Você deseja certos alimentos como chocolate, salgadinhos ou pão?
Neste post do blog você verá:
- Quadro de significados do desejo por alimentos
- Informação para cada desejo, deficiência e opção saudável no quadro
- Informação e signos da alimentação emocional
A razão pela qual focamos tanto na deficiência de nutrientes quanto na alimentação emocional é simples.
As deficiências e a alimentação emocional vão juntas para explicar o significado dos desejos alimentares!
Se você apenas olhar para os desejos alimentares através de deficiências, você vai perder uma peça importante do puzzle.
Likewise, se você apenas falar sobre alimentação emocional sem abordar as deficiências, você vai ter falta de algo importante.
Neste post vamos falar sobre deficiências de nutrientes + alimentação emocional e vamos responder também às perguntas mais frequentes!
- What does it mean when you crave certain foods?
- Are cravings a sign of deficiency?
- What should I eat if I crave junk food?
- What food cravings mean emotionally?
- Food Craving Meanings Chart
- How To Read The Food Cravings Meanings Chart: What Does It Mean When I Crave Certain Foods?
- Como sei se os meus desejos são um sinal de carência?
- Visit Your Doctor
- Julgamento e erro: 2-3 Passos para testar se você tem uma deficiência de nutrientes
- Sentidos do Gráfico de Avidez Alimentar: Mais informações para cada desejo, deficiência e outras opções saudáveis
- Chocolate
- Doces Sugeridos Não-Chocolate
- O que devo comer se eu desejar comida de plástico?
- Salty
- Oleo
- Café
- Soda
- Bread
- Pré-Menstrual
- Desejo Geral – Hidratar ou Comer Comida Comum!
- Cravings Meaning: What Food Cravings Mean Emotionally
- Signs Of Emotional Eating
- Gradual Hunger Versus Sudden Hunger
- Depois de comeres não te sentes mal
- Anseios alimentares específicos versus anseios alimentares gerais
Food Craving Meanings Chart
Please note this Food Craving Meanings Chart is meant to be a simplified version for nutritional deficiencies. So, this is just suggestive and may not fit your situation exactly.
If you want more in depth information about deficiencies, please check out the CDC’s assessment of nutrition in the US population.
How To Read The Food Cravings Meanings Chart: What Does It Mean When I Crave Certain Foods?
To read the chart, first identify what you are craving.
- Chocolate?
- Sugar?
Then you’ll need to determine whether this craving is because of a nutrient deficiency.
If the craving goes away after you fulfill the nutrient requirement, then you are good to go!
But oftentimes the craving will still be there even after you eat enough of the nutrient deficiency.
When you still have cravings even after getting the nutrient, you have a case of emotional eating.
That’s why it’s important we talk about the two primary meanings behind your food cravings:
- Nutrient deficiency
- Emotional eating
If you crave certain foods it’s because you either lack nutrients found within that food, or you’re emotionally hungry.
Como sei se os meus desejos são um sinal de carência?
A maneira mais fácil é comer a comida que desejas e ver se os desejos vão embora.
Após este fim-de-semana de 4 de Julho passado, tive um desejo por leite. Comprei leite gordo na loja e bebi um galão durante o fim-de-semana!
Eu devo ter tido uma deficiência de cálcio ou algo assim porque aquele leite tinha um sabor delicioso!
E agora, alguns dias depois, o meu desejo por leite desapareceu em grande parte. A minha deficiência de cálcio deve ter sido nutricionalmente satisfeita!
Esta é a maneira mais fácil de saber se os seus desejos são um sinal de deficiência – depois de comer os alimentos que deseja, então os seus desejos desaparecem!
Visit Your Doctor
A maneira mais fácil, mas mais cara, de ver se você tem deficiências de nutrientes é consultar o seu médico. Ou outro especialista que possa fazer exames de sangue.
Testes de sangue podem revelar se você está com falta de certos minerais e vitaminas.
No entanto, nem todos podem agendar um exame de sangue, e você não precisa consultar seu médico para descobrir o significado dos seus desejos alimentares.
Se você estiver tomando o curso de ação mais prático, você precisará ser paciente e aproveitar o poder de …
Teste e erro.
Julgamento e erro: 2-3 Passos para testar se você tem uma deficiência de nutrientes
Passo 1) Você tem um desejo, então usando a tabela de significados de desejo de alimentos e informações abaixo na próxima seção você inventa uma hipótese.
Exemplo de hipóteses: Estou com desejo de chocolate, por isso posso estar sem o nutriente magnésio.
P>Passo 2) Experimente alimentos que possam reabastecer as suas hipóteses de falta de nutrientes. Anote se o nutriente ajuda ou não.
Por exemplo, se você tem a hipótese de falta de magnésio, experimente frutas ou nozes e veja se o seu desejo vai embora.
Lembrar, se você está realmente faltando um nutriente, então o sabor do alimento será incrível. Muito melhor que o habitual!
Lembrar-me de mim e do meu leite? Como o leite era tão bom para mim?
E depois de ter bebido muito leite o desejo desapareceu?
É assim que se testa a carência de nutrientes!
Mas …
O que acontecerá uma boa percentagem do tempo …
Tentarás suprir as tuas carências de nutrientes, e ainda terás o desejo!
Então você sabe que tem que lidar com um problema de alimentação emocional.
Então não deixe de conferir a seção inferior deste blog para mais informações sobre alimentação emocional.
Sentidos do Gráfico de Avidez Alimentar: Mais informações para cada desejo, deficiência e outras opções saudáveis
Chocolate
Chocolate tem tanto magnésio como teobromina, químicos que podem ajudar na redução do stress e relaxamento muscular. Se você tem uma deficiência de magnésio pode estar a desejar chocolate por este motivo.
alguns outros alimentos que podem ajudar o seu corpo a obter níveis adequados de magnésio são nozes, sementes, legumes e frutas.
Obviamente, você também pode estar a desejar chocolate porque se está a sentir deprimido!
Um estudo com mais de 10.000 pessoas encontrou “resultados que fornecem algumas evidências de que o consumo de chocolate, particularmente o chocolate preto, pode estar associado à redução das probabilidades de sintomas depressivos clinicamente relevantes”.
Falaremos sobre alimentação emocional abaixo, eu só achei isto interessante e queria ter a certeza de o partilhar convosco.
Nem todo chocolate é mau, longe disso!
Doces Sugeridos Não-Chocolate
Doces Chocolatey à parte, se estás a desejar outros doces açucarados, a razão mais provável é porque te falta fósforo.
Para obter mais fósforo, tente comer mais vegetais e nozes.
No entanto, existem outras potenciais deficiências que podem estar a causar os seus desejos por doces açucarados. Você pode estar faltando:
Over tudo, eu recomendaria uma batata-doce com uma placa de manteiga.
A batata-doce pode ajudar você a obter o desejo do seu corpo por calorias, e a manteiga e o sabor apetitoso da batata-doce pode apenas fazer o truque do sabor sábio!
Aqui está como preparar uma batata-doce em menos de 10 mins.
O que devo comer se eu desejar comida de plástico?
Alimento de vodka cai na categoria dos doces açucarados, mas é ligeiramente diferente.
Em vez de alimentos açucarados como cereais açucarados ou muffins esmaltados, a comida de plástico refere-se geralmente a doces e pequenos itens que vêm em embalagens plásticas.
Se você está desejando comida de plástico, é provável que você esteja usando a comida para fugir dos sentimentos do seu corpo.
A comida de plástico pode fornecer temporariamente:
- Distracção
- Excitação
- Sabor
- Relevo
No entanto, como a comida de plástico não contém nutrientes, é improvável que o seu corpo tenha desejos de comida por razões nutricionais.
Ver a secção inferior sobre alimentação emocional para mais informações.
Salty
Se está com desejos de alimentos salgados, provavelmente não tem sódio!
No centro de distúrbios alimentares onde trabalho, muitas vezes os clientes recebem comprimidos de sal, ou são aconselhados a adicionar sal marinho às refeições. Os clientes simplesmente não estão a receber sal suficiente na sua dieta!
No entanto, é possível que o seu corpo tenha falta de cloreto. Se o cloreto for deficiente, você pode tentar obter mais peixe, tomate, alface ou azeitonas.
O outro nutriente em falta pode ser o silício, neste caso pode experimentar nozes ou sementes.
Mas o apetite por sal também pode significar que você está com falta de gorduras saudáveis!
Seu corpo precisa de gordura. Muitas vezes as pessoas comem batatas fritas e batatas fritas porque não estão a engordar o suficiente, e estes alimentos fornecem alguma gordura.
Nozes, abacates, iogurte gordo e azeite são fontes saudáveis de gordura e proteínas para o seu corpo.
Overdadeiro, os desejos de sal são complicados. Tente adicionar um pouco de sal marinho às suas refeições, e experimente com nozes porque as nozes têm gordura e silício.
Oleo
Se você está desejando alimentos oleosos, pode ser porque você está sem o nutriente de cálcio.
Para obter mais cálcio tente comer espinafres, leite, brócolis, figos ou ameixas.
Café
Se está com desejo de café, a deficiência de nutrientes mais provável é de fósforo.
If you’re missing phosphorus, eat more vegetables and nuts.
There could be several other nutrients lacking as well, which could explain your coffee food cravings.
- Sulphur (try cranberries, broccoli)
- Salt (try salt, seaweed)
- Iron (try nuts, figs, spinach, plums, figs, broccoli, kale)
Soda
Most likely your craving for soda is more an emotional eating issue.
For more info on emotional eating, see the section down below.
However, soda can suck calcium from your bones. If you’re lacking calcium, try getting more milk, plums, kale, figs or broccoli.
Bread
Similar to soda, if you’re craving bread or similar items like croissants, muffins, etc …
Then you’re most likely in an emotional eating situation, more so than a nutrient deficiency.
No entanto, é possível que o seu apetite por pão seja devido a uma quantidade insuficiente de nitrogénio.
Para obter mais nitrogénio tente obter mais nozes, sementes, ou folhas verdes escuras.
Pré-Menstrual
O zinco é um componente vital do sangue, e por isso se estiver a ter desejos mesmo antes do período, então é possível que o zinco seja insuficiente.
Nesse caso, tente comer mais vegetais de folhas, brócolos, couves ou vegetais de raiz na próxima vez.
Desejo Geral – Hidratar ou Comer Comida Comum!
Finalmente, os desejos de comida em geral podem ser causados pela falta de água!
Seu corpo precisa de água! E é fácil esquecer de beber água suficiente.
A minha regra é beber um copo de água quando eu como. Esta regra ajuda-me a lembrar.
E o meu corpo diz-me que não estou hidratado se tenho dores de cabeça. Isso é um sinal do meu corpo para beber mais água!
Você também pode tentar comer tipos de alimentos comuns que têm alto valor nutricional!
For example here are 4 common foods that can help in general and that also are helpful with a lot of the above areas of potential food cravings:
- Nuts
- Leafy greens
- Chicken
- Fruit
Eating these foods, along with water, may satisfy your nutritional / mineral deficiencies!
Cravings Meaning: What Food Cravings Mean Emotionally
Emotional eating can easily be confused with nutrient deficiency.
It can be tempting to believe you have a nutrient deficiency for the following reasons:
- It’s an easy solution If you are lacking nutrients – then just get the nutrients and your problem goes away!
- Clear problem and solution
- Means you don’t have to confront deeper, emotional issues
However, if you are still struggling with food cravings even after trying foods to meet your nutrient deficiency, the most likely issue is emotional.
Signs Of Emotional Eating
The reason emotional hunger is easily confused with nutrient deficiency is because both make you crave specific foods!
However, there are differences between the signs of nutrient deficiency versus the food cravings of true emotional eating.
Not every craving means the same thing!
Here’s how to tell the difference:
Gradual Hunger Versus Sudden Hunger
For starters, you can notice if your hunger comes on suddenly or gradually.
If you are lacking a nutrient you may be hungry for food, but your hunger will not be sudden.
For example, let’s say you’re missing calcium. Just like me and milk!
I was hungry for milk, but I didn’t have any sudden hunger.
A fome / o desejo por leite vinha-se acumulando há alguns dias antes de eu agir sobre os meus desejos.
Mas se tiveres fome emocional só vais querer um certo alimento, e vais querer agora mesmo!
Quando te falta um nutriente a fome ou a vontade de comer vai-se acumulando gradualmente.
Depois de comeres não te sentes mal
Depois de ter leite, eu estava bem!
P>Tive a minha deficiência de nutrientes satisfeita. Então eu não queria tanto leite.
Mas, se eu tivesse tido fome emocional, muito provavelmente teria me sentido culpado ou envergonhado depois!
Mas o seguinte é um dos maiores indicadores …
Anseios alimentares específicos versus anseios alimentares gerais
O maior indicador de alimentação emocional é que você só quer 1 determinado alimento, como por exemplo:
- Um prato específico de comida rápida
- Um tipo particular de sabor
Um cliente que conheci reconheceu os seus desejos específicos por Philly Cheesesteaks porque era tudo o que ele queria e sentiu que nada mais o podia satisfazer!
Likewise, você talvez não consiga parar de pensar em um alimento em particular.
P>Se você comesse uma refeição saborosa que o fizesse sentir confortavelmente cheio, você ainda iria querer continuar comendo!
Isso acontece muitas vezes para as pessoas. Elas tentam comer de forma saudável, mas depois de comerem de forma saudável, continuam a desejar algo ‘pouco saudável’!
Este é o maior sinal de alimentação emocional.
Apenas um alimento específico – que é muitas vezes comido em excesso – irá satisfazer o seu desejo.
Se precisar de ajuda para comer emocionalmente, ou para satisfazer as suas necessidades nutricionais básicas, então por favor contacte um profissional!
(Ofereço uma sessão de descoberta complementar que pode aproveitar aqui)
Com isto dito, continue a aprender, a experimentar e a cometer erros, e estará no caminho certo!