A resposta é que depende.
Aqui é que está a falta: se já comeu uma grande refeição, deve esperar cerca de 3 a 4 horas antes de correr (de preferência 4). Se você já comeu um lanche leve, esperar um mínimo de 30 minutos deve fazer o truque. Ah, e se você já comeu mais que um lanche leve, mas menos que uma refeição grande, você provavelmente pode se safar com apenas 2 horas de espera antes de decidir bater na calçada.
Mas há mais do que isso – como você sabe o que constitui uma refeição grande? Ou um petisco leve? Ou o que quer que esteja entre?
A intensidade da sua corrida fará alguma diferença na sua decisão? E a distância que estás a planear correr?
Inferno, o que tu comes importa?
Vamos ver mais de perto.
Correr depois de comer
Mas primeiro, vamos ver o que acontece quando se come e depois corramos imediatamente.
Os efeitos óbvios – os mais sentidos – são cólicas e problemas de digestão. Estes dois estão essencialmente relacionados. Mas é o processo digestivo do corpo que é realmente a chave aqui.
Digestão exige muita energia do corpo. Esta é a razão pela qual as pessoas tendem a sentir sono após uma refeição particularmente grande – para digerir mais alimentos o corpo necessita de mais energia. Faz sentido, certo?
Esta energia é usada para dirigir mais do fluxo sanguíneo do seu corpo para o estômago e outros órgãos internos relevantes. Agora, porque estes estão a monopolizar uma parte maior do fluxo sanguíneo do que o normal, isso significa que os seus grandes grupos musculares estão a receber menos sangue do que normalmente receberiam. Grandes grupos musculares incluem braços e pernas, ambos são muito vitais para correr.
Mas se você decidir correr enquanto seu corpo está tentando digerir, seu corpo vai tentar compensar. Ele vai redirecionar parte do fluxo de sangue que vai para o estômago e bombeá-lo de volta através dos grandes grupos musculares. E é aí que está o problema: o corpo simplesmente não foi concebido para digerir e fazer exercício ao mesmo tempo. Portanto, você tem o desconforto e as cólicas estomacais e a angústia gastrointestinal.
Por isso, correr diretamente depois de comer deve ser completamente evitado. Não é bom para a sua saúde, nem para os seus objectivos de corrida.
Então, quanto tempo devo esperar depois de comer para correr?
Ganhar, depende. Vamos quebrar um pouco a nossa resposta curta.
Após comer uma grande refeição, aguarde pelo menos três a quatro horas antes de correr. E o que é uma refeição grande? É tudo subjetivo – diferente de pessoa para pessoa – mas uma boa regra de ouro é que qualquer coisa acima de 400 calorias deve ser contada como uma grande refeição. Se atingir a marca das 600 calorias, então é definitivamente uma refeição grande.
Após comer uma refeição pequena, espere pelo menos duas horas antes de correr. Uma refeição pequena é de cerca de 300 – 400 calorias. Mais uma vez, mais do que isso, e é grande.
Se você só comeu um lanche leve, então 30 minutos a uma hora deve ser suficiente. Um lanche leve é no máximo 150 calorias.
Outras Considerações
- Se você está correndo uma distância muito longa – como se você estivesse competindo em uma ultramaratona, por exemplo – então você tem que comer durante sua corrida. As regras são diferentes, porque o seu corpo está usando todas as suas reservas de glicogênio e perdendo eletrólitos e fluidos pelo balde cheio. Isto, claro, requer o seu próprio artigo (em breve!). Por enquanto, é suficiente saber que as mesmas regras acima se aplicam por quanto tempo você deve esperar antes de embarcar em uma corrida longa.
- Para corridas moderadas de cerca de 60 minutos, você pode ser um pouco mais solto com as regras. Você nem precisa comer antes delas.
- Se você sofre do que é coloquialmente chamado de “diarréia do corredor”, é melhor não comer nada pelo menos duas horas antes de correr. Mas o melhor que isso é consultar o seu médico e descobrir que alimentos ou bebidas exacerbam o seu problema (e depois cortá-los completamente).
li> O que você come importa. Se o seu lanche leve é rico em fibras – espere muito mais do que 30 minutos. Qualquer coisa que seja muito difícil de digerir irá causar-lhe problemas digestivos e dificultar os seus esforços na sua corrida. Alimentos picantes também devem ser evitados mesmo um dia antes de uma corrida.
Recursos úteis
Para mais informações sobre o que comer antes de correr e quando, clique aqui.
Aqui estão alguns dos nossos artigos sobre o carregamento de carboidratos antes de correr, o que comer depois de correr, quais os melhores petiscos para comer depois de correr, e porque é que as proteínas devem ser um dos seus principais focos dietéticos. And while food is important, don’t forget to make sure you’re consuming enough fluids too, before and after you run.
And that’s all there is to it: everything you need to know about how long to wait after eating to run.