofegar por ar quando você corre, o que pode levar a mais estresse, você vai querer se concentrar na respiração da barriga. Tente inalar pelo nariz e pela boca. Concentre-se em respirar mais devagar, especialmente quando corre a um ritmo fácil.
Por que é que eu inchaço depois do exercício?
Por que o exercício actua como um factor de stress, desencadeia a sua glândula adrenal para libertar o cortisol da hormona do stress. “Nós secretamos cortisol em momentos de estresse – por exemplo, uma corrida dura ou um trabalho estressante aumentará os níveis de cortisol”, diz Tiffany Chag, R.D., C.S.C.S., uma especialista em performance esportiva e dietista esportiva do Hospital de Cirurgia Especial de Nova York.
Que o pico de cortisol causado pelo exercício promove a produção de glicose pelo fígado para energia pronta para uso, a decomposição da proteína muscular em aminoácidos que são então convertidos em glicose para energia, e a secreção de glicose na corrente sanguínea para energia pronta para uso, explica Chag. Tudo de bom durante um exercício físico! Mas “níveis de cortisol cronicamente elevados podem levar a uma pressão arterial cronicamente elevada, que pode então levar à retenção de fluidos”, acrescenta ela. Quando o seu corpo está agarrado a água extra, pode fazer você sentir e parecer mais pesado, ou inchado.
O claro que o que você come antes ou durante uma corrida tem um papel ainda maior na forma como você se sente durante todo o treino. “Quando você está correndo, o sangue é desviado do intestino e para os músculos que trabalham”, explica Natalie Rizzo, R.D., autora de The No-Brainer Nutrition Guide for Every Runner. “Se você comer uma grande refeição pouco antes de uma corrida, é provável que a comida fique sem digerir no estômago e cause angústia”. O mesmo pode acontecer se você comer alimentos gordurosos, porque eles levam muito tempo para digerir, ou bebidas açucaradas e alimentos ricos em fibras, que podem causar inchaço e gás quando consumidos muito perto de uma corrida.
Como você se livra do inchaço após um treino?
Os novos corredores são especialmente suscetíveis a um estômago distendido, diz Rizzo. “O estômago é um músculo e precisa ser treinado em como lidar com o movimento para cima e para baixo da corrida”, diz ela. Mas corredores mais longos ou mais experientes não são imunes. “As pessoas que ainda não descobriram sua nutrição esportiva provavelmente terão problemas, e aqueles que dependem de muitos produtos esportivos podem ter algum inchaço até que seu corpo se acostume com os produtos”
Para evitar essa sensação de inchaço durante ou depois de uma corrida, pregar sua estratégia de combustível é fundamental. “Não se sobrecarregue com alimentos gordurosos, fibras ou bebidas açucaradas antes de uma corrida. Carboidratos simples como frutas ou amidos são considerados fáceis de digerir o combustível em pó”, diz Rizzo. “Ouça o seu estômago e preste atenção a certos alimentos que podem não estar de acordo com ele. E, o mais importante, fique hidratado durante todo o dia!”