Să vă schimbați modul de gândire și vă oferiți o perspectivă diferită și un set complet nou de instrumente pentru a face față lucrurilor din viață.
Ați încercat vreodată să rezolvați o problemă doar pentru a constata că nu faceți niciun progres real pentru că vă tot întoarceți la punctul de plecare?
Noi intrăm în tipare obișnuite de gândire, iar modul în care gândim ne modelează experiența lumii. Atunci când vă schimbați modul de gândire, putem modifica neplăcerea unor evenimente sau cel puțin le putem face mai suportabile văzându-le dintr-o altă perspectivă.
Vorbesc aici despre stilul de gândire, despre cum gândiți, mai degrabă decât despre ce să gândiți.
Aceasta nu înseamnă că vreau să iau în derâdere unele dintre lucrurile teribile pe care le trăiesc oamenii. Tragediile personale sunt întotdeauna oribile și oricât de mult ne-am „obișnui” cu pierderea sau cu alte evenimente traumatice, nu vom uita niciodată lucrurile rele pe care le trăim. Nu este vorba nici de „gândire pozitivă”, un fel de a pretinde că totul este în regulă și că avem o zi mai bună. Gândirea pozitivă ne spune, în esență, ce să gândim, în timp ce eu vorbesc aici despre CUM să gândim.
Gândim tot timpul, dar uneori tiparele noastre de gândire – cum ar fi ruminația, întoarcerea lucrurilor în minte, reluarea evenimentelor, amintirea ‘eșecurilor’ noastre – ne acaparează.
Schimbă-ți gândirea
Habitudini de acest gen pot fi intruzive, perturbatoare și deprimante. Făcând câteva alegeri conștiente în stilul dvs. de gândire și învățând să vă schimbați modul de gândire puteți începe să vă reeducați mintea pentru a lucra mai bine pentru dvs. în situații stresante, solicitante și provocatoare.
Identificați gândirea dubioasă
Dacă vă enumerați gândurile negative și vedeți cum ar putea fi contestate, vă va fi mai ușor să gândiți într-un mod mai echilibrat și mai realist.
Forensics
Căutați dovezi pentru a contracara gândul dvs. negativ. De exemplu, dacă simțiți că nu faceți niciodată nimic bine, ați putea enumera mai multe lucruri pe care le-ați făcut cu succes.
Ce ar spune un prieten?
În loc să vă judecați aspru pe dvs. sau eforturile dvs., fiți la fel de amabil cu dvs. cum ați fi cu un prieten care a venit la dvs. pentru sprijin.
Experiment
Puneți-vă temerile la încercare. De exemplu, Aveți nevoie să vă apropiați de cineva pentru îndrumare, dar vă temeți că acesta v-ar putea respinge. Abordați-i oricum, cel mai rău lucru care se poate întâmpla este că vi se va da dreptate. Cel mai probabil, însă, veți descoperi că vă vor ajuta.
Gândirea incrementală
În loc să vă gândiți la problemele dvs. în termeni de totul sau nimic, evaluați lucrurile pe un interval de la 0 la 10. Dacă lucrurile nu merg perfect, analizați situația ca pe un succes parțial, mai degrabă decât ca pe un eșec total. Apoi, învățați din situația respectivă. Trucul este de a antrena mintea să vadă lucrurile în pași sau în trepte, nimic nu este niciodată cu adevărat „totul” sau „nimic”. După ce ați evaluat problema și i-ați atribuit un număr, treceți la pasul doi; întrebați-vă ce trebuie să se întâmple pentru a urca cu un punct pe scală. De exemplu, dacă vă simțiți rău în legătură cu ceva – dacă zero este cel mai rău lucru pe care l-ați putea simți și 10 este cel mai bun lucru pe care l-ați putea simți – evaluați cum vă simțiți de fapt în acel moment, apoi puneți-vă a doua întrebare.
Normalizați
Puneți întrebări oamenilor pentru a afla dacă gândurile și atitudinile dumneavoastră sunt realiste. De exemplu, dacă credeți că sunteți singur în ceea ce privește temerile sau preocupările dumneavoastră, verificați cu alte persoane pentru a vedea cum s-ar simți într-o situație similară.
Analiza cost-beneficiu
Enumerați avantajele și dezavantajele unui sentiment (de exemplu, supărarea pe un coleg sau pe un membru al familiei), ale unui gând negativ (de exemplu, „Întotdeauna am tot ghinionul”) sau ale unui model de comportament (cum ar fi amânarea lucrurilor și zăbovirea în pat atunci când sunteți sătul). Lucrați la acest lucru până când lista cu „dezavantaje” este mai convingătoare decât partea cu „avantaje”.
În cele din urmă, nu uitați să folosiți cuvintele cu grijă. Limbajul pe care îl folosim ne creează realitatea. Un limbaj catastrofal va face ca lucrurile să pară mai sumbre sau dramatice. Schimbarea limbajului pe care îl utilizați cu expresii mai puțin încărcate emoțional va reduce acest impact. De exemplu, gândiți-vă la diferența dintre „o zi teribilă” și „o zi grea”, sau, „vești proaste” și „informații care mă vor face să regândesc lucrurile”.
Rămâneți plin de resurse și rezilient în fața unor evenimente dificile necesită o decizie conștientă de a schimba modul în care reacționați și vă raportați la factorii de stres și angajamentul de a dezvolta obiceiuri de gândire precum cele de mai sus. Aceste note pot servi drept îndrumare, dacă doriți să vă schimbați modul de gândire, și ca un memento. Amintiți-vă, în cuvintele lui Epictet: „Oamenii sunt tulburați nu de lucruri, ci de opiniile pe care le au despre ele”.
Vezi și
Reziliența personală
Reziliența la locul de muncă
Referințe și lecturi
Brinkman, R., Kirschner, R., (1999), Life by Design; Making Wise Choices in a Mixed-Up World, McGraw-Hill, New York.
Burns, D., (1999), The Feeling Good Handbook, Penguin, London.
Norem, J., (2001), The Power of Negative Thinking; Using Defensive Pessimism to Manage Anxiety and Perform at your Peak, Basic Books, Cambridge, MA.
.